كيف تنظم دورة نومك خلال شهر رمضان؟
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
إن تحقيق التوازن الدقيق لإدارة دورة نوم الفرد خلال شهر رمضان يمثل تحديًا فريدًا للعديد من الأفراد مع التغيرات في عادات الأكل، والممارسات الروحية المكثفة، والتحولات في الروتين اليومي، يصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أمرًا بالغ الأهمية ولكنه غالبًا ما يكون بعيد المنال.
ومن خلال اعتماد أساليب مدروسة لنظافة النوم، وتعديل الخيارات الغذائية، وتحسين الجداول اليومية، يمكن للأفراد التنقل خلال الشهر بحيوية ويقظة.
1. التعديل التدريجي: ابدأ بتعديل جدول نومك قبل أيام قليلة من شهر رمضان يبدأ بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت مبكر قليلًا كل يوم حتى تصل إلى الجدول الزمني المطلوب.
2. قيلولة بحكمة: إذا كان ذلك ممكنًا، خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، ولكن تجنب القيلولة الطويلة التي يمكن أن تعطل نومك أثناء الليل.
3. حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء بين الإفطار (الإفطار) والسحور (قبل الفجر)
وجبة) لمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على نوعية نومك.
4. الحد من الكافيين والسكر: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر بالقرب من الجسم وقت النوم، لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم.
5. التعرض للضوء: عرّض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية خلال النهار وقم بتعتيم الأضواء
في المساء للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
6. الوجبات المتوازنة: تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار، بما في ذلك البروتين، المركب والكربوهيدرات والدهون الصحية لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم تأكد من أن وجباتك تحتوي على مزيج جيد من الأطعمة المختلفة مثل البروتين (من الأطعمة مثل اللحوم أو البيض أو الفول)، والكربوهيدرات المعقدة (الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات)، والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو أو زيت الزيتون) ويساعد هذا المزيج على منحك طاقة تدوم طوال اليوم، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى.
7. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: مارسي التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام للمساعدة وتعزيز النوم بشكل أفضل في الليل، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم.
8. الاسترخاء الواعي: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو تمارين التمدد اللطيفة قبل النوم للمساعدة على تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم.
ومن خلال دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك، يمكنك إدارة دورة نومك بشكل أفضل خلال شهر رمضان والحفاظ على الصحة العامة طوال الشهر.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: خلال شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
الداخلية تنظم "ملتقى موظفي خدمة المراجعين".. الثلاثاء
نزوى- ناصر العبري
تستعدُّ محافظة الداخلية لتنظيم ملتقى موظفي خدمة المراجعين خلال الفترة من 20 إلى 21 مايو 2025، بمشاركة واسعة من مختلف الجهات الحكومية بالمحافظة.
ويهدف الملتقى إلى تعزيز كفاءة موظفي الصف الأمامي ورفع مؤشرات رضا المستفيدين، من خلال مناقشة أفضل الممارسات في مجال خدمة المراجعين، والتعريف بمنصة "تجاوب" الوطنية، واستعراض قصص نجاح من مؤسسات حكومية رائدة.
ويتضمن الملتقى حلقاتٍ نقاشية وَوِرَشًا تدريبيّةً تركّز على جودة الخدمات، وتنمية مهارات الذكاء العاطفي في التعامل مع المراجعين، بما ينسجم مع مستهدفات رؤية عُمان 2040.
ويأتي تنظيم هذا الملتقى في إطار التزام محافظة الداخلية بتحسين جودة الخدمات الحكومية، من خلال تأهيل الكوادر الوظيفية بالمهارات اللازمة، وترسيخ ثقافة التفاعل الإيجابي مع المراجعين؛ بما يسهم في تعزيز الثقة في المؤسسات الخدمية وتحقيق رضا المستفيدين.
ترتيب الليغا من دون الفار.. ريال مدريد البطل بفارق كبير عن برشلونة