لصحة أفضل خلال فصل الصيف.. نصائح لسلامة الامتصاص وحركة الأمعاء
تاريخ النشر: 20th, April 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع ازدياد درجات الحرارة والتعرض المباشر لحرارة الشمس أثناء الذاهاب للعمل أو أداء المهمام اليومية، يزيد الجسم يزيد من خاصية التعرق، وهي عملية تبريد طبيعية للجسم، حيث يؤثر الجفاف بشكل كبير على الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى انخفاض إنتاج اللعاب، وهو أمر ضروري لعملية الهضم الأولي للكربوهيدرات، ويؤكد الخبراء أنه يتم أيضا زيادة امتصاص الماء في القولون للحفاظ على السوائل بالجسم، مما يؤدي إلى صلابة البراز واحتمال الإمساك، ما يسلط الضوء على الحاجة إلى الحفاظ على الماء ونظام غذائي متوازن من أجل عمليات هضمية سلسة.
وقد نشر موقع Health Shots، دراسة حديثة توضح كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهمضي وتحسين حركة الأمعاء، وتنشر لكم "البوابة نيوز" أبرز النصائح التي جاءت في نتائج تلك الدراسة:.
الزبادي واللبن.. تناول البروبيوتيك
إن البروبيوتيك هو عبارة عن بكتيريا حية وخمائر يمكنها تعزيز توازن ميكروبيوم الأمعاء، مما يساعد على هضم الطعام. يتناول الكثيرون لتخفيف الإسهال والإمساك وآلام المعدة. يمكن تناول الزبادي والكفير والكيمتشي واللبن والمخلل والكومبوتشا للحصول على كميات مناسبة من البروبيوتيك.
الفواكة والخضروات.. التركيز على الألياف
الألياف هي أحد المغذيات الكبيرة ونوع من الكربوهيدرات. تساعد الألياف على زيادة وزن وحجم البراز وتليينه. يمكن أن ينظم ذلك حركات الأمعاء المنتظمة ويدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. وتشمل قائمة الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات.
الشاي الأخضر.. تجنب الكافيين
في حين أن شرب كوب من القهوة أو الشاي يمكن أن يساعد على بدء اليوم بنشاط وطاقة، إلا أن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يهيج بطانة الأمعاء ويعطل عملية الهضم. لذلك، ينبغي تقليل الاستهلاك اليومي والاكتفاء بشرب 1-2 كوب في اليوم فقط. وينصح الخبراء بتناول شاي الماتشا أو الشاي الأخضر كبدائل للقهوة.
بهارات مضادة للالتهاب.. تناول الكركم
نظرًا لأن الكركم من التوابل القوية المضادة للالتهابات فإنه تناوله بانتظام يمكن أن يفيد صحة الأمعاء. يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب نشط، يساعد على تقليل الالتهاب في الأمعاء ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض حالات مثل متلازمة القولون العصبي. يوصي الخبراء بإدخال الكركم في الوجبات المعتادة، مثل العصائر أو الحساء أو الكاري أو الحليب الذهبي، الذي يتم إعداده عن طريق إضافة مسحوق الكركم إلى اللبن الدافئ.
2 لتر كحد أدنى.. كميات كافية من الماء
يعد تناول كميات مناسبة من الماء أمرًا حيويًا للحصول على أداء مثالي للجهاز الهضمي. يساعد الترطيب على تكسير الأطعمة وهضمها، مما يجعل البراز أكثر ليونة، مما يمنع الإمساك. وبالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، يمكن تناول الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ والبرتقال. ويعتبر ماء جوز الهند وشاي الأعشاب من الخيارات الرائعة لترطيب الجسم في الصيف.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الأمعاء البروبيوتيك الفواكه والخضراوات الكربوهيدرات حرارة الشمس حركة الأمعاء صحة الجهاز الهضمي درجات الحرارة نظام غذائي یمکن أن
إقرأ أيضاً:
لقاء الخطرين يزلزل المنطقة: كيف يغيّر تحالف الحوثيين وحركة الشباب قواعد اللعبة؟!
ترجمة وتحرير “يمن مونيتور”
المصدر: مجلة New Lines (نيو لاينز) الأمريكية، كتبته سمر خضر
في يوم دافئ من أيام أبريل/نيسان على الساحل الغربي لليمن، سقط وابل من 14 ضربة جوية أمريكية على محطة رأس عيسى النفطية، مما أسفر عن مقتل ما لا يقل عن 80 شخصًا وإصابة العشرات. كانت تلك الضربة ضمن حملة أمريكية بلغت ذروتها بعد أكثر من عام من القصف ردًا على هجوم ميليشيا الحوثي ضد السفن العابرة للبحر الأحمر، والذي ادعوا أنه تضامنًا مع الفلسطينيين في غزة. وصفت جماعات حقوق الإنسان الهجوم الأمريكي بأنه جريمة حرب واضحة. بالنسبة للحوثيين، كانت البقايا المتفحمة للناقلات والبنية التحتية تمثل خسارة لمصدر إيرادات حيوي.
على الجانب الآخر من خليج عدن وبعيدًا نسبيًا عن الأضواء، كانت حركة الشباب الصومالية في خضمّ استعادة قوتها. وفي خضمّ حرب طاحنة مع القوات الصومالية والإقليمية والأمريكية، تقدم مقاتلوها — وكثير منهم حفاة ويحملون بنادق كلاشينكوف قديمة — إلى مسافة 120 ميلًا تقريباً من العاصمة مقديشو.
في منتصف أبريل/نيسان، اقتحموا بلدة “عدن يابال” الاستراتيجية، حيث أكد السكان حدوث انفجارات مدوية تلتها إطلاق نار من اتجاهات متعددة. قتلت الضربات الجوية المشتركة الصومالية الأمريكية أكثر من اثني عشر مقاتلاً، لكن القرية، التي أُعلن عن تحريرها ذات مرة، سقطت مرة أخرى تحت راية حركة الشباب السوداء، مع اقتراب الأخيرة من هدفها المتمثل في تطويق العاصمة.
تحالف غير متوقع
يعمل الحوثيون وحركة الشباب على شواطئ متقابلة لأحد أكثر الممرات المائية استراتيجية في العالم. كانت حملاتهما تتكشف بشكل منفصل، لكنهما أصبحا يترابطان بشكل متزايد خلف الكواليس. كان كلاهما بحاجة إلى الحصول على الموارد في مواجهة الضغط العسكري، وعقدا صفقة: سيزود الحوثيون حركة الشباب بالأسلحة، وفي المقابل، سيقوم قراصنة حركة الشباب بتحويل انتباه الدوريات البحرية نحوهم، مما يسمح للأسلحة والشحنات المهربة بالوصول إلى الموانئ اليمنية التي يسيطر عليها الحوثيون.
كونهما جارتين، لطالما ارتبط اليمن والصومال من خلال شبكات التهريب، حيث يتم تهريب كل شيء من الأسلحة والمخدرات إلى البشر. قال يزيد الجداوي، منسق الأبحاث في مركز صنعاء للدراسات الاستراتيجية، إن العلاقة بين الحوثيين وحركة الشباب أصبحت أكثر وضوحًا خلال تصاعد أعمال القرصنة في البحر الأحمر ومضيق باب المندب (بين البحر الأحمر وخليج عدن) في أوائل عام 2024. وقد ارتبط هذا التوجه بسرعة بتعاون متزايد بين الحركتين.
للوهلة الأولى، تبدو العلاقة مستبعدة. فقد أمضى الحوثيون سنوات في خوض معارك شرسة ضد تنظيم القاعدة في جزيرة العرب، وهو تنظيم سني إسلامي يعارض أيديولوجيًا المذهب الزيدي الشيعي للحوثيين. لكن في السنوات الأخيرة، تغيرت هذه الدينامية. تبادلت الجماعتان الأسرى بهدوء، وبحلول أوائل عام 2024، كان الحوثيون يدعمون هجمات تنظيم القاعدة في جزيرة العرب على القوات التابعة للحكومة اليمنية المعترف بها دوليًا، وفقًا للأمم المتحدة. الآن، لم يعد تعاون الحوثيين مع حركة الشباب، الفرع الإفريقي الشرقي لتنظيم القاعدة، مستبعداً.
عندما سألت المبعوث الرئاسي الخاص الصومالي لتحقيق الاستقرار وحماية المدنيين، عمر حاشي، عن طبيعة العلاقة بين الجماعتين، وصفها بأنها تجارية بحتة وليست أيديولوجية، قائلاً إن القاسم المشترك الوحيد بينهما هو “القتال ضد الحكومات التقليدية” و”الحاجة إلى الموارد والأسلحة”.
حذر حاشي على مضض من صعوبة احتواء الميليشيات، على الرغم من الضغط الدولي. “[حركة الشباب] ستجد الوسائل للحصول على الأسلحة، وسيجد الحوثيون أيضًا وسيلة للتهريب.” اعتمادهم المتبادل يجعل طرق تجارتهم المشتركة نقاطاً للتعاون، لكن حاشي شدد على الجهود المستمرة التي تبذلها القوات الصومالية والقوات المتحالفة لمنع عملياتهم.
وفقًا لتقرير للأمم المتحدة اطلعت عليه “نيو لاينز”، عُقد اجتماعان على الأقل بين الحوثيين وحركة الشباب في يوليو/تموز وسبتمبر/أيلول 2024. حتى الآن، أكد المسؤولون أن حركة الشباب تلقت أسلحة خفيفة من الحوثيين — بنادق هجومية ورشاشات خفيفة وبنادق قنص. وقال تيمور خان، محقق في شؤون الخليج في بمركز أبحاث تسليح الصراعات، لـ”نيو لاينز” إن الأرقام التسلسلية تتطابق مع الأسلحة التي صودرت من المراكب الشراعية المتجهة إلى الحوثيين، في حين أشارت العلامات على الأسلحة التي صودرت في الصومال إلى أصل حوثي مباشر.
الرابحون والخاسرون من وقف إطلاق النار بين الولايات المتحدة والحوثيين الحوثيون يفقدون قادة عسكريين إيرانيين ساهموا في بناء ترسانتهم هل تدفع الحرب بين إسرائيل وإيران مزيداً من الدول نحو الحصول على “تأمين” نووي؟ تهديد عالمي وشبكة إمداد معقدةما كان يعتبر في السابق تعاونًا سريًا سرعان ما أصبح مصدر قلق عالمي، والولايات المتحدة تعلم ذلك. حذر قائد القيادة الأمريكية في إفريقيا، الجنرال مايكل لانغلي، من أن وجودًا أعمق للحوثيين في شرق إفريقيا سيشكل تهديدًا أكبر للتجارة والشحن العالميين، ويجلب “طرفًا فاعلاً عالي القدرة وعدوانيًا إلى منطقة تكافح بالفعل ضد [تنظيم الدولة الإسلامية] وحركة الشباب.”
يشير هذا التحذير إلى واقع يتشكل بالفعل: أصبح تحالف الحوثيين مع المسلحين الصوماليين مكونًا حاسمًا في جهود الميليشيا اليمنية الحربية. لقد ساعدت هذه الشراكة في دعم برامج الحوثيين لتصنيع وتجميع الأسلحة محليًا، وبالتالي حملتهم في البحر الأحمر. وتكمن وراء هجومهم البحري المدمر عالميًا شبكة إمداد معقدة تتجاوز رعاية إيران المعروفة.
بينما تظل إيران الداعم الأساسي للحوثيين، فقد سعى الأخيرون بشكل متزايد إلى موردين مختلفين لتقليل اعتمادهم الوحيد على طهران. أحد هؤلاء يقع في أقصى الشرق، في الصين. زار قادة الحوثيين الصين في عامي 2023 و 2024 لتأمين قطع غيار الأسلحة، ويُزعم أنهم وعدوا بعدم استهداف السفن الصينية في المقابل. لاحقاً، فرضت وزارة الخزانة الأمريكية عقوبات على شركتين مقرهما الصين لتوريدهما مكونات أسلحة و”عناصر ذات استخدام مزدوج”، وهي علامة على أن الحوثيين يتغيرون من وكيل إلى جماعة تستفيد من سلاسل التوريد العالمية.
أصبحت شرق إفريقيا بهدوء عقدة رئيسية في تلك الشبكة. يتجه المهربون نحو كينيا وتنزانيا لتجنب المراقبة البحرية الدولية قبل التوجه إلى الصومال. تسيطر حركة الشباب على بعض الموانئ في شرق الصومال ولديها وصول إلى مناطق خارج نطاق اختصاص الدوريات البحرية التي تقودها الولايات المتحدة. ومن هناك، تتسلل المراكب الشراعية المحملة بالصناديق عبر الدوريات البحرية باستخدام وثائق مزورة وتتجه نحو الساحل اليمني، مما يساعد على تغذية خطوط تجميع الطائرات بدون طيار والصواريخ التابعة للحوثيين.
لكن الدعم يتجاوز مجرد التهريب إلى شيء أكثر مباشرة. ربما لعبت الجماعات الصومالية الصومالية دورًا نشطًا في هجمات الحوثيين. وجد تقرير للأمم المتحدة من أكتوبر/تشرين الأول 2024 أن ثلث الهجمات على خليج عدن وقعت خارج المناطق التي يمكن مراقبتها بواسطة رادارات الحوثيين. كانت الدلالة واضحة: شخص آخر كان يوجه الضربات. ربما كان المقاتلون الصوماليون، الذين يعملون ربما من مناطق نائية من الساحل، متورطين بشكل مباشر في استكشاف الأهداف ونقل الإحداثيات.
قال إبراهيم جلال، خبير الأمن الإقليمي في هورايزون إنسايتس ومؤلف مشارك في تقرير لمركز كارنيغي للشرق الأوسط حول التحالف، إن الحوثيين نشروا حتى عددًا قليلاً من المنسقين في الصومال للمساعدة في تسهيل هذا التعاون على الأرض.
إلى جانب حركة الشباب، عزز الحوثيون أيضًا العلاقات مع مجموعة أوسع من الفصائل الصومالية، بما في ذلك الفرع المحلي لتنظيم الدولة الإسلامية وعناصر من منطقة أرض الصومال المتمتعة بالحكم الذاتي في الشمال. تهدف هذه الجهود جميعها إلى محاولة متزايدة لتنويع وتوسيع طرق الإمداد.
لقد لعب كلٌ من الحوثيين وحركة الشباب دورًا في تعطيل النظام الدولي، لكن تأثير تحالفهما سيتزايد قريبًا. حتى الآن، اقتصر التهديد في الصومال على الأسلحة البسيطة، لكن هذا قد يتغير. فخلف الأبواب المغلقة، طلبت حركة الشباب طائرات بدون طيار وصواريخ موجهة. وفي المقابل، ستقوم الجماعة بتصعيد القرصنة، وهي خطوة فوضوية ستجذب انتباه الدوريات البحرية وتفتح ممرات جديدة لتحركات أسلحة الحوثيين.
ظهرت أدلة على هذه الخطة في جميع أنحاء الصومال. في العام الماضي، تحت أشعة شمس أغسطس/آب الحارقة، أوقفت قوات الأمن في منطقة بونتلاند شاحنة مشبوهة على الطريق الترابي بين غالكايو وغاروي. كانت مخبأة داخلها خمس طائرات بدون طيار انتحارية وسبعة رجال لهم صلات بحركة الشباب وتنظيم الدولة الإسلامية. وفقًا لمسؤول أمني، عبرت الأسلحة البحر الأحمر من اليمن، وتسللت عبر ميناء بوصاصو المزدحم.
بعد أشهر، تسللت سفينتان بهدوء عبر المياه الصومالية، إحداهما أكبر والأخرى تتبعها مثل الظل. لم تحمل أي أعلام أو تعريف، فقط شحنة مخصصة لحركة الشباب. لكن رحلتهما توقفت قبل الوصول إلى وجهتهما. أوقفت ضربة جوية أمريكية السفينتين في مكانهما، ودمرت كليهما وأسلحة أكثر تطورًا مخصصة للميليشيا الصومالية.
قال جلال، الخبير الأمني، إن وفدين من الصومال زارا الحديدة اليمنية قبل أسابيع قليلة فقط — أحدهما مرتبط بأرض الصومال والآخر بحركة الشباب. تبادلوا الخبرات مع الحوثيين وتنظيم القاعدة في جزيرة العرب، وتلقوا ليس فقط تدريبًا على الطائرات بدون طيار للاستخدام في الصومال ولكن أيضًا “دورات ثقافية” مرتبطة بـ “جهود التلقين الحوثية”، في ديناميكية لا تزال ناشئة.
عبر علاقة تعاونيه مع الحوثيين.. تنظيم القاعدة يسعى إلى تعزيز حضوره مستغلاً الغضب الإقليمي مركز دراسات أفريقي يحذر من توسع التعاون بين الحوثيين وحركة الشباب الصومالية (بلومبرغ).. هجمات الحوثيين تزيد نشاط القراصنة قبالة الصومال عواقب بعيدة المدىمع إمكانية الوصول إلى أسلحة أكثر فتكًا، يمكن لحركة الشباب أن تسيطر على المزيد من الأراضي وتقترب من عاصمة الصومال. لكن المخاطر ستمتد إلى ما وراء الصومال نفسه. يمكن للحوثيين استخدام الأراضي الصومالية لشن هجمات مباشرة في أوقات الضغط الشديد. في 16 أبريل/نيسان، بينما كانت الضربات الأمريكية تقصف اليمن، أعلن الحوثيون أن “مواجهتهم” القادمة مع أمريكا ستنشأ “من بلد آخر”. سبق هذا التهديد المبهم تقرير للأمم المتحدة يكشف أن الجماعة كانت تفكر بنشاط في شن هجمات من ساحل الصومال. يبدو أن ضعف موقف إيران بعد الضربات الإسرائيلية المباشرة، وبعد ذلك بدء محادثات وقف إطلاق النار بين الولايات المتحدة والحوثيين، قد أدى إلى ردع تلك الخطط.
لكن التهديد لا يزال قائماً، وتوفر الصومال ثلاث نقاط انطلاق محتملة على الأقل لهجمات الحوثيين المباشرة أو المدعومة: أرض الصومال، وبونتلاند — حيث يحتفظ تنظيم الدولة الإسلامية بوجود — ومناطق في وسط وجنوب الصومال تخضع الآن بشكل متزايد لسيطرة حركة الشباب. قال جلال إنه في المستقبل، يمكن للحوثيين استغلال هذه المناطق لدفع نفوذهم إلى ما وراء البحر الأحمر وإلى المحيط الهندي ورأس الرجاء الصالح.
في هذا السيناريو، سيُنظر إليهم كقوة ذات تحالفات عابرة للحدود وساحة معركة تتجاوز حدودهم. وسيحظى الحوثيون بنفوذ أكبر في أي مفاوضات مستقبلية، حيث يصبح نزع السلاح غير وارد عمليًا.
اكتشفت الميليشيا اليمنية أن البقاء والسيطرة يعتمدان على القدرة على التكيف، وهو درس ينعكس في الروابط التي بنتها مع تنظيم القاعدة في جزيرة العرب الذي كان معادياً في السابق وجماعته الشقيقة عبر خليج عدن. بهذه الاستراتيجية، يعيدون تشكيل معنى أن تكون جماعة متمردة في القرن الحادي والعشرين: أن تكون لاعبًا قائمًا بذاته بدلًا من أن تكون وكيلًا. ما بدأ كتضامن مع غزة تطور إلى شيء أكثر اتساعًا: إظهار لنفوذ دولي، مبني على تحالفات غير محتملة، والقدرة على الازدهار في ظل الفوضى.
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي