نصائح فعالة لتخطي كآبة نهاية فصل الصيف
تاريخ النشر: 3rd, September 2024 GMT
مع انتهاء فصل الصيف يراود الكثيرون الحزن مع تبادل الفصول خاصة مع قرب حلول فصل الخريف، وهو مايطلق عليه علماء الاجتماع "حزن نهاية الصيف" أو "كآبة نهاية الصيف".
وبحسب مجلة "ذا تيم" توجد أسباب بيولوجية ونفسية واجتماعية لتقلبات المزاج الموسمية فمع تراجع عدد ساعات النهار وانخفاض درجة الحرارة، وهو مايسبب قلة إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالتحكم في الحالة المزاجية والشعور بالرفاهية، كما تقول عالمة النفس البيولوجي ماري بوفينروث، مؤلفة كتاب " أنت الجديد الشجاع: استراتيجيات وأدوات وحيل عصبية للعيش بشجاعة أكبر كل يوم" .
وقال جيلي كاهن، وهي طبيبة نفسية إكلينيكية مقيمة في أتلانتا: "من المحتمل أن يحدث انهيار في إفراز الدوبامين مع انتهاء فصل الصيف، وندخل في فترة هدوء للتكيف مع العودة إلى المدرسة أو العمل"، وقالت بوفينروث: "بعد المزيد من الحرية وقلة المسؤولية، قد يكون العودة إلى الروتين المنظم مرهقًا نفسيًا".
ورغم أن هذه المشاعر طبيعية، إلا أنها ليست خارجة عن سيطرتنا، إذ أوضح بوفينروث: "إن أدمغتنا مرنة بشكل ملحوظ، مما يسمح لنا بالتكيف مع التغيرات والتأثير على حالاتنا العاطفية من خلال السلوك المتعمد وأنماط التفكير كما إن معرفة الأساس البيولوجي للاكتئاب في نهاية الصيف سيساعدنا على تطبيق حلول قائمة على أساس علمي للحد من عواقبه".
وفيما يلي نصيحتان لتخطي كآبة نهاية الصيف قدر الإمكان
استعد لبدء فصل جديد
الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على كآبة نهاية الصيف هي إيجاد المعنى والغاية في الموسم القادم وهذا النهج متجذر في العلاج بالقبول والالتزام (ACT)، والذي يركز على خلق شعور بالمعنى في حياة الشخص من خلال مساعدته على تحديد قيمه والعيش وفقًا لها - مثل الأسرة والإبداع والمغامرة، وقالت بوفينروث : "هذه أشياء نتمسك بها عن كثب، وهي تختلف من شخص لآخر. إن القيام بالأشياء المهمة بالنسبة لنا يحسن الحالة المزاجية والدافع والمثابرة".
يمكن تعزيز هذه العقلية من خلال البدء في هواية جديدة أو تخصيص وقت لأي شيء جديد تكتشف حبك له - مثل الحصول على تدليك كل أسبوعين أو لعب الشطرنج في المنزل، وتتمثل إحدى الطرق السهلة لتنفيذ هذه الاستراتيجية ببساطة في البدء في التخطيط، إذ قالت كاهن: "إذا ذهبت إلى مكان رائع هذا الصيف، فإن التخطيط لرحلتك القادمة يمكن أن يكون نشاطًا مجزيًا في حد ذاته"، فمجرد التفكير في المستقبل "يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق" في جعلك تشعر بالإثارة والنشاط.
التعرض للضوء الطبيعي
إن التعرض لضوء الشمس، وخاصة في الصباح، يمكن أن يساعد في خفض إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم وزيادة إنتاج السيروتونين الذي يحسن الحالة المزاجية، وثالت بوفينروث إن هذا التغيير في توازن الهرمونات يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن، ويجعلك أكثر يقظة، ويحسن صحتك العامة، وأضافت: "أشعة الشمس هي أيضًا المصدر الرئيسي لفيتامين د في الجسم، والذي يرتبط بالتحكم في الحالة المزاجية ومنع أعراض الاكتئاب".
ولهذه الأسباب، تحث بوفينروث الناس على البحث بنشاط عن الضوء الطبيعي، إن القليل من التعرض لأشعة الشمس يحقق فائدة كبيرة: فالمشي لبضع دقائق حول المبنى أو الحي الذي تسكن فيه في الصباح يساعد كثيرًا. وقالت بوفينروث إن الوقت المثالي للتعرض لأشعة الشمس المباشرة هو بين الساعة 10 صباحًا و1 ظهرًا، حيث يمكن لجسمك أن ينتج ما يكفي من فيتامين د خلال هذه الساعات مع انخفاض احتمالية تعرض بشرتك لحروق نفعل أشعة الشمس، بالنسبة لأصحاب البشرة الداكنة، ينصح الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة تتراوح بين 25 إلى 40 دقيقة؛ وبالنسبة لأصحاب البشرة الفاتحة، ينصح الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الصيف الخريف وانخفاض درجة الحرارة تقلبات المزاج انخفاض درجة الحرارة الحالة المزاجیة نهایة الصیف لأشعة الشمس یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل ترغب في شراء سيارة مستعملة؟.. إليك 5 نصائح ذكية
شراء سيارة مستعملة، قد يكون وسيلة فعالة لتوفير المال، خاصة في ظل ارتفاع أسعار السيارات الجديدة، لكن الدخول في هذه التجربة دون استعداد كافٍ قد يؤدي إلى خسائر مادية كبيرة أو مشاكل قانونية لا تحمد عقباها.
من هنا تأتي أهمية معرفة الخطوات الصحيحة والنصائح الأساسية قبل إتمام صفقة الشراء.
ابحث عن المعلومات قبل المعاينةقبل الذهاب لمقابلة البائع لمعاينة السيارة، يُفضّل جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات الأساسية عنها، سواء من خلال الإعلانات أو من البائع نفسه.
إذا لاحظت أن البائع يرفض الرد على المكالمات الهاتفية ويصر على التواصل فقط من خلال الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني، فهذه علامة تحذيرية يجب التوقف عندها.
أسئلة ضرورية لفهم تاريخ السيارةمن الضروري أن تكون مستعدًا لطرح الأسئلة المناسبة على البائع حتى تحصل على صورة واضحة عن السيارة.
اسأل عن عمر السيارة وعدد المالكين السابقين، وتأكد من المدة التي قضاها آخر مالك في استخدامها.
تعرف أيضًا على عدد الكيلومترات المقطوعة حتى الآن وعددها وقت شراء البائع لها.
ولا تنس الاستفسار عن وجود تاريخ حوادث أو صيانة كبيرة، وإن كانت السيارة لا تزال مرتبطة بأي تمويل، إضافة إلى سؤال مهم: لماذا يقرر البائع بيع السيارة الآن؟
اللقاء في مكان آمن يجنبك المفاجآتإذا قررت الذهاب لرؤية السيارة، فاحرص على اختيار مكان عام وآمن للقاء، كأن يكون موقفًا في مركز تجاري أو أمام محطة وقود، ويفضل أن يكون اللقاء في وضح النهار.
من الأفضل اصطحاب شخص معك أو على الأقل مشاركة موقعك مع صديق أو فرد من العائلة واطلاعه على تفاصيل وجهتك.
فحص السيارة بعناية لا يقل أهمية عن سعرهاتفحص السيارة بدقة من الخارج والداخل خطوة لا بد منها.
راقب حالة الإطارات والمكابح، واختبر عمل الأضواء والأنظمة الكهربائية.
تحقق من مستوى السوائل داخل المحرك وابحث عن أي تسريبات.
حتى المسّاحات والزجاج الأمامي قد تكون دلائل على حالة العناية بالسيارة.
وفي حال لم تكن لديك الخبرة الفنية، يمكن الاستعانة بجهة محترفة لفحص السيارة مثل DEKRA أو أحد الميكانيكيين الموثوق بهم.
لا تتخلى عن اختبار القيادةقيادة السيارة قبل شرائها أمر أساسي، وينصح بتجربة السيارة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة لتقييم أداء الفرامل، واستجابة المقود، ونقل السرعات.
تأكد من ملاحظة أي أصوات غريبة قد تصدر من المحرك أو نظام التعليق، ويفضل أن تتم التجربة مع فتح النوافذ وإيقاف تشغيل الراديو حتى تتمكن من الاستماع جيدًا.
كذلك، اختبر تشغيل السيارة وإيقافها أكثر من مرة. احرص على وجود رخصة قيادة سارية، وتأكد من تغطية تأمين البائع لأي تجربة قيادة.
أهمية التأكد من صحة الوثائقلا تدفع أي مبلغ قبل التأكد من أن جميع الوثائق الخاصة بالسيارة سليمة ومطابقة.
واطلب رؤية مستند تسجيل السيارة باسم البائع، وشهادة الصلاحية السارية، وسجل الخدمة الكامل.
تأكد أيضًا من تطابق رقم تعريف المركبة (VIN) ورقم المحرك مع ما هو مذكور في الوثائق.
ولا بأس من التحقق من الشرطة لمعرفة ما إذا كانت السيارة مسروقة أو لا.
احذر من علامات الاحتيالبعض الإشارات قد تدل على وجود محاولة احتيال، فإذا كان سعر السيارة منخفضًا جدًا مقارنة بالسوق، أو إذا كان البائع يتجنب المكالمات ويطلب الدفع مقدمًا أو التحويل إلى حساب أجنبي، فكن حذرًا.
أيضًا، غياب الوثائق الأصلية أو تقديم مبررات غير منطقية قد يكون مؤشرًا واضحًا على وجود مشكلة.
افهم تفاصيل الدفع ونقل الملكيةالابتعاد عن الدفع النقدي هو أمر ضروري لضمان وجود سجل رسمي للمعاملة.
يعد التحويل البنكي أكثر أمانًا في هذا السياق، فإذا كانت السيارة لا تزال مرتبطة بأقساط، يجب تسوية الأمر بالكامل قبل تسديد باقي المبلغ.
ولا يجب أبدًا تحويل الأموال قبل فحص السيارة والتأكد من كل التفاصيل القانونية والفنية.
صياغة عقد مكتوب لحفظ حقوق الطرفينينبغي أن يتم توثيق الصفقة بعقد مكتوب يتضمن جميع تفاصيل البيع، مثل اسم المشتري والبائع، ومواصفات السيارة، ورقم الشاسيه، وعدد الكيلومترات المقطوعة، وتاريخ البيع، وشروط الاتفاق مثل “السيارة تباع كما هي” أو “مع إجراء بعض الإصلاحات”.
يمثل هذا العقد سندًا قانونيًا يمكن الرجوع إليه عند الحاجة.
لا تنس تسجيل السيارة باسمكالخطوة الأخيرة بعد الشراء هي التوجه إلى إدارة المرور لنقل الملكية رسميًا.
ستحتاج إلى عقد البيع، وإثبات الإقامة، وشهادة الصلاحية، بالإضافة إلى نسخة من بطاقة هوية البائع.
لا تعتبر السيارة ملكًا لك قانونًا ما لم يتم تسجيلها باسمك.
كما يجب عدم قيادتها قبل الحصول على تأمين مناسب، ويمكن إتمام هذه الخطوة إلكترونيًا خلال دقائق.
الاطلاع على سير العمل في مكتب الخارجية بالحديدة