مشتت وفاصل ..نصائح لتحسين التركيز والانتباه في العمل
تاريخ النشر: 20th, April 2024 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة عدم التركيز وبالأخص فى مجال العمل،لذلك نقدم بعض النصائح لتحسين التركيز والانتباه في العمل، بحسب ما نشره موقع هيلثي :
قم بتنظيم وترتيب المهام: قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة ومحددة وقم بتحديد أولوياتها، قم بإنشاء جدول أعمال يساعدك على ترتيب المهام وتنظيمها بشكل منطقي، عندما تكون لديك خطة واضحة للعمل، يصبح من الأسهل التركيز والانتباه لإنجاز المهام.
قم بإنشاء بيئة عمل مناسبة: قم بتوفير بيئة عمل هادئة وخالية من الانشغالات التي تساعدك على التركيز، قم بتنظيم مساحتك وتجهيزها بالأدوات والمواد اللازمة للعمل، قد تحتاج أيضًا إلى تعديل الإضاءة وضبط درجة الصوت لتوفير بيئة ملائمة للتركيز.
قم بتخصيص وقت محدد لكل مهمة: قم بتخصيص فترات زمنية محددة لكل مهمة تقوم بها، قم بالتركيز على المهمة الحالية دون التشتت أو التفكير في المهام الأخرى المعلقة، إذا كانت المهمة تستغرق وقتًا طويلاً، فيمكنك تقسيمها إلى فترات زمنية أقصر مع فترات راحة قصيرة بينها.
قم بممارسة التنفس العميق: عندما تشعر بعدم التركيز، قم بتنفس عميق وتركيز انتباهك على التنفس لبضع دقائق، التنفس العميق يساعد على تهدئة العقل وتحسين التركيز والانتباه.
قم بتقليل التشتت الرقمي: قم بتقليل التشتت الناتج عن الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي، قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية على هاتفك وتخصيص وقت محدد للتحقق من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي، حدد فترات زمنية محددة للتفاعل معها بدلاً من التحقق منها بشكل مستمر طوال اليوم.
قم بتجنب التعب الزائد: يمكن أن يؤثر التعب وقلة النوم على التركيز والانتباه، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لتجدد طاقتك وتحسين تركيزك، كما ينصح بممارسة التمارين البدنية بانتظام والتغذية الصحية للحفاظ على الطاقة والتركيز.
قم بتقديم تحفيز لنفسك: حاول تحفيز نفسك عن طريق تحديد أهداف ومكافآت صغيرة لإنجاز المهام بنجاح، قد يشمل ذلك منح نفسك استراحة قصيرة بعد إكمال مهمة معينة أو مكافأة نفسية مثل مشاهدة حلقة من مسلسلك المفضل بعد الانتهاء من يوم عمل منتج.
قم بالتخطيط لفترات استراحة: لا تقم بالعمل بشكل متواصل لفترات طويلة بدون استراحة، قم بتخصيص فترات استراحة قصيرة بين المهام للتراخي قليلاً واستعادة الطاقة، يمكن أن تشمل هذه الاستراحات التمدد أو القيام بتمارين التنفس أو القراءة لبضع دقائق.
قم بتنظيم أولوياتك: حدد المهام الأكثر أهمية وأولوية وانجزها في البداية، بتحقيق التقدم في المهام الرئيسية، ستشعر بالإنجاز وستكون أكثر قدرة على التركيز على المهام المتبقية.
استخدم تقنيات إدارة الوقت: هناك العديد من تقنيات إدارة الوقت التي يمكن أن تساعدك في زيادة التركيز والانتباه، مثل تقنية Pomodoro والتي تتضمن العمل لمدة 25 دقيقة متواصلة ثم استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق، وتكرار العملية عدة مرات، يمكنك تجربة هذه التقنيات ومعرفة ما يناسبك أكثر.
