في فصل الشتاء.. علامات جسدية تنذر بحاجتك لـ”فيتامين د” .. ماهي ؟
تاريخ النشر: 26th, December 2024 GMT
يمانيون../
يعرف على نطاق واسع أن أيام الشتاء الباردة والقصيرة تجعلنا غير قادرين على الحصول على القدر الكافي من فيتامين د، نظرا لغياب الشمس في معظم الأيام.
وقد لا يعرف الكثيرون أنهم يعانون من نقص هذا الفيتامين الهام، ولكن هناك بعض الأعراض الشائعة التي يمكن لأجسامنا أن تخبرنا بها بأننا بحاجة إلى المزيد من فيتامين.
وتقول ستيفاني شيف، أخصائية التغذية المسجلة في مستشفى نورثويل هنتنغتون، أن معظم الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، حتى لو كانوا يقضون وقتا طويلا في الشمس. موضحة: “حتى لو كنت تتعرض للشمس لفترات طويلة، فقد لا تحصل على كفايتك من فيتامين د فقط من خلال التعرض لأشعة الشمس”.
وفي معظم الحالات، من الصعب اكتشاف نقص فيتامين د من دون إجراء فحص للدم، حيث أن الأعراض تظهر عادة بعد فترة طويلة من النقص في الجسم، وهنا بعض من تلك الأعراض:
1. ألم في العظام والمفاصل
يؤثر نقص فيتامين د على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ما يمكن أن يؤدي إلى تلين العظام. وهذا يمكن أن يسبب آلاما شديدة في العظام، بالإضافة إلى زيادة خطر الكسور.
وإذا كنت تجد نفسك تصاب بكسور في العظام بشكل متكرر، فقد تكون هذه علامة على نقص فيتامين د.
2. ضعف العضلات والألم والتشنجات
يمكن أن يكون ألم العضلات الذي يشبه آلام النمو عند الأطفال أو التشنجات العضلية العشوائية علامة على نقص فيتامين د. وتعرف هذه الحالة بـ التكزز، وهي حالة تتميز بردات فعل عصبية مفرطة، وتشنجات في اليدين والقدمين، والحنجرة أحيانا، بطريقة لا يمكن السيطرة عليها نتيجة لانخفاض الكالسيوم في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين د.
وقد يكون الصعب تحديد ارتباط هذه الأعراض بانخفاض فيتامين الشمس لأن التشنجات العضلية قد تحدث لعدة أسباب أخرى مثل الجفاف.
3. مشاكل الأسنان
نقص فيتامين د يؤدي إلى قلة امتصاص الكالسيوم، ما يؤثر على صحة الأسنان. وإذا كنت تعاني من زيادة في التسوس أو مشاكل في اللثة، مثل أمراض اللثة أو التهاب اللثة، قد تكون هذه الأعراض تشير إلى حاجة جسمك إلى المزيد من فيتامين د.
4. تساقط الشعر
نقص فيتامين د يرتبط بأنواع مختلفة من تساقط الشعر، بما في ذلك تساقط الشعر الكربي ( telogen effluvium)، ومرض الصلع الوراثي المعروف باسم الثعلبة ذكرية الشكل (androgenetic alopecia)، وداء الثعلبة (alopecia areata).
وإذا لاحظت أن شعرك بدأ يتساقط بشكل غير طبيعي، قد يكون من المفيد فحص مستوى فيتامين د.
5. صعوبة في النوم وفقدان الشهية
قد يتسبب نقص فيتامين د في الشعور بالتعب العام، ولكن الأمر لا يتوقف هنا، فقد يؤثر أيضا على نمط نومك. ويلعب فيتامين د دورا في تنظيم الميلاتونين، الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. وعلاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث أن فيتامين د يؤثر أيضا على اللبتين، الهرمون الذي ينظم الشهية، لذلك قد يؤثر نقصه على شعورك بالجوع.
كيف تزيد من مستويات فيتامين د؟
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 600 وحدة دولية، بينما يحتاج الأشخاص فوق سن 70 إلى 800 وحدة دولية.
ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، ولكن شيف تفضل الحصول عليه من الطعام قدر الإمكان.
وتشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د الأطعمة الحيوانية الدهنية، مثل لحم البقر والكبد والأسماك وصفار البيض والجبن والزبدة، إلى جانب بعض المنتجات الغذائية مثل حبوب الإفطار وحليب اللوز وحليب الصويا المدعمة بفيتامين د.
ومع ذلك، إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية، يجب أن تكون حذرا من تناول كميات زائدة، حيث تقول شيف: “لا أريد أن يتناول أحد كمية تزيد عن الحد اليومي الموصى به. فيتامين د لا يتحسن مع زيادة الجرعة، بل يمكن أن يؤدي إلى التسمم إذا تم تناوله بكميات كبيرة”.
وتشمل أعراض التسمم بفيتامين د الغثيان، الضعف، التبول المفرط، ومشاكل في الكلى.
المصدر: يمانيون
كلمات دلالية: نقص فیتامین د من فیتامین د یمکن أن
إقرأ أيضاً:
القبة الحرارية تنذر بتسجيل درجات حرارة قد تتجاوز الـ 50 في 5 دول عربية الأيام القادمة
#سواليف
تُشير آخر البيانات والتحليلات الجوية إلى أن #العراق وعدداً من #دول_الخليج تتأثر خلال يومي الإثنين والثلاثاء بموجة حرٍّ تُصنّف بأنها من بين الأشد هذا #الصيف، وذلك بفعل تأثير ما يُعرف بـ” #القبة_الحرارية ” أو الـ Heat Dome، وهي ظاهرة جوية تعمل على احتجاز الهواء الساخن في الطبقات الدنيا من الغلاف الجوي، ما يؤدي إلى تصاعد درجات الحرارة لمستويات مرهقة.
هذه الأجواء اللاهبة يُتوقع أن تطال أجزاء واسعة من جنوب العراق، وبشكل خاص محافظة البصرة، إضافة إلى الأجزاء الداخلية من الكويت، وكذلك أجزاء من المنطقة الشرقية في المملكة العربية السعودية، ولا سيما مناطق مثل النعيرية، حيث من المنتظر أن تلامس درجات الحرارة حاجز الـ 50 مئوية، وربما تتجاوزه خلال فترة الظهيرة والعصر.
ولا يقتصر تأثير هذه الكتلة الحارّة على العراق والسعودية والكويت فحسب، بل يمتد أيضًا ليشمل الأجزاء الداخلية من دولة الإمارات وسلطنة عُمان، حيث يُتوقع أن تسجل تلك المناطق درجات حرارة قريبة جداً من الـ 50 مئوية، خاصة في أوقات الذروة.
مقالات ذات صلة “معجزة حقيقية”.. الناجي الوحيد من كارثة الطائرة الهندية يروي تفاصيل هروبه المذهل قبل انفجارها 2025/06/15ما هي القبة الحرارية من الناحية العلمية؟
تحدث القبة الحرارية عندما يتمركز مرتفع جوي قوي في طبقات الجو العليا فوق منطقة واسعة، هذا المرتفع يعمل كغطاء جوي ضاغط، يمنع الهواء الساخن القريب من سطح الأرض من الارتفاع والتبدد، ويؤدي إلى تراكم تدريجي للحرارة في الطبقات السفلية من الغلاف الجوي.
وأفاد المُختصون الجويون في طقس العرب أنه كلما طالت مدة بقاء هذا المرتفع في مكانه، كلما ازداد تأثير القبة الحرارية، حيث يستمر الإشعاع الشمسي في تسخين سطح الأرض، في حين يبقى الهواء الساخن محاصرًا وغير قادر على الصعود، ما يؤدي بالنتيجة إلى أجواء شديدة الحرارة وجفاف بوجه عام.
شهداء من ضحايا المساعدات في غزة وسوء التغذية يفتك بالأطفال