مشتت وفاصل ..نصائح لتحسين التركيز والانتباه في العمل
تاريخ النشر: 20th, April 2024 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة عدم التركيز وبالأخص فى مجال العمل،لذلك نقدم بعض النصائح لتحسين التركيز والانتباه في العمل، بحسب ما نشره موقع هيلثي :
قم بتنظيم وترتيب المهام: قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة ومحددة وقم بتحديد أولوياتها، قم بإنشاء جدول أعمال يساعدك على ترتيب المهام وتنظيمها بشكل منطقي، عندما تكون لديك خطة واضحة للعمل، يصبح من الأسهل التركيز والانتباه لإنجاز المهام.
قم بإنشاء بيئة عمل مناسبة: قم بتوفير بيئة عمل هادئة وخالية من الانشغالات التي تساعدك على التركيز، قم بتنظيم مساحتك وتجهيزها بالأدوات والمواد اللازمة للعمل، قد تحتاج أيضًا إلى تعديل الإضاءة وضبط درجة الصوت لتوفير بيئة ملائمة للتركيز.
قم بتخصيص وقت محدد لكل مهمة: قم بتخصيص فترات زمنية محددة لكل مهمة تقوم بها، قم بالتركيز على المهمة الحالية دون التشتت أو التفكير في المهام الأخرى المعلقة، إذا كانت المهمة تستغرق وقتًا طويلاً، فيمكنك تقسيمها إلى فترات زمنية أقصر مع فترات راحة قصيرة بينها.
قم بممارسة التنفس العميق: عندما تشعر بعدم التركيز، قم بتنفس عميق وتركيز انتباهك على التنفس لبضع دقائق، التنفس العميق يساعد على تهدئة العقل وتحسين التركيز والانتباه.
قم بتقليل التشتت الرقمي: قم بتقليل التشتت الناتج عن الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي، قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية على هاتفك وتخصيص وقت محدد للتحقق من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي، حدد فترات زمنية محددة للتفاعل معها بدلاً من التحقق منها بشكل مستمر طوال اليوم.
قم بتجنب التعب الزائد: يمكن أن يؤثر التعب وقلة النوم على التركيز والانتباه، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لتجدد طاقتك وتحسين تركيزك، كما ينصح بممارسة التمارين البدنية بانتظام والتغذية الصحية للحفاظ على الطاقة والتركيز.
قم بتقديم تحفيز لنفسك: حاول تحفيز نفسك عن طريق تحديد أهداف ومكافآت صغيرة لإنجاز المهام بنجاح، قد يشمل ذلك منح نفسك استراحة قصيرة بعد إكمال مهمة معينة أو مكافأة نفسية مثل مشاهدة حلقة من مسلسلك المفضل بعد الانتهاء من يوم عمل منتج.
قم بالتخطيط لفترات استراحة: لا تقم بالعمل بشكل متواصل لفترات طويلة بدون استراحة، قم بتخصيص فترات استراحة قصيرة بين المهام للتراخي قليلاً واستعادة الطاقة، يمكن أن تشمل هذه الاستراحات التمدد أو القيام بتمارين التنفس أو القراءة لبضع دقائق.
قم بتنظيم أولوياتك: حدد المهام الأكثر أهمية وأولوية وانجزها في البداية، بتحقيق التقدم في المهام الرئيسية، ستشعر بالإنجاز وستكون أكثر قدرة على التركيز على المهام المتبقية.
استخدم تقنيات إدارة الوقت: هناك العديد من تقنيات إدارة الوقت التي يمكن أن تساعدك في زيادة التركيز والانتباه، مثل تقنية Pomodoro والتي تتضمن العمل لمدة 25 دقيقة متواصلة ثم استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق، وتكرار العملية عدة مرات، يمكنك تجربة هذه التقنيات ومعرفة ما يناسبك أكثر.
هذه بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحسين التركيز والانتباه في العمل، قم بتجربة ما يناسبك واكتشف الطرق التي تعمل بشكل أفضل لك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العمل والانتباه التركيز وسائل التواصل الإجتماعي قلة النوم تحسين التركيز یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نصائح هامة للاهتمام بـ بطارية السيارة ؟
للاهتمام ببطارية السيارة يجب الحافظ على نظافتها وأطرافها، بالاضافة إلي تجنب القيادة لمسافات قصيرة بشكل متكرر لأنها لا تسمح بشحن البطارية بالكامل.
ويجب أيضا إدارة المحرك بشكل يومي إذا لم تستخدم السيارة لفترة طويلة، واستخدم شاحن بطيء مرة واحدة أسبوعياً في حال القيادة لمسافات قصيرة متكررة، مع فحصها بشكل دوري للتأكد من عمل نظام الشحن.
- نصائح هامة للاهتمام بـ بطارية السيارة :نظف أي تآكل أو أوساخ تتراكم على أطراف البطارية باستخدام محلول من صودا الخبز والماء.
ثبت البطارية بإحكامتأكد من تثبيت البطارية بإحكام في مكانها لمنع اهتزازها الذي قد يضر بمكوناتها الداخلية.
تجنب القيادة لمسافات قصيرةالقيادة لمسافات قصيرة بشكل مستمر لا يسمح للمولد بشحن البطارية بالكامل.
قم بإدارة المحرك بانتظامإذا لم تستخدم السيارة لفترة طويلة، قم بتشغيل المحرك يوميًا لإعادة شحن البطارية، وذلك لأنها تفقد شحنها بمرور الوقت.
تجنب استخدام الملحقات الكهربائيةتجنب تشغيل المصابيح الأمامية أو التجهيزات الكهربائية الأخرى عند إيقاف تشغيل المحرك، لأنها تستنزف البطارية.
استخدم شاحن بطيءفي حال كنت تقود مسافات قصيرة بشكل متكرر، استخدم شاحن بطيء لشحن البطارية ليلًا مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ على مستواها.
الابتعاد عن شحن البطارية باستمرار إلى 100%في السيارات الكهربائية، لا تترك البطارية مشحونة بالكامل دائمًا، حيث يفضل شحنها بنسبة 80% لتقليل الضغط عليها.
قم بفحص السيارة بانتظاماحرص على إجراء صيانة دورية للسيارة لفحص نظام الشحن الخاص بالبطارية.
استشر فني متخصصإذا لاحظت أي علامات على ضعف البطارية مثل بطء تشغيل المحرك أو ضعف المصابيح، قم بفحصها لدى فني متخصص لمعرفة سبب العطل .
عاجل | الجيش الإسرائيلي: نطالب سكان مبان محددة في قريتي جباع ومحرونة في جنوب لبنان بإخلائها فورا