هذه بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحسين التركيز والانتباه في العمل، قم بتجربة ما يناسبك واكتشف الطرق التي تعمل بشكل أفضل لك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العمل والانتباه التركيز وسائل التواصل الإجتماعي قلة النوم تحسين التركيز یمکن أن
إقرأ أيضاً:
المجمع الطبي بالغربية يطلق خدمات جديدة لتيسير علاج المرضى وتقليل فترات الانتظار
في خطوة جديدة نحو الارتقاء بجودة الخدمات الطبية، أعلن مستشفى المجمع الطبي بمحافظة الغربية عن استحداث وحدتين طبيتين جديدتين من شأنهما تخفيف الضغط على الأقسام الداخلية، وتحسين تجربة المرضى، وذلك برعاية الدكتور كريم بركات، مدير عام فرع الغربية للتأمين الصحي، وضمن خطة الهيئة العامة للتأمين الصحي لتطوير أداء المستشفيات وتحقيق معايير التميز.
وجاءت هذه الخطوة تنفيذًا لتوجيهات الدكتور كريم بركات المستمرة بتوسيع نطاق الخدمات النوعية وتحسين مؤشرات الأداء داخل المؤسسات الصحية التابعة للهيئة، بما يواكب تطلعات المرضى ويستجيب لأولويات القطاع الصحي.
خدمات جديدة لتلبية احتياجات عاجلة
أولًا: وحدة مرضى البذل اليومي
بالتنسيق مع الدكتور رضا يس، رئيس قسم الباطنة، تم تدشين غرفة خاصة مخصصة لمرضى "البذل اليومي"، وهي خدمة تتيح للمرضى تلقي العلاج المناسب خلال اليوم ذاته دون الحاجة للمبيت بالمستشفى.
وتُعد هذه الوحدة نقلة نوعية في إدارة الحالات المزمنة والحادة التي تتطلب إجراء عمليات بذل دورية، حيث تساعد على تقليص قوائم الانتظار، وتُفسح المجال أمام استقبال حالات جديدة دون التزاحم على الأسرة الداخلية.
ثانيًا: غرفة مخصصة لمرضى القسطرة القلبية
بالتعاون مع الدكتور قدري غانم، رئيس قسم القسطرة القلبية، تم استحداث غرفة داخلية مخصصة لحالات القسطرة القلبية التي لا تستدعي دخول وحدة الرعاية القلبية المكثفة.
ويهدف هذا الإجراء إلى رفع كفاءة القسم من خلال تقليل زمن الانتظار للحالات الطارئة، واستيعاب أعداد أكبر من المرضى في ظروف علاجية آمنة ومحكومة وفق البروتوكولات المعتمدة.
اجتماع تنسيقي شامل لتطبيق فعال
ولضمان التنفيذ السليم والاستفادة القصوى من الخدمات المستحدثة، ترأس الدكتور أحمد سالم، مدير مستشفى المجمع الطبي، اجتماعًا تنسيقيًا موسعًا حضره نخبة من قيادات العمل بالمستشفى، بينهم:
رئيس الأقسام العلاجية
رئيس قسم الباطنة
رئيس قسم القسطرة القلبية
مسؤول الجودة
مسؤول مكافحة العدوى
صيدلي أول المستشفى
رئيسة التمريض
تم خلال الاجتماع مناقشة بروتوكولات العمل الخاصة بكل وحدة، واستعراض الموارد البشرية والمستلزمات الطبية المطلوبة لضمان التشغيل السلس، مع الاتفاق على آليات رصد الأداء والتقييم المستمر، والتعامل الفوري مع أية تحديات قد تظهر في مرحلة التطبيق.
خطوة استراتيجية نحو التميز الطبي
وتعكس هذه المبادرات التزام مستشفى المجمع الطبي برسالته الإنسانية في تقديم خدمات صحية متطورة وآمنة، تعتمد على تخطيط علمي وتنفيذ تشاركي بين التخصصات المختلفة، بما يضمن رفع كفاءة التشغيل وتخفيف معاناة المرضى.
وتواصل المستشفى جهودها في تحقيق معايير الجودة والسلامة، وتعزيز قدرتها الاستيعابية، بما يتماشى مع الدور المحوري الذي تقوم به كأحد الصروح الطبية الكبرى في محافظة الغربية، وخط الدفاع الأول في تقديم الرعاية الصحية لآلاف المواطنين.
طهران تقدم شكرها للمرجعية الدينية وشعب العراق وقواه السياسية على مساندة الشعب الإيراني