العادات اليومية لتعزيز النوم الجيد ليلاً صحة وطب
تاريخ النشر: 31st, July 2023 GMT
صحة وطب، العادات اليومية لتعزيز النوم الجيد ليلاً،الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم، أو المعاناة من النوم، ما يؤدي إلى التعب .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر العادات اليومية لتعزيز النوم الجيد ليلاً، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم، أو المعاناة من النوم، ما يؤدي إلى التعب أثناء النهار، والتهيج، وضعف الأداء، ويمكن أن تكون مشاكل النوم مزعجة للغاية ويمكن أن تعطل وظائف الجسم الصحية.
يمكن أن تكون حالة قصيرة الأجل أو مزمنة، تؤثر على الرفاهية العامة للفرد ونوعية الحياة، لفهم كيفية معالجة الأرق وإدارة الأعراض.
ما هو الأرق؟يشير الأرق إلى مشاكل مستمرة في النوم، على الرغم من وجود فرصة للنوم، وفقًا لمجلة طب الأسرة والرعاية الأولية، فإن انتشار الأرق يتراوح بين 10 - 30٪ من السكان، وبعضها يصل إلى 50٪ - 60٪، وهو شائع عند كبار السن، والإناث، والأشخاص الذين لديهم خدمات طبية وعلاجية. اعتلال الصحة العقلية.
"عواقب الأرق كبيرة، مثل الاكتئاب وضعف أداء العمل وحوادث العمل / حوادث السيارات وسوء نوعية الحياة بشكل عام، فهى حالة سهلة التشخيص مع العديد من الاستبيانات ذاتية الإجابة للحصول على المساعدة ، ومع ذلك لا يتم التعرف عليها في عدد كبير من المرضى الذين يأتون إلى قسم العيادات الخارجية مع حالات مرضية أخرى "، تضيف الورقة البحثية.
الأسباب الشائعة للأرقيسرد موقع "OnlyMyHealth"، الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق ، والتي تشمل الاكتئاب و / أو اضطرابات القلق، والاضطرابات العصبية ، مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون، الأرق المزمن يمكن أن ينتج عن ضعف الغدة الدرقية، والتهاب المفاصل، والربو، أو غيرها من الحالات الطبية التي تصبح فيها الأعراض مزعجة أكثر في الليل، مما يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائما.
يمكن لبعض الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والمنشطات، وعوامل نمط الحياة ، مثل الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول والتدخين، أن تتداخل مع أنماط النوم.
تشير دراسة نُشرت في Journal Dialogues in Clinical Neuroscience إلى أن الروابط بين النوم والاكتئاب قوية، وتضيف الورقة البحثية أن "حوالي ثلاثة أرباع مرضى الاكتئاب يعانون من أعراض الأرق ، ويوجد فرط النوم في حوالي 40٪ من الشباب المصابين بالاكتئاب و 10٪ من المرضى الأكبر سنًا ، مع كثرة الإناث".
كيفية إدارة الأرقللتحكم في الأرق وأعراضه المختلفة، إليك ما يمكنك التركيز عليه:
اتبع عادات نوم جيدة، مثل الحفاظ على جدول نوم ثابت وإنشاء روتين مريح لوقت النوم
اختيار العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) ، والذي يعالج أنماط التفكير والسلوكيات التي تساهم في مشاكل النوم ويقدم استراتيجيات فعالة للتكيف ، كما يقول الدكتور ياداف.
الاستخدام قصير المدى للوسائل المساعدة على النوم أو المهدئات كما هو موصوف تحت إشراف طبي
مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق
التركيز على ما تأكله وتشربه، والحد من قيلولة النهار، والانغماس في الأنشطة البدنية ، وخلق بيئة نوم مريحة.
بالإضافة إلى ذلك، تجنب الشاشات (الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون) قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، حيث يمكن للضوء الأزرق أن يعطل إنتاج الهرمونات التي تحفز النوم.
185.208.78.254
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل العادات اليومية لتعزيز النوم الجيد ليلاً وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس یمکن أن
إقرأ أيضاً:
باحثون يحذرون.. الاكتئاب وسرطان الأمعاء مرتبطان بجزيئات البلاستيك
كشفت دراسة حديثة أن الجزيئات البلاستيكية الدقيقة التي تحيط بنا في الحياة اليومية قد تسبب اضطرابات عميقة في توازن بكتيريا الأمعاء.
ووجد الباحثون أن جزيئات البلاستيك الأصغر من 5 ملليمترات يمكنها تغيير سلوك بكتيريا اﻷمعاء بشكل طفيف ولكن مؤثر، ما يثير مخاوف جديدة حول الآثار الصحية للتعرض اليومي لهذه الجزيئات.
وهذه التغيرات تشبه إلى حد كبير الأنماط الميكروبية المرتبطة بمرض الاكتئاب وسرطان الأمعاء.
وأجريت الدراسة التي نشرت ضمن المؤتمر الطبي الأوروبي لأمراض الجهاز الهضمي 2025، بقيادة مركز "سي بي ميد" البحثي في النمسا، من خلال تعريض عينات من بكتيريا الأمعاء البشرية لأنواع شائعة من البلاستيك الدقيق، مثل البوليستيرين والبولي إيثيلين، وهي المواد التي نجدها في المياه المعبأة وغبار المنزل والعديد من المنتجات الاستهلاكية.
وقد لاحظ الباحثون أنه رغم استقرار عدد البكتيريا الإجمالي، إلا أن البيئة المعوية أصبحت أكثر حمضية، كما تغيرت المستويات الكيميائية لعدد من المواد المهمة، بما فيها حمض الفاليريك واللايسين وحمض اللاكتيك، وهي تغييرات مماثلة لتلك المسجلة في حالات الاضطرابات النفسية وأمراض الجهاز الهضمي.
ويوضح الباحثون أن البلاستيك الدقيق قد يخلق بيئات كيميائية وفيزيائية تفضل نمو أنواع معينة من البكتيريا الضارة، كما يمكن أن تتشكل أغشية حيوية على سطحه توفر موطنا جديدا للميكروبات غير المرغوب فيها.
كما يحمل البلاستيك موادا كيميائية قد تتداخل مباشرة مع العمليات الحيوية للبكتيريا النافعة.
ويكتسب هذا التحذير أهمية خاصة في ضوء الانتشار الواسع للبلاستيك الدقيق، حيث وصل الأمر إلى اكتشافه داخل الخضروات، بعد أن تمكنت الجزيئات متناهية الصغر من اختراق جذور النباتات عبر التربة.
ويؤكد الباحثون أنه رغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات، فإن الأدلة المتزايدة تشير إلى ضرورة اتخاذ إجراءات وقائية، حيث تلعب بكتيريا الأمعاء دورا محوريا ليس فقط في الهضم، ولكن أيضا في المناعة والصحة النفسية.
ويعد تقليل استخدام البلاستيك خطوة عملية يمكن أن تساهم في حماية صحتنا على المدى البعيد.
عاجل |تل أبيب تقرر فتح معبر رفح من الجانب الفلسطيني كما كان مقررا والسماح بنقل المساعدات لغزة