عادات يومية تسبب آلام المفاصل وطرق تجنبها
تاريخ النشر: 23rd, July 2024 GMT
تعد آلام المفاصل من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وقد تكون هذه الآلام مزعجة وتؤثر بشكل كبير على جودة الحياة في العديد من الحالات، ويمكن أن تكون العادات اليومية سببًا رئيسيًا في تفاقم هذه الآلام أو ظهورها، وفيما يلي نقدم لك بعض العادات اليومية التي قد تؤدي إلى آلام المفاصل وطرق تفاديها أو التخفيف من تأثيرها.
عادات يومية تسبب آلام المفاصل
1. عدم ممارسة الرياضة بانتظام: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى ضعف العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة والتلف. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقوي العضلات وتساعد في الحفاظ على مرونة المفاصل.
2. الجلسة غير الصحيحة: الجلوس لفترات طويلة في وضعية غير صحيحة أو على كراسي غير مناسبة يمكن أن يؤدي إلى ضغط إضافي على المفاصل، خاصة في منطقة الركبة والظهر. من المهم الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء الجلوس واستخدام كراسي داعمة للظهر.
3. حمل الأوزان الثقيلة: رفع الأوزان الثقيلة بطريقة غير صحيحة يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، خاصة على مفاصل اليدين والركبتين. استخدام تقنيات رفع صحيحة وتوزيع الوزن بشكل مناسب يمكن أن يقلل من المخاطر.
4. التغذية غير المتوازنة: النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والسكر وقليل الألياف يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، مما يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل. تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات والبروتينات يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة المفاصل.
5. الافتقار إلى الترطيب الجيد: عدم شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يؤثر على صحة المفاصل، حيث أن الماء يلعب دورًا في تزييت المفاصل والحفاظ على صحتها. شرب الماء بانتظام يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم والمفاصل.
6. الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية: استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد المفاصل في اليدين والرسغين والرقبة. أخذ فترات راحة منتظمة وتمارين تمديد بسيطة يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه الآلام.
تأثير العادات اليومية على صحة المفاصل يمكن أن يكون كبيرًا، ولكن من خلال الوعي والتعديل في بعض السلوكيات، يمكن تقليل المخاطر وتحسين جودة الحياة. الاهتمام بالنشاط البدني، تحسين وضعية الجلوس، التغذية السليمة، الترطيب الجيد، والراحة من استخدام الأجهزة الإلكترونية هي خطوات أساسية للحفاظ على صحة المفاصل والتقليل من الآلام المرتبطة بها.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: آلام المفاصل آلام المفاصل والعظام على صحة المفاصل آلام المفاصل الحفاظ على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
إذا كنت تعاني من آلام الكتفين أثناء النوم.. طرق بسيطة تساعدك على الراحة
يعاني الكثيرون من آلام الكتفين أثناء النوم، مما يجعلهم لا ينعمون بنوم مريح طوال الليل ويشعرهم بالقلق طوال اليوم.
وتقدم «الأسبوع» خلال السطور التالية أسباب ألم الكتف الأيمن أثناء النوم وكذلك حيل بسيطة تساعدك على الراحة والتخلص منها
أسباب ألم الكتف أثناء النوموضعية النوم الخاطئة، حيث يُمكن أن تُصاب بألم الكتف الأيمن بسبب وضعيات النوم بشكل خاطئ.
إجهاد عضلات الكتف
تتسبب إجهاد عضلات الكتف الناتجة عن حركة الكتف المستمرة أو الخاطئة، وذلك أثناء ممارسة الرياضة أو استخدام جهاز الحاسوب في آلام الكتفين أثناء النوم
إصابة الكفة المدورة
ووصف الأطباء الكفة المدورة بمجموعة من العضلات والأوتار التي تحيط بمفصل الكتف، وتُساعد على تحريكه، ويُمكن أن تُصاب الكفة المدورة
طرق بسيطة تساعدك على الراحة من آلام الكتف أثناء النومالفحص البدني
يحرك الطبيب الكتف بطريقة معينة خلال الفحص، ثم سيُقيم الأعراض التي تُعاني منها.
التصوير بالأشعة السينية
يُساعد هذا الفحص على تشخيص إصابات الكتف، والكسور وخشونة مفصل الكتف.
التصوير المقطعي:
يطلب الطبيب هذا الفحص إذا شك بإصابة الكفة المدورة، أو وجود كسرٍ أو خلعٍ في الكتف.
التصوير بالرنين المغناطيسي
يستخدمه الطبيب لتشخيص حالات مثل إصابات الكتف، وخشونة مفصل الكتف، والكسور.
فحوصات أخرى
إذا شك الطبيب بوجود مشكلاتٍ في الأعصاب أو العضلات فربما يطلب فحص تخطيط كهربية العضل.
اقرأ أيضاًلا تتجاهله.. ألم الكتف مؤشر على هذه الحالة الخطيرة
تعرف على أعراض النوبة القلبية
«القلب بيتفضح».. حسام موافى يكشف علاقة ألم الكتف بالشريان.. فيديو
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات