كيف تنظم دورة نومك خلال شهر رمضان؟
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
إن تحقيق التوازن الدقيق لإدارة دورة نوم الفرد خلال شهر رمضان يمثل تحديًا فريدًا للعديد من الأفراد مع التغيرات في عادات الأكل، والممارسات الروحية المكثفة، والتحولات في الروتين اليومي، يصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أمرًا بالغ الأهمية ولكنه غالبًا ما يكون بعيد المنال.
ومن خلال اعتماد أساليب مدروسة لنظافة النوم، وتعديل الخيارات الغذائية، وتحسين الجداول اليومية، يمكن للأفراد التنقل خلال الشهر بحيوية ويقظة.
1. التعديل التدريجي: ابدأ بتعديل جدول نومك قبل أيام قليلة من شهر رمضان يبدأ بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت مبكر قليلًا كل يوم حتى تصل إلى الجدول الزمني المطلوب.
2. قيلولة بحكمة: إذا كان ذلك ممكنًا، خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، ولكن تجنب القيلولة الطويلة التي يمكن أن تعطل نومك أثناء الليل.
3. حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء بين الإفطار (الإفطار) والسحور (قبل الفجر)
وجبة) لمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على نوعية نومك.
4. الحد من الكافيين والسكر: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر بالقرب من الجسم وقت النوم، لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم.
5. التعرض للضوء: عرّض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية خلال النهار وقم بتعتيم الأضواء
في المساء للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
6. الوجبات المتوازنة: تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار، بما في ذلك البروتين، المركب والكربوهيدرات والدهون الصحية لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم تأكد من أن وجباتك تحتوي على مزيج جيد من الأطعمة المختلفة مثل البروتين (من الأطعمة مثل اللحوم أو البيض أو الفول)، والكربوهيدرات المعقدة (الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات)، والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو أو زيت الزيتون) ويساعد هذا المزيج على منحك طاقة تدوم طوال اليوم، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى.
7. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: مارسي التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام للمساعدة وتعزيز النوم بشكل أفضل في الليل، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم.
8. الاسترخاء الواعي: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو تمارين التمدد اللطيفة قبل النوم للمساعدة على تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم.
ومن خلال دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك، يمكنك إدارة دورة نومك بشكل أفضل خلال شهر رمضان والحفاظ على الصحة العامة طوال الشهر.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: خلال شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
أمير صلاح الدين يتصدر التريند بسبب مرضه.. ما القصة؟
تصدر الفنان أمير صلاح الدين، مؤشرات البحث عبر تريند «جوجل» ومنصات التواصل الاجتماعي خلال الساعات القليلة الماضية، وذلك بعدما كشف عن معاناته من مرض خطير منذ سنوات طويلة.
تفاصيل مرض أمير صلاح الدينوفي هذا السياق، كشف أمير صلاح الدين، خلال لقائه في برنامج «معكم منى الشاذلي» عن تفاصيل مرضه، قائلا إنه اكتشفه من معاناته الصحية عن طريق الصدفة، مشيرا إلى أنه خلال تصوير فيلم «نوارة» تعرض لحادث دراجة نارية، بالتعاون مع الفنانة منة شلبي في 2015.
وأضاف أمير صلاح الدين، أنه بعد إجراء الفحوصات الطبية، تبين وجود وجود تمدد شرياني ضخم في المخ، مشيرا إلى أنه مرض نادر وخطير، وكانت المفاجأة أن التمدد وصل حجمه إلى 2.5 سنتيمتر، في حين أن الحالات الشائعة عادة لا تتجاوز بضعة ميليمترات.
وتابع أمير صلاح الدين: «الدكتور لما شاف الإشاعات قالي أنت المفروض تكون ميت من وأنت عندك 5 أو 6 سنين، إزاي عايش؟ قولتله ربنا عايزني أعيش».
وعن نصيحة الأطباء، قال أمير صلاح الدين، إن «الأطباء نصحوه بضرورة التدخل الجراحي الفوري باستخدام تقنية «الكويلز» (ملفات دقيقة تُزرع داخل الشريان)، وكان العدد المطلوب يتجاوز 300 كويل، تكلفة الواحد منها تبلغ حوالي 15، 000 دولار، ما جعل تكلفة العلاج باهظة جدًا في تلك المرحلة».
وأردف أمير صلاح الدين: «قولت للدكتور ده أنا لسه جايب شقة وعربية عشان أتجوز، قالي بيع كل حاجة، لأنك مش هتعرف تتجوز أصلا، وكان بيتكلم جد، واتجوزت الحمد لله».
أخر أعمال أمير صلاح الدينوشارك أمير صلاح في ماراثون رمضان 2024، من خلال مسلسل محارب، بطولة حسن الرداد، ومن المقرر عرضه في شهر رمضان المقبل.
أبطال مسلسل محاربوشارك في بطولة مسلسل «محارب»، عدد من نجوم الفن وهم، حسن الرداد، ماجد المصري، نرمين الفقي، أحمد زاهر، تامر عبد المنعم، منة فضالي، ونور محمود، فضلًا عن نجوم آخرين، من تأليف محمد سيد بشير، إنتاج أحمد السبكي، وإخراج شيرين عادل.
اقرأ أيضا:
«لو عطست هتشلّ».. أمير صلاح الدين يتصدر التريند بعد الكشف عن مرضه النادر
«بروفة فرح».. المخرجة أميرة أديب تكشف كواليس تحضيرها لأولى أفلامها الروائية
مسلسلات رمضان 2025.. أمير صلاح الدين يبدأ تصوير مشاهده في «العتاولة 2»
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي