«جدول طبي» مناسب ومتكامل لرياضة المشي.. كيف تحوله إلى عادة يومية؟
تاريخ النشر: 7th, September 2024 GMT
أبسط العادات الصحية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا، من بين هذه العادات المشي، فهو واحد من أكثر الأنشطة البدنية سهولة وفائدة لتنشيط الدورة الدموية وتقليل الوزن، ولكن كيف يمكن جعل المشي جزءا من الروتين اليومي في حياتنا؟.
نستعرض في السطور التالية برنامج مناسب للمشي وفقًا للدكتور ماركو جوارجي، المعالج الطبيعي، والعضو السابق في إدارة العلاج الطبيعي برئاسة الهيئة العامة للتأمين الصحي.
في الأسابيع الأربعة الأولى، يُنصح بتخصيص وقت يومي للمشي، بدءًا من 20-30 دقيقة خلال الأسبوعين الأولين، ثم زيادة المدة إلى 30-40 دقيقة في الأسبوعين الثالث والرابع، ولتحقيق الاستفادة القصوى، يُفضل ممارسة المشي بمعدل 4-6 أيام في الأسبوع، مع الحفاظ على سرعة معتدلة في البداية ثم زيادتها تدريجيًا.
الأسابيع 4-8 في المرحلة التالية، للتمتع بـ فوائد المشي، يمتد الزمن إلى 40-60 دقيقة يوميًا، مع إدخال فترات من المشي السريع لتحسين اللياقة البدنية، ويتم التركيز في هذه المرحلة على تنويع أسطح المشي، بما في ذلك المشي على الأراضي غير المستوية والمرتفعات، لزيادة شدة التمرين وتحفيز العضلات بطرق مختلفة.
المرحلة المتقدمة بعد 8 أسابيع بحلول الأسبوع التاسع وحتى الثاني عشر، يصبح برنامج المشي أكثر تكثيفًا، حيث يُنصح بالمشي لمدة تتراوح بين 60-75 دقيقة يوميًا، مع تخصيص يوم واحد للمشي الطويل الذي يمتد إلى 90 دقيقة، ويتم في هذه المرحلة دمج تدريبات الفترات الزمنية والمشي في التضاريس الصعبة لزيادة التحدي البدني وتحقيق أقصى استفادة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: المشي أهمية المشي عادات يومية
إقرأ أيضاً:
6 ساعات إغلاق يومي لطريق الملك فهد.. و12 ساعة في عطلة نهاية الأسبوع
بدأت أمانة المنطقة الشرقية، بالتنسيق مع الإدارة العامة للمرور، تنفيذ أعمال صيانة لطريق الملك فهد الرئيسي في مدينة الدمام، ضمن خطتها الاستراتيجية لتطوير البنية التحتية ورفع كفاءة شبكة الطرق، بما ينعكس على تحسين جودة الحياة وتعزيز سلامة مستخدمي الطريق.
وشملت أعمال الصيانة، بحسب ما أعلنت الأمانة، الإغلاق الكلي للمسار الرئيسي من تقاطع شارع خالد بن الوليد وحتى تقاطع شارع الأمير مشعل بن عبدالعزيز، باتجاه مدينة الدمام، مع توجيه الحركة المرورية إلى طريق الخدمة الموازي، لضمان استمرارية حركة التنقل وتخفيف الازدحام.طريق الملك فهدوأوضحت الأمانة، بالتعاون مع إدارة مرور الشرقية، أن خطة الإغلاق ستكون مرحلية ومجدولة خلال فترات زمنية محددة لتقليل التأثير على الحركة.
أخبار متعلقة صور.. إغلاق نفق طريق الملك فهد يسبب ازدحامات في أوقات الذروةإغلاق نفق طريق الملك فهد بالخبر بدءًا من السبت.. وتحويلات لتقليل الازدحام20 موقعًا لمعالجة أوضاع الطلبة المتعثر قبولهم في مدارس الشرقيةوجرى تحديد فترات الإغلاق اليومية من الساعة 12 منتصف الليل وحتى الساعة 6 صباحًا طوال أيام الأسبوع، في حين ستُمدد فترة الإغلاق خلال عطلة نهاية الأسبوع من الساعة 2 صباحًا حتى 2 ظهرًا يومي الجمعة والسبت.
وأكدت أمانة المنطقة الشرقية أن هذه الخطوة تأتي ضمن حزمة أعمال صيانة الطرق المعتمدة في عدد من المحاور الحيوية بالمنطقة الشرقية، وتستهدف رفع جودة الطرق وتسهيل حركة المركبات، خصوصًا على المسارات التي تشهد كثافة مرورية عالية.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } صيانة طريق الملك فهد - اليوم طريق الملك فهد - اليوم طريق الملك فهد بالدمام - اليوم var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });مرور طريق الملك فهدودعت مستخدمي الطريق إلى الالتزام بالتنظيمات المرورية المعلنة، والتقيد بالإشارات الإرشادية والتحويلات البديلة الموضوعة في الموقع.
وأشادت بتعاون المواطنين والمقيمين مع فرق العمل الميدانية، مؤكدة أن التنسيق مع مرور الشرقية مستمر لضمان تنفيذ الأعمال بسلاسة دون تعطيل جوهري على حركة السير.
ويُعد طريق الملك فهد أحد المحاور الرئيسة في مدينة الدمام، ويربط بين عدد من الأحياء والمراكز التجارية والخدمية، ما يجعله من أهم المسارات الحيوية في شبكة الطرق الحضرية للمنطقة الشرقية.
مسلحون قبليون يقتلون اثنين من أبناء همدان في الجوف