وجبات سريعة قبل الامتحان تحفز على التركيز
تاريخ النشر: 7th, January 2025 GMT
يهتم عدد كبير من الطلبة بالمذاكرة لمدة طويلة خلال فترة الامتحانات للتمكن من تحصيل أكبر قدر من المواد الدراسية لتحقيق النجاح والتفوق.
ولكن فترة الامتحانات تتطلب الاهتمام بصحة الجسم ونوعية الطعام لأنهما من العوامل التي تؤثر على التركيز والذكاء بشكل كبير مما يمكن الطلاب من استرجاع المعلومات بسهولة خلال الامتحان.
ونقلا عن موقع naturesbestنعرض في هذا التقرير أهم الأطعمة التى يجب تناولها قبل الذهاب للامتحان وطوال فترة المذاكرة.
البروتين: غذاء العقل والجسم
لا يقتصر دور البروتين على بناء العضلات فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا محوريًا في تعزيز التركيز والنشاط وهذا العنصر الغذائي الأساسي يساعدك على الشعور بالشبع والطاقة أثناء ساعات المذاكرة الطويلة.. لذا احرص على تضمين مصادر البروتين الحيواني أو النباتي ذات الجودة العالية في وجباتك اليومية، مثل اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، الفاصوليا، المكسرات، والبذور.
الحبوب الكاملة: طاقة تدوم طويلاً
للحفاظ على نشاطك طوال اليوم، اعتمد على الحبوب الكاملة التي تطلق طاقتها ببطء، مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الكامل، الكينوا، والحنطة السوداء وهذه الأطعمة ليست فقط فعّالة في مقاومة الجوع، بل تساعدك أيضًا في تحقيق توازن الطاقة المطلوب لإنجاز مهامك اليومية بكفاءة لذا اجعلها جزءًا أساسيًا من وجباتك.
تمرتان مع زبدة الفول السوداني: مزيج غني بالطاقة والبروتين.
حفنة من الكاجو الخام: مليئة بالدهون الصحية والمغذيات.
الشوكولاتة الداكنة: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة بها على تعزيز المزاج.
الكرفس والحمص: خيار غني بالألياف والبروتين النباتي.
تفاح مقطع مع زبدة اللوز: وجبة خفيفة متوازنة ومنخفضة السعرات.
المشمش المجفف: مصدر ممتاز للطاقة الطبيعية.
مزيج المكسرات والفواكه المجففة: يمنح دفعة سريعة من الطاقة.
حمص محمص: بديل صحي للمقرمشات.
الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة: وجبة مشبعة ومليئة بالدهون المفيدة.
"غذاء الدماغ" لتعزيز الأداء المعرفي
الحفاظ على تغذية الدماغ أمر ضروري لتحقيق التركيز وتحسين الإنتاجية. تشمل الأغذية الداعمة للدماغ:
الجنكة بيلوبا: مكمل غذائي يدعم الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة. الزنك: يساهم في تحسين القدرات العقلية ويوجد في الحمص الحديد: يقلل التعب ويساعد على التركيز، ويوجد في الفاصوليا الحمراء.زيت السمك: يحتوي على اوميجا 3، مفيد لصحة الدماغ. فيتامينات ب: ضرورية للأداء النفسي الطبيعي، توجد في الحبوب الكاملةالكركم: مضاد التهاب طبيعي يحسن وظائف الدماغ مثل التركيزالشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة، يحسن الانتباهاليود: يساهم في تحسين وظائف الإدراك ويوجد في الحليب وبعض أنواع الملح.المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الامتحانات وجبات سريعة زيادة التركيز الامتحان المزيد
إقرأ أيضاً:
سريعة وسهلة .. طريقة عمل السينابون الكداب بالعيش الفينو
لجأت ربات البيوت لحيل ذكية لتحضير وصفات شهية بميزانية بسيطة، وكان أبرزها ما يُعرف بـ«السينابون الكداب» باستخدام عيش الفينو، وهي وصفة مبتكرة أعادت تقديم مذاق السينابون الشهير بطريقة اقتصادية وسهلة.
وفي هذا السياق، كشفت الشيف نجلاء الشرشابي، عبر برنامجها على قناة «CBC سفرة»، عن طريقة مبتكرة لتحضير السينابون في المنزل دون الحاجة لعجينة خاصة، باستخدام مكونات متوفرة في كل بيت، أبرزها الفينو الطازج.
طريقة عمل السينابون بالعيش الفينوالمكونات:
أرغفة فينو مقطعة شرائح.
2 بيضة + 2 باكيت فانيليا.
نصف كوب سكر + نصف كوب لبن بودرة + نصف كوب زيت.
ملعقة كبيرة قرفة ناعمة.
ماء حسب الحاجة.
للتزيين: جبنة كريمي + لبن مكثف محلى.
طريقة التحضير:
ـ تُقطع أرغفة الفينو إلى شرائح وتُرص في صينية.
ـ يمزج البيض مع الفانيليا، والسكر، واللبن البودرة، والزيت، والقرفة، ويُضاف الماء تدريجيًا حتى يتكون خليط متجانس.
ـ يُسكب الخليط على شرائح الفينو وتدخل الفرن على درجة حرارة متوسطة حتى تكتسب اللون الذهبي.
ـ يُخلط الجبن الكريمي مع اللبن المكثف ليكوّن صوص التزيين، ويُسكب على السينابون فور خروجه من الفرن.
ـ يُنصح باستخدام فينو طازج للحصول على أفضل نتيجة.
ـ هذه الوصفة اقتصادية وسهلة ولا تحتاج لمهارات خبز معقدة.
ـ يمكن إضافة مكسرات أو صوص شوكولاتة حسب الرغبة.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام