طرق التعامل مع التوتر والقلق باستخدام تقنيات التنفس العميق
تاريخ النشر: 10th, January 2025 GMT
التوتر والقلق أصبحا من المشاكل النفسية الشائعة التي تؤثر على حياة الكثيرين، لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل هذه المشاعر، مثل تقنيات التنفس العميق.
التنفس العميق هو أحد أبسط وأسهل الأساليب التي تساعد في تقليل التوتر والقلق. عند التنفس ببطء وعمق، يتم تحفيز الجهاز العصبي الودي، مما يساعد على الاسترخاء وتقليل مشاعر القلق.
إحدى أشهر تقنيات التنفس العميق هي “التنفس 4-7-8”، حيث يتم استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، الاحتفاظ به لمدة 7 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء لمدة 8 ثوانٍ. يساعد هذا التمرين في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الضغط النفسي.
تقنيات التنفس العميق يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، ويمكن دمجها مع تمارين التأمل واليوغا لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء.
من خلال التنفس العميق، يمكنك أيضًا زيادة تدفق الأوكسجين إلى الدماغ، مما يعزز من التركيز والتفكير بوضوح أكبر.
تقنيات التنفس العميق هي أداة فعّالة للتحكم في التوتر والقلق. من خلال تطبيق هذه التقنيات بانتظام، يمكن تحسين الصحة النفسية والتمتع بحياة أكثر هدوءًا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التوتر التوتر والقلق التوتر والقلق
إقرأ أيضاً:
لطيفة تطلق “قلبي ارتاح” بأحدث تقنيات الصوت وتستعد لحفل قرطاج
صراحة نيوز – أطلقت الفنانة التونسية لطيفة أولى أغاني ألبومها الجديد “قلبي ارتاح” عبر جميع منصات الموسيقى الرقمية وقناتها الرسمية على “يوتيوب”.
تأتي هذه الخطوة تمهيدًا لطرح الألبوم الكامل الذي يضم 14 أغنية، ستُكشف تدريجيًا خلال الأيام المقبلة.
ويُعتبر الألبوم تجربة فريدة في الموسيقى العربية، كونه أول عمل غنائي يُنتج بالكامل بتقنية “Dolby Atmos” للصوت المحيطي ثلاثي الأبعاد، ما يمنح المستمع تجربة صوتية مبتكرة. وقد نال الألبوم شهادة رسمية تؤكد استخدام هذه التقنية.
تضم الدفعة الأولى من الألبوم أربع أغنيات، منها “قلبي ارتاح” التي تحمل اسم الألبوم، من كلمات حسام سعيد وألحان مصطفى الشعيبي وتوزيع محمد ياسر. كما شملت الأغاني “Sorry” من كلمات مصطفى حدوته وألحان أردني وتوزيع كلوبكس، و”هتقبلني” من كلمات محمد شافعي وألحان وتوزيع إسلام رفعت، بالإضافة إلى “معرفكش” من كلمات مصطفى حدوته وألحان وليد العطار وتوزيع كلوبكس.
وحظيت هذه الأغاني بتفاعل كبير فور صدورها، حيث تصدر اسم لطيفة قائمة الترند على منصة “X”، مع إشادات واسعة من جمهورها.
ومن المقرر أن تحيي لطيفة حفلًا جماهيريًا كبيرًا على مسرح قرطاج في تونس يوم 25 يوليو، تزامنًا مع احتفالات عيد الجمهورية، في مناسبة تجمع بين الفن والاحتفال الوطني.
قمة منتظرة.. باريس سان جيرمان وتشيلسي في نهائي كأس العالم للأندية