كثرة تناول الماء ضار بالصحة (تفاصيل)
تاريخ النشر: 16th, January 2025 GMT
اختبرت دراسة جديدة مدى صحة نصيحة "شرب المزيد من الماء لتحسين الصحة"، وفحصت الأدلة من الدراسات السابقة لمعرفة ما إذا كانت زيادة كمية الماء التي يتم شربها توفر فوائد صحية بالفعل، بحسب ما نشره موقع "New Atlas" نقلًا عن دورية "JAMA Network Open".
سائل مهم
يتكون جسم الإنسان من حوالي 60% من الماء، الذي يساهم في عدد من الوظائف الأساسية، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم وطرد الفضلات والعمل كممتص للصدمات للدماغ والحبل الشوكي وإنتاج اللعاب وتزييت المفاصل.
ويتم النصح بشكل شائع بشرب كمية معينة من الماء يومياً لتجنب الجفاف الذي ربما يؤثر على قدرة الجسم على أداء هذه الوظائف. ولكن ركزت الدراسة، التي أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا، على الفوائد التي يحملها شرب الماء ــ على وجه التحديد، شرب كميات أكبر منه ــ على الصحة بشكل عام.
كميات مختلفة من الماء
قال الدكتور بنيامين بريير، رئيس قسم المسالك البولية في جامعة كاليفورنيا والمشرف على الدراسة، إن كميات المياه التي يجب احتساؤها تختلف حسب من يتم سؤاله، لكن الأكاديمية الوطنية الأميركية للطب تقترح تناول حوالي 13 كوبًا من السوائل يوميًا (3 لترات) للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و30 عامًا وتسعة أكواب (2.1 لتر) للنساء من نفس الفئة العمرية. ويجب أن يؤخذ في الاعتبار استخدام كلمة سائل، والتي تشمل مياه الشرب والمشروبات الأخرى.
فقدان الوزن
في ثلاث دراسات، تم تقسيم البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إلى مجموعات عشوائية لشرب 1.5 لتر من الماء يوميًا قبل الوجبات لمدة تتراوح من 12 أسبوعًا إلى 12 شهرًا، وكان لديهم خسارة أكبر في الوزن مقارنة بأولئك في مجموعات التحكم، بنسبة 100% و87% و44% مقارنة بمجموعات التحكم. وفي دراسة رابعة أجريت على 38 مشاركًا، لم يرتبط شرب 2 لتر من الماء يوميًا بتغير الوزن على مدى فترة ستة أشهر. كانت هذه الدراسة مختلفة عن الدراسات الثلاث الأخرى حيث كان بعض المشاركين فيها من المراهقين.
السكر في الدم الصائم
في دراسة أجريت على 40 مريضًا بالسكري من النوع 2 تم تشخيصهم مؤخرًا (خلال السنوات الخمس الماضية)، شرب 250 مل من الماء قبل الإفطار، و500 مل قبل الغداء، و250 مل من الماء قبل العشاء لمدة 8 أسابيع. أظهرت نتائج الدراسة حدوث فرقًا كبيرًا في مستويات سكر الدم الصائم (-32.6 مغم / ديسيلتر) عند مقارنتها بمجموعة التحكم (5.3 مغم / ديسيلتر). في المقابل، وجدت دراسة أخرى أجريت على 60 مشاركًا أن شرب 550 مل من الماء خلال ساعتين من الاستيقاظ و550 مل قبل النوم لمدة 12 أسبوعًا أدى في الواقع إلى زيادة مستويات الغلوكوز في الدم الصائم بنحو 0.6 مغم / ديسيلتر.
صداع
أظهرت دراستان أجريتا لتقييم تأثير زيادة تناول الماء بمقدار 1.5 لتر يوميًا لمدة ثلاثة أشهر لدى المرضى الذين يعانون من الصداع المتكرر نتائج متضاربة. كشفت نتائج إحدى الدراسات، التي جندت 102 من البالغين، أن التدخل كان مرتبطًا بتحسن في درجة جودة الحياة الخاصة بالصداع النصفي للمشاركين بمقدار 4.5 نقطة والإبلاغ عن عدد أقل من الأيام التي يعانون فيها من صداع متوسط على الأقل؛ ولكن لم تكن النتائج ذات دلالة إحصائية. وعلاوة على ذلك، لم يكمل التجربة سوى 21% من المشاركين في مجموعة التدخل.
فرط نشاط المثانة
أجرت دراسة على مجموعة عشوائية من 24 بالغًا يعانون من فرط نشاط المثانة، والذي يسبب رغبة مفاجئة لا يمكن السيطرة عليها للتبول، وفحصت تأثير زيادة أو تقليل تناول السوائل على الأعراض. ارتبط انخفاض تناول السوائل بنسبة 25% بانخفاض وتيرة التبول والحاجة الملحة للتبول والتبول الليلي أو التبول المتكرر في الليل.
حصوات الكلى
لفترة طويلة، تم حث الأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى أو المعرضين لتكوينها على شرب كميات كبيرة من الماء إما لمنع تكونها أو مساعدتها على الخروج. نظر الباحثون إلى دراستين بحثتا في العلاقة بين زيادة تناول الماء وخطر الإصابة بحصوات الكلى. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على بالغين أصحاء تتراوح أعمارهم بين 25 و50 عامًا مقارنة شرب 2 لتر من الماء الإضافي يوميًا بمجموعة التحكم أن خطر تكوين حصوات الكلى انخفض في مجموعة العلاج وزاد في مجموعة التحكم.
فوائد الكميات الأكبر
تبين أن شرب كمية أكبر من الماء يرتبط بنتائج ذات دلالة إحصائية فيما يتعلق بفقدان الوزن وتجنب حصوات الكلى. وأشارت دراسات فردية أخرى إلى أن شرب المزيد من الماء يوفر فوائد تتعلق بالوقاية من الصداع، والتهابات المسالك البولية والسيطرة على مرض السكري، لكنها لم تصل إلى أهمية إحصائية.
أضرار الجفاف
ويقول الباحثون إن التكلفة المنخفضة والاحتمالية المنخفضة للغاية لتسبب الماء في آثار ضارة يجب أن تشجع على إجراء المزيد من الدراسات المصممة بشكل جيد لتقييم الفوائد الصحية المقترحة في الدراسات الفردية التي راجعوها.
وقال الدكتور بريير إن "الجفاف ضار، وخاصة لدى شخص لديه تاريخ من حصوات الكلى أو التهابات المسالك البولية. ومن ناحية أخرى، ربما يستفيد من يعاني من كثرة التبول في بعض الأحيان من شرب كمية أقل من الماء. لكن لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع فيما يتعلق باستهلاك المياه."
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: شرب الدراسات جسم الإنسان درجة حرارة المسالك البولية یعانون من أجریت على من الماء یومی ا
إقرأ أيضاً:
أبرز ما نشرته مراكز الدراسات والأبحاث في أسبوع
نشرت مواقع الدراسات والأبحاث -خلال الأسبوع الحالي من 3 إلى 9 أكتوبر/تشرين الأول- عدة دراسات أهمها:
مركز الجزيرة للدراساتفكفكة التشابكات.. رهانات تباطؤ التسوية الكردية في تركيا
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2هل توقف قطار تسوية المسألة الكردية في تركيا؟list 2 of 2ما أبعاد اختيار العريش كمقر لإدارة غزة في خطة ترامب؟end of listتناقش الدراسة كيف أنّ تركيا تسعى إلى تسوية تاريخية للمسألة الكردية عبر إنهاء العنف وإدماج الأطراف، لكن العملية شهدت تباطؤا كبيرا بسبب تعارض المصالح الداخلية والإقليمية، وتعقيدات قانونية وسياسية، وارتباط الملف الكردي بظروف سوريا والعراق، مما يجعل المسار نحو تسوية نهائية محفوفا بالمخاطر والتحديات.
