ليلة الامتحان.. 6 نصائح مهمة لذاكرة قوية وذهن حاضر
تاريخ النشر: 7th, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تعتبر ليلة الامتحان مرحلة حاسمة في حياة كل طالب، إذ تمثل فرصة لتطبيق ما تم تحضيره طوال الفترة السابقة، ويعاني العديد من الطلاب التوتر والقلق المفرط، والذي قد يؤثر سلبًا على قدرتهم على التركيز وتذكر المعلومات، لذلك، فإن الاستعداد الجيد قبل الامتحان يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في الأداء ويخفف من حدة القلق، والاستعداد الجيد لليلة الامتحان يتطلب أكثر من مجرد الدراسة المكثفة، فهو يشمل العناية بالجسم والعقل من خلال النوم الجيد، والتغذية الصحيحة، والابتعاد عن العوامل المسببة للتوتر، وباتباع هذه النصائح، يمكن للطلاب أن يواجهوا امتحاناتهم بثقة وفعالية، مما يعزز من فرصهم في تحقيق أفضل أداء، وتقدم لكم “البوابة نيوز” مجموعة من النصائح العلمية التي تساهم في تحضير الطلاب لليلة الامتحان بثقة وفعالية، وفقًا لما تم نشره بموقع "Mindbloom".
1. النوم الجيد أساس النجاح
من أهم العوامل التي تساهم في تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز هي الحصول على قسط كافٍ من النوم، فأثناء النوم، يقوم الدماغ بتثبيت المعلومات التي تم تعلمها خلال اليوم، مما يساعد على تحسين الاستيعاب، لذلك، ينصح بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد في الليلة التي تسبق الامتحان، لضمان أن يكون العقل في أفضل حالاته عند الاستيقاظ صباحًا، فهو لا يعزز فقط الذاكرة، بل أيضًا يساهم في تقليل التوتر والقلق.
2. تجنب الكافيين في المساء
يعتبر الكافيين من المنبهات التي تساعد في زيادة التركيز خلال النهار، لكن تناوله في المساء يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم، لذا، يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم، مما يضمن نومًا عميقًا ومريحًا، مما يسهل الاستيقاظ في اليوم التالي في حالة ذهنية جيدة.
3. ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية ليست فقط مفيدة للجسم، بل أيضًا للدماغ، ويمكن لممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أن تحسن الذاكرة وتقلل من التوتر، كما أنها تعزز الدورة الدموية وتساعد على تجديد النشاط العقلي، ومع ذلك، يجب تجنب التمارين الشاقة في ساعات متأخرة من الليل، كي لا تؤثر سلبًا على نوعية النوم.
4. شرب الماء بانتظام
الجفاف له تأثير سلبي على التركيز واليقظة، وبالتالي، يجب التأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، ويساعد الترطيب الجيد في الحفاظ على وظيفة الدماغ بشكل فعّال وتحسين القدرة على استيعاب المعلومات، ومع ذلك، يفضل تقليل كمية السوائل قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
5. التحضير المسبق للأدوات
لتقليل التوتر في صباح يوم الامتحان، يُنصح بتحضير كل ما تحتاجه في الليلة السابقة، ويشمل تجهيز حقيبتك، واختيار الملابس المناسبة، وضبط المنبه قبل موعد الامتحان بساعتين على الأقل، فهذه التحضيرات المسبقة تساعد على تجنب القلق الصباحي، وتتيح لك المزيد من الوقت للاستعداد الذهني.
6. تجنب ضغط المعلومات في اللحظة الأخيرة
العديد من الطلاب يقعون في فخ محاولة استيعاب أكبر قدر ممكن من المعلومات في اللحظات الأخيرة قبل الامتحان، فهذه الطريقة عادة ما تؤدي إلى زيادة التوتر وتقلل من قدرة الدماغ على التركيز، وبدلاً من ذلك، يجب التخطيط للدراسة مسبقًا وتخصيص فترات قصيرة للمراجعة قبل الامتحان مع فترات استراحة منتظمة، وإذا لزم الأمر، يمكن تخصيص آخر ساعة قبل النوم للمراجعة الخفيفة، مع تجنب الضغط على النفس.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: ليلة الامتحان التوتر والقلق النوم الجيد اضطرابات في النوم ممارسة التمارين الرياضية
إقرأ أيضاً:
كوزمين: التركيز سلاح «الأبيض» لمواجهة الجزائر في كأس العرب
الدوحة (د ب أ)
أكد كوزمين أولاريو، المدير الفني لمنتخب الإمارات، صعوبة المواجهة أمام منتخب الجزائر الجمعة على استاد البيت في دور الثمانية لبطولة كأس العرب لكرة القدم، المقامة حالياً في قطر.
وقال المدرب الروماني في المؤتمر الصحفي، الذي عقده الخميس للحديث عن اللقاء: «نحن متحمسون لخوض المباراة التي ستكون جماهيرية من الدرجة الأولى وهذا ما يحفز اللاعبين على بذل قصارى جهدهم للخروج بالنتيجة المطلوبة»، مشدداً على أن اللعب أمام حشد جماهيري كبير لا يشكل ضغطاً على لاعبيه بقدر ما سيكون عاملاً إيجابياً.
وأضاف أولاريو أن بلوغ دور الثمانية بكأس العرب خطوة مهمة، مشيراً إلى أن مباراة الغد تعد تحدياً كبيراً في مشوار المنافسة بالبطولة، نظراً لأنهم سيواجهون منتخباً قوياً ومتمرساً وهو حامل اللقب، وهذا ما يرفع درجة الاستعداد البدني والذهني وخوض المباراة بكامل التركيز.
وأوضح في تصريحاته: «يتعين علينا في مثل هذه المباريات المفصلية إيجاد التوازن داخل الملعب على صعيد الدفاع والهجوم، وأن تكون شخصية المنتخب حاضرة في جميع أوقات اللقاء».
وكشف مدرب منتخب الإمارات أن جميع اللاعبين في صفوف فريقه متحفزون لخوض المباراة ويدركون أهمية تحقيق الفوز ومواصلة المشوار في هذه البطولة، منوهاً بأن التصاعد في أداء المنتخب يعد من الأشياء الإيجابية.
من جانبه، أبدى حمد المقبالي، لاعب المنتخب، ثقته في قدرة جميع اللاعبين على تقديم المستوى الذي يلبي الطموحات والخروج بالنتيجة المنشودة في مباراة الدور ربع النهائي. وأشار إلى أن الجميع في أتم الجاهزية لخوض مرحلة مختلفة في البطولة بعد عبور دور المجموعات، وهذا ما يفرض عليهم رفع درجة الاستعداد وخوض المباراة أمام الجزائر بكامل التركيز من أجل تحقيق الانتصار وتأمين الوصول للدور قبل النهائي. وكان المنتخب الإماراتي حجز مقعده بدور الثمانية بعد حلوله ثانياً في مجموعته الثالثة جامعا 4 نقاط، بعد الخسارة أمام الأردن والتعادل مع مصر، ثم الفوز على الكويت في الجولة الثالثة.
لوكاشينكو يحذر أمريكا من تكرار سيناريو حرب فيتنام في حال تورطها مع فنزويلا