فيتامينات ضرورية لتقوية الشعر والأظافر وتعزيز صحتهما
تاريخ النشر: 2nd, October 2024 GMT
الفيتامينات والمعادن أساسية للحفاظ على صحة الشعر والأظافر، حيث تلعب دورًا مهمًا في تعزيز النمو والمرونة وتقليل التساقط، تسعى العديد من النساء والرجال إلى تحسين مظهر شعرهم وأظافرهم من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع التركيز على تناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات، وفيما يلي نقدم لك أهم الفيتامينات التي تعزز صحة الشعر والأظافر، وفوائدها وكيفية الحصول عليها.
الفيتامينات المهمة لتقوية الشعر والأظافر
1. فيتامين A
- فوائده: يساعد فيتامين A في إنتاج الزهم، وهو مادة دهنية تحافظ على رطوبة فروة الرأس والشعر. كما يعزز صحة الأظافر.
- المصادر: يمكن الحصول على فيتامين A من الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والشمام.
2. فيتامين B7 (البيوتين):
- فوائده: يعتبر البيوتين من أهم الفيتامينات لتحفيز نمو الشعر وتقوية الأظافر. يساعد في تقليل تساقط الشعر ويزيد من كثافته.
- المصادر: توجد هذه الفيتامينات في البيض، والمكسرات، والبقوليات، والشوفان.
3. فيتامين C:
- فوائده: يساعد فيتامين C في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر. كما يعمل كمضاد أكسدة يحمي الشعر والأظافر من الأضرار.
- المصادر: يتوفر في الفواكه الحمضية مثل البرتقال، والفراولة، والكيوي، وكذلك في الفلفل الأحمر والخضروات الورقية.
4. فيتامين D:
- فوائده: يساهم فيتامين D في تحسين نمو الشعر من خلال تحفيز بصيلات الشعر. نقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
- المصادر: يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، والأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعمة.
5. فيتامين E:
- فوائده: يحسن فيتامين E الدورة الدموية في فروة الرأس ويعمل على حماية الشعر من التلف. كما يعزز صحة الأظافر.
- المصادر: يتواجد في المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
طرق الحصول على الفيتامينات
يمكن الحصول على الفيتامينات الضرورية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة. كما يمكن تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، خاصةً في حال وجود نقص في هذه الفيتامينات.
تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في تعزيز صحة الشعر والأظافر. من المهم الحرص على تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات أو استشارة الطبيب عند الحاجة إلى مكملات غذائية. بالاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن الحفاظ على شعر صحي وأظافر قوية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامينات فيتامينات للشعر الشعر والأظافر
إقرأ أيضاً:
خطوات الحصول على بطاقة تموين بدل تالف 2025
أصدرت وزارة التموين والتجارة الداخلية خدمة إصدار بطاقة تموين جديدة للمواطنين في مثل حالة فقد أو تلف أو كسر بطاقة التموين، تسهيلا على أصحاب البطاقات، وذلك يبحث الكثير من المواطنين عن خطوات استخراج «بدل تالف » لبطاقة التموين.
طرق استخراج بدل فاقد لبطاقة التموينويوفر «الأسبوع» لزواره ومتابعيه كل ما يخص طرق استخراج بدل فاقد لبطاقة التموين، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من هنا.
ماذا تفعل في حالة فقد أو تلف بطاقة التموين؟- يقوم المواطن في حالة سرقة البطاقة التموينية أو فقدها بالاتصال الفوري بمركز خدمة العملاء على رقم 19765 أو الإبلاغ بمركز الخدمة حتى يتم الوقف الفوري للبطاقة.
- يقوم مركز خدمة العملاء الخاص بالشركة المنفذة بتسجيل طلب المواطن في نموذج خاص باستقبال طلبات، مع تنفيذ الوقف الفوري للبطاقة.
- تقوم الشركة المنفذة بوقف عمل البطاقة ويتم إبلاغ المواطن بأنه سيتم وقف البطاقة مؤقتا لمدة ثلاثة أيام عمل رسمية.
