أعراض وأسباب تشنجات الساق .. وطرق علاجه
تاريخ النشر: 17th, January 2025 GMT
تعتبر تشنجات الساق أو كما يطلق عليها تقلصات الساق المؤلمة، وهي تقلصات عضلية مؤلمة تصيب عادةً ربلة الساق أو القدم أو كليهما.
أعراض وأسباب تشنجات الساق وطرق علاجهوتصبح تقلصات الساعة شائعة أثناء الحمل، وتحدث ليلاً غالبًا أثناء الثلثين الثاني، والثالث من الحمل.
مع أن السبب الدقيق لتقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل غير واضح، فإنه يمكنكِ اتخاذ خطوات للوقاية منها، وفقا لما نشر في موقع “مايو كلينك” الطبي.
وإذا استمرت التشنجات أو كانت متكررة بشكل مزعج، يفضل استشارة الطبيب للتحقق من وجود أي مشكلات صحية كامنة.
أعراض تشنجات الساقـ ألم مفاجئ وشديد: تشعر بتقلص أو انقباض قوي في عضلات الساق، غالبًا في الليل أو بعد النشاط البدني.
ـ شد العضلات: تظهر العضلة المصابة صلبة ومشدودة.
ـ تقييد الحركة: قد تجد صعوبة في تحريك الساق المصابة بسبب التشنج.
ـ مدة التشنج: التشنج يمكن أن يستمر من ثوانٍ إلى عدة دقائق.
ـ بقاء الألم بعد التشنج: بعد انتهاء التشنج، قد يبقى الألم أو الشعور بعدم الراحة لفترة قصيرة.
ـ نقص المعادن: نقص المغنيسيوم، الكالسيوم، أو البوتاسيوم.
ـ الجفاف: قلة السوائل في الجسم قد تؤدي إلى تقلصات العضلات.
ـ الإجهاد العضلي: ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو الوقوف لفترات طويلة.
ـ مشاكل في الدورة الدموية: ضعف تدفق الدم إلى العضلات.
ـ بعض الحالات الطبية: مثل السكري، اضطرابات الغدة الدرقية، أو الأمراض العصبية.
ـ التمدد والتدليك:
قم بتمدد العضلة المتشنجة بلطف.
تدليك المنطقة المصابة يساعد في تخفيف الألم.
ـ شرب السوائل:
تناول الماء أو المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات لتعويض السوائل المفقودة.
ـ تطبيق الحرارة أو البرودة:
وضع كمادات دافئة على العضلة يساعد في استرخائها.
استخدام كمادات باردة يمكن أن يقلل من الألم والالتهاب.
ـ تناول مكملات المعادن:
إذا كان السبب نقص المعادن، يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم أو البوتاسيوم بعد استشارة الطبيب.
ـ الراحة والتقليل من النشاط:
تجنب النشاط البدني المكثف والراحة لفترة قصيرة لتخفيف الضغط على العضلات.
ـ تمارين التمدد:
القيام بتمارين التمدد بانتظام يساعد في منع التشنجات المستقبلية.
ـ ارتداء أحذية مريحة:
ارتداء أحذية داعمة يقلل من التشنجات الناتجة عن الضغط على القدمين والساقين.
الوقاية من تشنجات الساق
ـ الحفاظ على الترطيب: شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
ـ تناول غذاء متوازن: يحتوي على المعادن الضرورية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
ـ تمارين الإحماء والتمدد: قبل ممارسة التمارين الرياضية.
ـ تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة: للحفاظ على الدورة الدموية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الساق أسباب تشنجات الساق المزيد تشنجات الساق
إقرأ أيضاً:
راحة طبيعية من الألم: زيوت عطرية فعالة لعلاج الصداع الأمامي دون أدوية
ورغم فعالية الأدوية الطبية في التخفيف من حدته، فإن الزيوت الطبيعية تبرز كخيار آمن وفعّال لتسكين الألم واستعادة النشاط بطريقة طبيعية.
وفي هذا الإطار، أوضحت الدكتورة ولاء حسني، استشاري التغذية العلاجية، أن بعض الزيوت يمكن أن تساهم في تهدئة الصداع الأمامي عند تدليك منطقة الجبهة بها من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا، وأبرزها:
1. زيت النعناع يعمل على تنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات بفضل احتوائه على المنثول، ويمكن استخدامه بالتدليك أو الاستنشاق لتخفيف الألم سريعًا.
2. زيت إكليل الجبل (الروزماري) يمتاز بخصائصه المضادة للالتهابات، ويساعد التدليك الموضعي به على تحسين تدفق الدم وتقليل تهيج أنسجة الرأس.
3. زيت الكافور يساعد في تهدئة الأعصاب وتخفيف ضغط الجيوب الأنفية، سواء عبر الكمادات أو الاستنشاق، مما يخفف الصداع المرتبط بالاحتقان.
4. زيت اللافندر من الزيوت العطرية الشهيرة في مكافحة التوتر والقلق، حيث يمنح شعورًا بالاسترخاء ويقلل الصداع الناتج عن الضغوط النفسية عند تدليك مقدمة الرأس به.
5. زيت البابونج يساعد على استرخاء الأعصاب وتحسين جودة النوم، ويفضَّل استخدامه قبل النوم لتخفيف الصداع والأرق معًا. وأكدت الدكتورة ولاء أن هذه الزيوت لا تغني عن العلاج الطبي عند استمرار الألم، لكنها تعد وسيلة طبيعية فعالة وآمنة لتقليل الصداع وتعزيز الشعور بالراحة.
نجمة سلة سبورتنج تنضم الى معسكر الاتحاد الدولي