مجموعة الأزمات الدوليةبعد قطع المساعدات.. رسم طريق نحو الاعتماد على الذات في أفغانستان
يتحدث المقال عن الانكماش في المساعدات الغربية لأفغانستان بعد استعادة حركة طالبان للسلطة، وتأثير ذلك على الاقتصاد الوطني والاستقرار المالي، ويطرح كيف يمكن لهذا البلد أن يسعى نحو الاعتماد على الذات والتنمية الداخلية بدلا من الاعتماد على المعونات الأجنبية.
المجلس الأطلسي1- موافقة حماس على إطلاق جميع الرهائن المتبقين. ماذا يعني ذلك بالنسبة لخطة ترامب للسلام؟
يتضمن المقال قرار حماس الإفراج عن جميع الرهائن (الأسرى الإسرائيليين) المتبقين، وتحليلات خبراء المجلس الأطلسي حول ما إذا كان هذا يمهّد الطريق لنظام تهدئة أو اتفاق سلام، وكيف سيؤثر ذلك على خطة السلام التي اقتُرحت من قِبل ترامب.
كما يستعرض مواقف إسرائيل وردودها المحتملة، والصعوبات السياسية التي قد تواجه تنفيذ أي صفقة، خصوصا موضوع تفكيك السلاح، والترتيبات الأمنية، ودور الدول العربية في أي تسوية مستقبلية.
2- لماذا أصبح التوجه الإسرائيلي نحو ضمّ الضفة الغربية تيارا سائدا؟ وما الذي يعنيه ذلك بالنسبة لاتفاقات أبراهام؟
يتحدث المقال عن تصاعد دعم فكرة ضمّ الضفة الغربية المحتلة داخل إسرائيل، بعد أن كانت محصورة باليمين المتشدد، نتيجة تغيّر المزاج السياسي والأمني عقب هجمات 7 أكتوبر/تشرين الأول (عام 2023) وتراجع الإيمان بحل الدولتين، موضحا أن هذا التوجه يهدد بإضعاف اتفاقات أبراهام، إذ تعتبره الدول العربية المطبّعة مع إسرائيل تجاوزا لخطوطها الحمراء وقد يدفعها إلى تجميد أو مراجعة علاقاتها مع إسرائيل.
3- للحفاظ على إنجازات عملية "الأسد الصاعد" يجب على إسرائيل دعم اتفاق نووي مع إيران
يناقش الكاتب ضرورة أن تدعم إسرائيل اتفاقا نوويا مع إيران للحفاظ على الإنجازات الأمنية التي حققتها من خلال العملية العسكرية الأخيرة. ويشير إلى أن القيادة الإسرائيلية تبنت سياسة معارضة لأي اتفاق دبلوماسي مع إيران بعد العملية العسكرية، معتبرا أن إيران لم تعد قادرة على تطوير أسلحة نووية.
إعلانومع ذلك، يوضح المقال أن هذه السياسة قد تؤدي إلى تجدد الحرب، مما يزيد العبء الاقتصادي على إسرائيل ويزيد من فرص إيران في السعي نحو تطوير أسلحة نووية. ويؤكد أن دعم اتفاق نووي مع إيران قد يكون الخيار الأفضل لضمان أمن إسرائيل واستقرار المنطقة.
4- هل يمكن للعراق والكويت تحويل نزاع قناة "خور عبد الله" إلى نموذج للدبلوماسية الإقليمية؟
يتحدث المقال عن إمكانية تحويل نزاع قناة "خور عبد الله" بين العراق والكويت إلى نموذج دبلوماسي إقليمي. ويُشير إلى أن النزاع يُبرز تعقيدات ترسيم الحدود بعد النزاعات، وكيف يمكن أن تتضاعف النزاعات القانونية إلى نزاعات جيوسياسية.
ويُقترح أن اختيار الحوار والتحكيم القانوني يمكن أن يُحول النزاع إلى رمز للدبلوماسية الإقليمية والنظام القانوني، مع احترام القانون الدولي والهيئات القانونية الدولية.
5- إسرائيل وحماس أبرمتا اتفاق "المرحلة الأولى" لإعادة الأسرى.. فهل اقتربت نهاية الحرب؟
في هذا المقال يُذكر أن إسرائيل وحماس توصّلا لاتفاق "المرحلة الأولى" يُتيح لحماس الإفراج عن الأسرى الإسرائيليين الأحياء الباقين، مقابل أن تبدأ إسرائيل سحب بعض قواتها من قطاع غزة.
ولكن خبراء المجلس الأطلسي يؤكدون أن هذا الاتفاق وحده ليس كافيا لإنهاء الحرب، إذ إنه لا يتطرّق إلى قضايا أساسية مثل دور حماس السياسي المستقبلي، كما أن التنفيذ الفعلي يتطلب جهدا دوليا مستمرا وضغوطا دبلوماسية للحفاظ على التزام كل طرف بتعهداته.
1- رابطة دول جنوب شرق آسيا (آسيان) وطوفان الأقصى
ترتبط إسرائيل بعلاقات دبلوماسية كاملة مع 7 دول من رابطة آسيان، أبرزها سنغافورة وتايلند والفلبين وفيتنام، في حين تظل إندونيسيا وماليزيا وبروناي على موقف رافض للتطبيع.
ويعكس هذا التباين في المواقف معادلة معقدة تجمع بين اعتبارات الدين والرأي العام والمصالح الاقتصادية والسياسية.
2- قراءة في رد حماس على خطة ترامب
يبين ردّ حماس على خطة ترامب لوقف الحرب على غزة، ويحلّل كيف أن الحركة تعاملت مع الخطة بذكاء سياسي من خلال قبول البنود المفيدة ورفضها عند المساس بالثوابت، وموازنة ذلك مع الموقف الوطني الفلسطيني والقرارات الدولية، مما مكنّها من قلب الضغوط إلى مواقف إشكالية للاحتلال، وإعادة استعادة المبادرة، مع تحذيرات من أن المواجهة والتداعي سيستمران في سياق التفاوض والتهدئة المحتملة.
3- المسيحيون وغير اليهود في الهجرات اليهودية إلى إسرائيل
وتسلط الدراسة الضوء على ظاهرة الهجرة إلى إسرائيل، حيث استقر مئات الآلاف من المسيحيين وغير اليهود فيها بموجب قانون العودة الإسرائيلي الذي وُضع أساساً ليكون مدخلاً حصرياً لليهود، ضمن موجات الهجرة الكبرى من دول الاتحاد السوفياتي السابق وإثيوبيا منذ أواخر الثمانينيات، كما تبحث في بروز جماعات تعتنق ما يُعرف بـ"اليهودية المسيانية" وهي عقيدة تجمع بين اليهودية والمسيحية.
كما ترصد حجم هذه الظاهرة وسياقها التاريخي، وظروفها السياسية والاجتماعية والاقتصادية والقانونية، إلى جانب موقف المجتمع الإسرائيلي تجاهها، وكيف أسهم الإطار القانوني للهجرة في صناعة هذه الظاهرة.
مركز الأهرام للدراسات السياسية والإستراتيجية1- سوريا: انتخابات تشريعية غير مباشرة.. محاولات لمأسسة الدولة
يتحدث المقال عن الانتخابات التشريعية في سوريا في 5 أكتوبر/تشرين الأول 2025 بنظام غير مباشر ومؤقت، حيث يُنتخب ثلثا أعضاء البرلمان عبر هيئات انتخابية، بينما يعيّن الرئيس الانتقالي الثلث المتبقي.
ويُبيّن دوافع هذا الخيار، مثل التحديات اللوجستية في المرحلة الانتقالية، والنقص في الإحصاءات أو السجلات، والأوضاع الأمنية وعدم استقرار بعض المناطق.
إعلان2- خطة ترامب بين قبول حماس ومراوغة إسرائيل
يناقش كيف تعاملت حركة حماس مع مبادرة وقف الحرب المقترحة من الرئيس الأميركي دونالد ترامب، حيث قبلت بعض البنود المتعلقة بالإفراج عن الأسرى ودخول المساعدات وتسليم إدارة غزة لهيئة فلسطينية.
لكن حماس رفضت البنود التي تمس بوجودها العسكري أو تسليم السلاح، معتبرة أن مثل هذه القضايا يجب أن تُناقش ضمن إطار وطني شامل، بينما يتوقع أن تلجأ إسرائيل للمراوغة والتراجع عن تنفيذ البنود التي لا تناسبها مستخدمة الضغوط والتفصيلات لتفادي التنفيذ الكامل للخطة.
مركز القدس للدراسات السياسية"الطوفان" إذ يقرع أبواب عامه الثالث.. مساهمة في جدلٍ لم ينقطع؟
يُذكر المقال بمرور عامين على "طوفان الأقصى" ويعرضه كحدث محوري أحدث ارتدادات إقليمية وعالمية ضخمة، مع انعكاسات إنسانية كارثية في غزة وتراجع تدريجي لتأييد ما حدث يوم 7 أكتوبر/تشرين الأول 2023.
كما يناقش فشل الدبلوماسية وحالات الانسداد السياسي الفلسطيني والعربي، ويعرض كيف عمّق الانقسام والتنسيق الأمني من أزمة الثقة بالمؤسسات التقليدية. ويؤكد الكاتب أن التطورات وسّعت دائرة الفعل والمقاومة، وغيّرت موازين القوة والسرديات الدولية لصالح الفلسطينيين، رغم الخسائر الهائلة.
مركز أبعاد للدراسات الإستراتيجيةعامان على طوفان الأقصى.. مكاسب الفلسطينيين وخسائرهم
يتناول المقال حصيلة عامين على عملية "طوفان الأقصى" موضحا أنها رغم الخسائر الإنسانية والمادية الهائلة في غزة، أفرزت مكاسب سياسية للقضية الفلسطينية أبرزها الاعتراف الأوروبي بدولة فلسطين عام 2025.
كما أدت الحرب إلى تعطيل مسار التطبيع الإسرائيلي وتشكّل تقارب إقليمي جديد بين تركيا ومصر لموازنة التهديد الإسرائيلي. ومع ذلك، تبقى خسائر القطاع البشرية والبنيوية فادحة، في حين يتوقف مستقبل المكاسب على كيفية تطبيق مقترح ترامب لوقف الحرب وشروطه تجاه الفصائل.
جسور للدراساتانتخابات مجلس الشعب السوري تحليل النتائج وتوقُّعات الاستكمال
يستعرض المقال انتخابات مجلس الشعب السوري التي أُجريت في 5 أكتوبر/تشرين الأول 2025، موضحا أنها أول تجربة تشريعية بعد مرحلة الأسد لكنها جرت بطريقة غير مباشرة حدّت من شفافيتها.
ويحلل توزيع المقاعد ونسب التمثيل الجغرافي والمذهبي والنسائي، مبرزا وجود خلل واضح في التوازن. كما يتوقع أن يستخدم الرئيس أحمد الشرع صلاحياته في التعيين لاستكمال المقاعد ومعالجة النقص، رغم غياب ضمانات لتحقيق تمثيل عادل وشامل.
ماذا يحدث في الأهلي؟!.. الأزمات تطارد حفيد الفايكنج قبل مواجهة بطل بوروندي