- يقوم المواطن بتحرير طلب رسمي في مكتب التموين التابع له لعمل بطاقة جديدة وإلغاء التعامل مع البطاقة القديمة نهائيا، ولكن في حالة عدم تقديم صورة الطلب خلال الثلاث أيام يتم إعادة تشغيل البطاقة تلقائيا.
- تقوم الشركة المنفذة بتسليم البطاقة الجديدة إلى مكتب التموين مرفق بها تقرير مفصل موضح به البيانات الخاصة للبطاقة الحديثة.
ما هي خطوات استخراج بدل تالف لبطاقة التموين؟- الدخول إلى بوابة مصر الرقمية، من هنـــــــــــــــــا.
- تظهر أمامك صفحة ويب جديدة اختر منها أيقونة «التموين».
- اختيار خدمة إصدار بدل تالف أو فاقد لبطاقة التموين.
- كتابة بيانات البطاقة التموينية والتي تشمل: «الاسم - رقم البطاقة التموينية - عدد الأفراد - المحافظة - المديرية - الإدارة التموينية - مكتب التموين».
- الموافقة على الشروط والأحكام.
- اختيار طريقة الاستلام إما الشحن إلى عنوان الأسرة أو الاستلام من أقرب مكتب تموين.
- في حال اختيار خدمة الشحن إلى عنوان الأسرة يجرى اختيار طريقة الدفع عن طريق البطاقات الائتمانية.
- تدوين بيانات البطاقة الائتمانية ويشترط أن تكون سارية.
- الضغط على أيقونة سدد الآن.
- استلام كارت البطاقة خلال فترة من أسبوع إلى 3 أسابيع.
شروط استخراج بدل فاقد من بطاقة التموين1) أن يكون صاحب البطاقة التموينية وطالب الخدمة هو رب الأسرة فقط.
2) يجب ألا يكون منطبق على صاحب البطاقة شروط الاستبعاد من التموين.
الأوراق المطلوبة لاستخراج بطاقة التموين بدل فاقد1) صور بطاقات الرقم القومي للمستفيدين أو صور شهادات الميلاد.
2) صور بطاقة الرقم القومي لرب الأسرة والزوجة.
3) مستند يدل على استحقاق صاحب الطلب للبطاقة التموينية طبقًا للقرار الوزاري رقم 84 لسنة 2009.
ما هي أسباب حذف بطاقات التموين نهائيا؟حددت وزارة التموين 14 حالة تسبب الحذف من بطاقات التموين، وهي كالتالي:
1. تقاضي رب الأسرة راتب أعلى من 9600 جنيه شهريًا.
2. امتلاك سيارة حديثة موديل ما بعد 2017.
3. مصاريف مدارس تصل لـ 20 ألف جنيه فأكثر.
4. استهلاك فواتير كهرباء مرتفعة أكثر من 650 ك/ وات، بقيمة تتخطى 800 جنيه شهريًا أو أكثر.
5. امتلاك حيازة زراعية 10 أفدنة فأكثر.
6. دفع ضرائب 100 ألف جنيه فأكثر.
7. امتلاك شركة رأس مالها 10 ملايين جنيه أو أكثر.
8. سداد قيمة مضافة مرتفعة وذلك بالنسبة لأصحاب الأعمال.
9. أصحاب الصادرات أو الواردات المرتفعة.
10. في حالة وفاة أحد أفراد الأسرة وعدم تقديم طلب لحذفه من بطاقة التموين.
11. في حالة سفر أحد أفراد الأسرة ولا يزال مدرجا على بطاقة التموين.
12. عدم صرف الخبز أو السلع التموينية لمدة 6 أشهر متتالية.
13. في حالة التعدي على الأراضي الزراعية أو البناء عليها.
14. ترك البطاقة التموينية لدى البقال أو المخبز وتكرار ضبطها من الحملات التموينية.
اقرأ أيضاًما أبرز شروط إضافة المواليد الجدد على بطاقة التموين 2025؟
سجل أولادك على بطاقة التموين 2025.. الشروط والخطوات
إضافة المواليد على بطاقة التموين 2025 عبر منصة مصر الرقمية.. الخطوات والشروط
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة