ما هي اليوجا القديمة التي لها قوى علاجية؟
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
في عالم اليوم، قد يبدو اغتنام لحظات الهدوء بمثابة اكتشاف ثمين ومع ذلك، هناك واحة هادئة تسمى يين يوغا، والتي يشار إليها أحيانًا باسم "اليوغا الكسولة"، هذه الممارسة اللطيفة، التي ابتكرها بول جريلي في الثمانينيات، مستمدة من هاثا يوغا الكلاسيكية وتوفر تحويلًا هادئًا عن وتيرة الحياة الحديثة.
ما هو يين اليوجا؟على عكس نظيراتها الأكثر ديناميكية، تؤكد يين يوغا على الوضعيات السلبية التي يتم الاحتفاظ بها لفترات طويلة، تتراوح عادة من 3 إلى 10 دقائق بينما تستهدف يوجا يانغ الأنسجة العضلية من خلال الحركة النشطة، تغوص يوجا يين بشكل أعمق وتركز أكثر على الأنسجة الضامة مثل الأوتار واللفافة والأربطة.
يين يوغا لا يقتصر فقط على لمس أصابع قدميك؛ إنها رحلة إلى الداخل، لبناء اتصال بين الجسد والعقل تتحدث دراسة نشرت في المجلة الدولية لليوجا عن إمكاناتها العلاجية في علاج حالات مثل اضطرابات الأكل والإدمان والصدمات، وذلك بفضل قدرتها على التخلص من التوترات الجسدية والعاطفية.
وتتطلب ممارسة يوجا يين الصبر والحضور للبدء يمكن للممارسين تخصيص ممارساتهم لتناسب أجسادهم وقدراتهم الفردية من خلال التركيز على الراحة على الكمال والتركيز على الاحتياجات الفردية.
وتدعو Yin Yoga الأشخاص الذين يبحثون عن السلام في عالم مفرط التحفيز توفر هذه الممارسة ملاذًا لطيفًا للجميع، سواءً كان شخصًا يبحث عن الراحة من وطأة الحياة اليومية أو شخصًا يحاول إيجاد التوازن في فوضى الحياة.
على الرغم من أن التعلم من معلم ذي خبرة مفيد جدًا، إلا أن استكشاف يين يوغا يمكن أن يكون تجربة خاصة جدًا تشجع الفصول البطيئة التي تركز على الاستكشاف الداخلي الممارسين على احتضان تفردهم المتأصل والاهتمام بإشارات أجسادهم.
وعلى الرغم من أنه يمكن لأي شخص ممارسة يين يوجا، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها، كما يجب على أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام والنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل أن يتوخوا الحذر، وأن يتجنبوا الأوضاع التي تضع ضغطًا لا مبرر له على عمودهم الفقري.
وتتضمن أوضاع يوجا يين، المصممة للتمدد العميق والاسترخاء، حركات تمدد لطيفة مثل وضعية الطفل، ووضعية التنين، ووضعية الفراشة، والتي تستهدف مناطق مثل الوركين والفخذين وأسفل الظهر.
وتوفر وضعية السمكة ووضعية أبو الهول المدعومة انحناءات خلفية لطيفة لفتح الصدر والكتفين، بينما توفر ميزة Seated Forward Bend امتدادًا مهدئًا للعمود الفقري وأوتار الركبة، وتقدم لعبة Half Butterfly Pose تنوعًا لتمديد الورك والأربية بشكل أعمق، كما تساعد وضعية الاستلقاء على مرونة العمود الفقري والهضم، في حين تعمل وضعية الجسر المدعومة ووضعية الساقين على الحائط على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، وعادةً ما يتم الاستمرار في هذه الوضعيات لعدة دقائق، مما يؤدي إلى التخلص من توتر الجسم وتعزيز الاسترخاء العميق.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
بونو «جدار كازابلانكا».. لا يوجد ما يمكن قوله أكثر من ذلك
فيلادلفيا (أ ف ب)
بعد تصديه لركلة جزاء أمام ريال مدريد، وخروجه بشباك نظيفة في مباراتين، واصل الحارس المغربي ياسين بونو تألقه مع الهلال السعودي في كأس العالم للأندية لكرة القدم، معيداً إلى الأذهان ذكريات ما قدّمه في مونديال قطر 2022.
سيخوض الحارس الدولي مباراة مهمة مع فريقه أمام فلوميننسي البرازيلي الجمعة في أورلاندو، بحثاً عن حجز أول مقعد إلى نصف النهائي.
عقب الخسارة الصادمة لمانشستر سيتي أمام الهلال 3-4 بعد التمديد في ثمن النهائي، أشاد الإسباني بيب جوارديولا مدرب الفريق، بلاعبَين اثنين: الصربي سيرجي ميلينكوفيتش-سافيتش، بعد سؤاله عنه من أحد الصحفيين، والحارس ياسين بونو في شرحه أسباب الخسارة.
قال جوارديولا: «قمنا بالكثير من المحاولات، لكن الحارس المغربي بونو تصدى لها بشكل مذهل. لا يوجد ما يمكن قوله أكثر من ذلك»، وعلى الرغم من تلقي شباكه ثلاثة أهداف، تصدى بونو لعشر تسديدات أخرى في تلك المباراة المرهقة، من بينها مجموعة من التصديات الصعبة، أبرزها أمام البرازيلي سافينيو، حين لم يستسلم أمامه رغم وضعية جسده على الأرض، في لقطة جرى تداولها على نطاق واسع عبر مواقع التواصل.
بعد اللقاء، نشر الهلال عبر حسابه على منصة «أكس» مجموعة من الصور ومقاطع الفيديو لبونو تحت عنوان: «10 تصديات... مشاهد سينمائية بطلها ياسين بونو»، كانت تلك ثالث ركلة جزاء يتصدى لها المغربي مع الهلال، بعد واحدة في الدوري وأخرى في دوري أبطال آسيا للنخبة.
وتصدى بونو حتى الآن لـ23 تسديدة، وهو الرقم الأعلى بين جميع الحراس في المسابقة حتى الآن، وقال مدربه الإيطالي سيموني إينزاجي بعد أول مباراة قادها أمام ريال مدريد الإسباني «كنت محظوظاً في مسيرتي أن الفرق التي دربتها ضمّت حراس مرمى رائعين. كنت أعلم بإمكانات بونو سابقاً، ولم أفاجأ بما قدّمه، إنه حارس يمنحنا الأمان، ويسمح لنا باللعب براحة أكبر. وأنا سعيد بالعمل معه».وكان تصدي بونو لركلة جزاء الأوروجوياني فيديريكو فالفيردي في وقت حاسم أمام ريال مدريد، واحداً من أبرز لقطاته من على خط المرمى، وسبق أن لعب بونو دورا محوريا في تأهل منتخب بلاده التاريخي إلى ربع نهائي مونديال 2022، بعدما تصدى لركلتين ترجيحيتين من الإسبانيين كارلوس سولير وسيرجيو بوسكيتس، قبل أن يتخطى المغرب منتخب البرتغال ويبلغ نصف النهائي، ونشر الحساب الرسمي للاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا) باللغة العربية على «أكس» (تويتر سابقا) تغريدة مرفقة بصورة بونو «سَد مراكش، جدار كازابلانكا، حارس المغرب».
واعتبر بونو، حارس إشبيلية السابق، في حينه أن تألقه في ركلات الترجيح يعود إلى «مزيج من البداهة والحظ».
أنهى بونو مشاركته في كأس العالم 2022 بشباك نظيفة في ثلاث مباريات، وهو رقم قياسي لحارس مرمى أفريقي.
كان أيضاً من أبرز أسباب تتويج إشبيلية بلقب الدوري الأوروبي «يوروبا ليغ» عام 2023، بعد تألقه في ركلات الترجيح أمام روما الإيطالي في النهائي، حين تصدى لركلتي جيانلوكا مانشيني والبرازيلي روجير إيبانيس.
مسلحون قبليون يقتلون اثنين من أبناء همدان في الجوف