احترس.. احم نفسك من إرتفاع السكر لو بتعاني من العلامات دي
تاريخ النشر: 7th, December 2024 GMT
الإفراط في تناول السكر يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، وهناك علامات تشير إلى أن الجسم يعاني من زيادة السكر.
علامات تدل على ضرورة تقليل استهلاك السكر
إذا لاحظت وجود أى من العلامات التالية فيجب عليك تقليل إستهلاكك من السكر على الفور، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، ومن أبرز هذه العلامات ما يلي :
. اعرف الأسباب
- التعب المستمر والإرهاق :
وتناول السكر يرفع مستوى الطاقة بسرعة، لكن هذا الارتفاع يعقبه انخفاض مفاجئ في مستوى السكر بالدم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق. لذا يجب تقليل السكر واستبداله بالكربوهيدرات الصحية، مثل: الحبوب الكاملة.
- الرغبة المستمرة في تناول الحلويات :
ويحفز السكر إفراز "الدوبامين"، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة، مما يجعلك ترغبين في تناول المزيد منه. لذا يجب استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة لتجنب هذه الدائرة المفرغة.
- زيادة الوزن والسمنة :
وتخزن السكريات الزائدة في الجسم على شكل دهون، خاصة في منطقة البطن، كما تزيد من إفراز هرمون الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون. لذا يجب تقليل تناول المشروبات المحلاة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكريات مخفية.
- ظهور حب الشباب ومشاكل البشرة :
وتناول كميات كبيرة من السكر يرفع من مستوى الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الزيوت في البشرة، مما يسبب انسداد المسام وظهور حب الشباب. لذا يجب تقليل الحلويات، خاصة الشوكولاتة والمشروبات الغازية، والإكثار من شرب الماء.
- تكرار الالتهابات الفطرية (مثل: التهابات المهبل) :
ويغذي السكر الخمائر والبكتيريا الضارة، مما يسبب التهابات في مناطق مختلفة من الجسم، خاصة المهبل. لذا يجب تقليل السكريات المكررة وزيادة تناول البروبيوتيك (مثل : الزبادي) لتعزيز صحة البكتيريا النافعة.
- ضعف المناعة وزيادة الإصابة بنزلات البرد :
ويضعف الإفراط في السكر جهاز المناعة، حيث يقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء على مكافحة البكتيريا والفيروسات. لذا يجب تقليل السكر وزيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي.
- تقلبات المزاج والعصبية :
والتقلب السريع في مستويات السكر بالدم يمكن أن يؤدي إلى تغيرات مفاجئة في المزاج، حيث يؤدي انخفاض مستوى السكر بعد ارتفاعه إلى الشعور بالقلق أو التوتر. لذا يجب تقليل السكريات المكررة والاعتماد على أطعمة ترفع السكر تدريجيًا، مثل الفواكه والبقوليات.
- اضطرابات النوم والأرق :
و تناول السكر قبل النوم يرفع مستوى الطاقة ويزيد من نشاط الدماغ، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم. لذا يجب تجنب الحلويات والمشروبات السكرية قبل النوم بساعتين على الأقل.
- رائحة الفم الكريهة وتسوس الأسنان :
ويغذي السكر البكتيريا الموجودة في الفم، مما يؤدي إلى إنتاج أحماض تضعف مينا الأسنان وتسبب التسوس ورائحة الفم الكريهة. لذا يجب تقليل السكريات، تنظيف الأسنان بعد تناول الأطعمة السكرية، واستخدام خيط الأسنان يوميًا.
- ضعف التركيز والنسيان :
وتناول كميات كبيرة من السكر يؤدي إلى تقلبات في مستويات الطاقة في الدماغ، مما يؤثر على التركيز والذاكرة. لذا يجب استبدال السكر بأطعمة غنية بأوميغا 3، مثل الأسماك والمكسرات، لتعزيز صحة الدماغ.
- آلام المفاصل والعضلات :
ويساهم السكر في زيادة الالتهاب في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بآلام في المفاصل والعضلات، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. لذا يجب تقليل السكريات وزيادة تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الزنجبيل والكركم.
- مشاكل الهضم (مثل: الانتفاخ والغازات) :
ويغذي السكر المكرر البكتيريا الضارة في الأمعاء، مما يسبب خللاً في التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي، ويؤدي إلى الانتفاخ والغازات. لذا يجب تقليل استهلاك السكر وزيادة الألياف الغذائية، مثل الخضروات الورقية.
- زيادة العطش بشكل مستمر :
ويؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى سحب الماء من الخلايا، مما يدفع الجسم للشعور بالعطش لتعويض هذا النقص. لذا يجب تقليل تناول السكر، خاصة في المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدالها بالماء.
- رغبة شديدة في التبول :
ويزيد ارتفاع السكر في الدم من عمل الكلى لمحاولة طرده خارج الجسم عن طريق البول، مما يؤدي إلى كثرة التبول. لذا إذا كان هذا العرض مستمرًا، يجب استشارة الطبيب لأنه قد يكون علامة على مرض السكري.
- ضبابية الرؤية :
ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم في أن يؤثر على عدسة العين، مما يسبب عدم وضوح الرؤية بشكل مؤقت. لذا إذا تكررت ضبابية الرؤية، من الأفضل مراجعة الطبيب لأنها قد تكون علامة على بداية مرض السكري
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكر استهلاك السكر المشاكل الصحية الإفراط تناول السكر تقليل المزيد المزيد مما یؤدی إلى تناول السکر مما یسبب السکر فی فی الدم
إقرأ أيضاً:
هل يؤدي ارتفاع سكر الدم إلى تراجع القدرة الجنسية لدى الرجال؟ دراسة تجيب
أجرى فريق بحثي في مستشفى جامعة مونستر بألمانيا دراسة طويلة الأمد لبحث كيفية تأثير مستويات سكر الدم على القدرة الجنسية لدى الرجال، إذ شملت الدراسة رجالا تتراوح أعمارهم بين 18 و85 سنة، وغير مصابين بمرض السكري للفحص على مدى 6 سنوات.
تراجع القدرة الجنسية وحركة الحيوانات المنويةأظهرت نتائج الدراسة أن الرجال، الذين يعانون من ارتفاع طفيف في سكر الدم، انخفضت قدرتهم الجنسية وكذلك حركة الحيوانات المنوية بشكل ملحوظ.
واقرأ أيضًا:
كانت مستويات سكر الدم المرتفعة لديهم أقل من الحد التشخيصي لمرض السكري (قيمة الهيموجلوبين السكري التراكمي 6.5%).
وعلى الرغم من عدم وجود تأثير مباشر لمستويات هرمون التستوستيرون على وظيفة الانتصاب في الدراسة، إلا أنها ارتبطت بالرغبة الجنسية لدى المشاركين.
مستوى التستوستيرونوأوضح الباحثون أنه لمدةٍ طويلة اعتُبر العمر ومستويات هرمون التستوستيرون من العوامل، التي تؤدي إلى تدهور الصحة الجنسية لدى الرجال.
وتشير نتائج الدراسة الجديدة إلى أن هذا التدهور يرتبط أيضًا ارتباطا وثيقًا بارتفاع طفيف في مستويات السكر في الدم وتغيرات أيضيَّة أخرى، بحسب «دي بي إيه».
وللحفاظ على قدرتهم الجنسية، أوصت الدراسة الرجال بضبط مستوى السكر بالدم من خلال اتباع نمط حياة صحي يقوم على التغذية الصحية والمواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركيَّة.
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية