أعراض وأسباب تشنجات الساق .. وطرق علاجه
تاريخ النشر: 17th, January 2025 GMT
تعتبر تشنجات الساق أو كما يطلق عليها تقلصات الساق المؤلمة، وهي تقلصات عضلية مؤلمة تصيب عادةً ربلة الساق أو القدم أو كليهما.
أعراض وأسباب تشنجات الساق وطرق علاجهوتصبح تقلصات الساعة شائعة أثناء الحمل، وتحدث ليلاً غالبًا أثناء الثلثين الثاني، والثالث من الحمل.
مع أن السبب الدقيق لتقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل غير واضح، فإنه يمكنكِ اتخاذ خطوات للوقاية منها، وفقا لما نشر في موقع “مايو كلينك” الطبي.
وإذا استمرت التشنجات أو كانت متكررة بشكل مزعج، يفضل استشارة الطبيب للتحقق من وجود أي مشكلات صحية كامنة.
أعراض تشنجات الساقـ ألم مفاجئ وشديد: تشعر بتقلص أو انقباض قوي في عضلات الساق، غالبًا في الليل أو بعد النشاط البدني.
ـ شد العضلات: تظهر العضلة المصابة صلبة ومشدودة.
ـ تقييد الحركة: قد تجد صعوبة في تحريك الساق المصابة بسبب التشنج.
ـ مدة التشنج: التشنج يمكن أن يستمر من ثوانٍ إلى عدة دقائق.
ـ بقاء الألم بعد التشنج: بعد انتهاء التشنج، قد يبقى الألم أو الشعور بعدم الراحة لفترة قصيرة.
ـ نقص المعادن: نقص المغنيسيوم، الكالسيوم، أو البوتاسيوم.
ـ الجفاف: قلة السوائل في الجسم قد تؤدي إلى تقلصات العضلات.
ـ الإجهاد العضلي: ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو الوقوف لفترات طويلة.
ـ مشاكل في الدورة الدموية: ضعف تدفق الدم إلى العضلات.
ـ بعض الحالات الطبية: مثل السكري، اضطرابات الغدة الدرقية، أو الأمراض العصبية.
ـ التمدد والتدليك:
قم بتمدد العضلة المتشنجة بلطف.
تدليك المنطقة المصابة يساعد في تخفيف الألم.
ـ شرب السوائل:
تناول الماء أو المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات لتعويض السوائل المفقودة.
ـ تطبيق الحرارة أو البرودة:
وضع كمادات دافئة على العضلة يساعد في استرخائها.
استخدام كمادات باردة يمكن أن يقلل من الألم والالتهاب.
ـ تناول مكملات المعادن:
إذا كان السبب نقص المعادن، يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم أو البوتاسيوم بعد استشارة الطبيب.
ـ الراحة والتقليل من النشاط:
تجنب النشاط البدني المكثف والراحة لفترة قصيرة لتخفيف الضغط على العضلات.
ـ تمارين التمدد:
القيام بتمارين التمدد بانتظام يساعد في منع التشنجات المستقبلية.
ـ ارتداء أحذية مريحة:
ارتداء أحذية داعمة يقلل من التشنجات الناتجة عن الضغط على القدمين والساقين.
الوقاية من تشنجات الساق
ـ الحفاظ على الترطيب: شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
ـ تناول غذاء متوازن: يحتوي على المعادن الضرورية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
ـ تمارين الإحماء والتمدد: قبل ممارسة التمارين الرياضية.
ـ تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة: للحفاظ على الدورة الدموية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الساق أسباب تشنجات الساق المزيد تشنجات الساق
إقرأ أيضاً:
ورشة بصنعاء حول المخاطر السيبرانية وطرق الحماية من الهجمات الإلكترونية
الثورة نت /..
عقدت في صنعاء اليوم، ورشة عمل حول المخاطر السيبرانية وطرق الحماية من الهجمات الإلكترونية والجرائم المالية، نظمتها جمعية البنوك اليمنية.
ناقشت الورشة بمشاركة 40 من ممثلي البنوك والمحافظ الإلكترونية وشركات التأمين، المواضيع المتعلقة بتعزيز وعي موظفي القطاع المصرفي بالأمن السيبراني.
وفي الافتتاح، أشار رئيس وحدة جمع المعلومات بالبنك المركزي اليمني- نائب رئيس اللجنة الوطنية لمكافحة غسل الأموال وديع السادة، إلى أن الورشة تهدف إلى إعادة النظر والتفكير في أنظمة الدفاع والحماية التي تستخدمها البنوك والمؤسسات المالية في مجال الأمن السيبراني وتحديثها وتطويرها، لمواكبة التطور في طرق وآليات الاختراق والاحتيال الجديدة.
وأكد أهمية تعزيز وعي ورفع قدرات الكادر الوظيفي فيما يخص الأمن السيبراني باعتبارهم العنصر الأكثر فاعلية والأكثر مسؤولية عن حماية معلومات وخصوصية بيانات البنوك من التهديدات والمخاطر السيبرانية وسد الثغرات الأمنية.
وأوضح السادة، أن القطاع التكنولوجي أصبح هو من يقود العمليات المصرفية وأن المخاطر التكنولوجية أصبحت أكثر من المخاطر الائتمانية.. لافتا إلى أن موضوع إعادة تقييم الأمن السيبراني والتفكير في الثغرات المحتملة بالاعتماد على الموظف أكثر من الاعتماد على برامج وأنظمة الحماية أصبح عنوان المرحلة القادمة.
من جهته أشار القائم بأعمال رئيس جمعية البنوك اليمنية محمود ناجي، إلى أهمية الورشة في تطوير مهارات المشاركين وتعزيز وعيهم في الأمن السيبراني والارتقاء بطرق وأساليب وآليات حماية البنوك والمؤسسات المالية من مخاطر الهجمات الإلكترونية.. معتبرا العنصر البشري خط الدفاع الأول في حماية البنوك والمؤسسات المالية من هذه التهديدات.
وأكد على ضرورة أن تحرص البنوك والمؤسسات المالية على تعزيز قدرات كوادرها وتأهيلهم لمواكبة التطور الحاصل في مجال التكنولوجيا والمعلومات وما يصاحبه من تطور في الهجمات الإلكترونية والمخاطر والتهديدات المالية.
وخلال الورشة استعرض المدرب والخبير المصرفي فادي الأسودي، عددا من المعارف والمعلومات النظرية والتطبيقية المتعلقة بتلبية احتياجات موظفي القطاع المصرفي وتعزيز ثقافة الأمن السيبراني إضافة إلى رفع مستوى الوعي لديهم من خلال تسليط الضوء على أبرز أساليب الهجمات الإلكترونية واستراتيجيات الوقاية منها.
وفي ختام الورشة تم توزيع الشهادات على المشاركين.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام