9 طرق بسيطة وعملية لتحقيق السعادة الداخلية.. «سامح وانسى»
تاريخ النشر: 20th, January 2025 GMT
لتحقيق التوازن والراحة النفسية يجب أولًا معرفة مفاتيح السعادة الداخلية وتحقيقها في عالم مليء بالضغوط والمسؤوليات، والسرعة التي جعلت من التفاصيل اليومية روتين متكرر، ووسط كل هذا الضغط المتراكم هناك نصائح بسيطة وفعالة لتحقيق السعادة الداخلية، منها التأمل والطبيعة وغيرها من الأشياء التي تحقق التصالح من النفس والبهجة، وفق موقع«times of India».
واحدة من أهم 9 طرق بسيطة وعملية لتحقيق السعادة الداخلية، أنك بغض النظر عن مدى انشغالك، خذ لحظة في يومك لتقدير الأشياء التي لديك في حياتك، سواء كانت كبيرة أو صغيرة، يمكن أن يساعدك هذا في تحويل تركيزك من ما ينقصك إلى ما لديك بالفعل.
التأملخصص بعض الوقت للتأمل أو التنفس العميق أو ببساطة من خلال مراقبة محيطك، يمكن أن يساعد هذا في تقليل التوتر وزيادة السعادة بشكل عام.
في الحياة، لكي تكون سعيدًا، عليك أن تحيط نفسك بأشخاص طيبين، سواء كانوا أصدقاء أو أفرادًا من العائلة أو حتى زملاء في العمل. أحط نفسك بأشخاص يدعمونك ولا يغارون من نجاحك.
ابحث عن هدفكمن المهم جدًا أن تجد هدفك لتحقيق السعادة الداخلية، عليك البحث عن الأشياء والأنشطة التي تجعلك سعيدًا حقًا والتي ستساعدك أيضًا في رد الجميل للمجتمع وكسب لقمة العيش، هذه الأنشطة تمنح حياتك معنى وشيئًا تتطلع إليه كل يوم.
كن لطيفا مع نفسكإن الانخراط في سلوكيات مزعجة ومهينة لنفسك أمر سيئ بالنسبة لك على المدى القصير والطويل، كن لطيفًا مع نفسك، وخاصة خلال الأوقات الصعبة وعامل نفسك بنفس الرعاية التي تقدمها لصديق محتاج.
لكي تكون سعيدًا في الحياة داخليًا وخارجيًا، عليك الإعتزاز بالأشياء الصغيرة التي تأتي في طريقك، على سبيل المثال، المشي بانتظام في الهواء الطلق أو قضاء الوقت في بيئة طبيعية كلما أمكن ذلك سيساعد في إحداث تأثير مهدئ على العقل.
خصص وقتا للهواياتإن العمل الشاق من التاسعة صباحًا إلى الخامسة مساءً، قد يجعل بقية الساعات مرهق، ولكن من المهم جدًا تخصيص وقت للأشياء التي تستمتع بها حقًا، سواء كان الأمر يتعلق بالرسم أو الرقص أو العزف على آلة موسيقية، فإن القيام بما تحبه يمكن أن يجعلك سعيدًا داخليًا.
الصحة العقليةبينما يقضي الناس ساعات في صالة الألعاب الرياضية للعناية بأجسادهم، فإنهم ينسون الاهتمام بسلامتهم العقلية، إذا كنت تعاني من مشاكل داخلية، فلن تتمكن بأي شكل من أشكال التمارين الرياضية من إنقاذك، لذا ركز على سلامتك العقلية وانظر إلى أين ستقودك؟.
من السهل الاحتفاظ بذكريات سيئة، ومن الأسهل أن نحمل ضغائن تجاه أولئك الذين صنعوا تلك الذكريات السيئة، ولكن هذه الضغائن لن تؤدي إلا استنزاف طاقتك، لذا، تخلص من الضغائن وحرر الطاقة العقلية التي تحتاجها.
التركيز على الحاضربدلاً من التفكير فيما حدث في الماضي وكيف كان من الممكن تجنبه أو القيام به بشكل مختلف، ركز على اللحظة الحالية وكيف يمكنك جعل مستقبلك أفضل.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: السعادة الرياضة التأمل طرق تحقيق السعادة سعید ا
إقرأ أيضاً:
آيات كان يرددها النبي قبل النوم.. حصّن نفسك طوال الليل وداوم على قراءتها
ليس هناك شيء أفضل من اتباع هدي النبي قبل النوم حيث يحرص كثير من المسلمين على ترديد الأدعية والآيات القرآنية، وقد ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه كان يداوم على تلاوة آيات من القرآن الكريم وأذكار مخصوصة قبل النوم، لما لها من فضل عظيم في الحفظ والطمأنينة، وفي السطور التالية نعرض أبرز الآيات القرآنية التي كان النبي عليه الصلاة والسلام يرددها قبل أن ينام.
آيات كان يرددها النبي قبل النومأرشدنا النبي صلى الله عليه وسلم في سنته المباركة إلى عدد من الآيات القرآنية التي يفضل قراءتها قبل النوم لما لها من أثر عظيم وثواب كبير، ومن أبرز آيات كان يرددها النبي قبل النوم هو قراءة آخر آيتين من سورة البقرة؛ فقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم «الآيَتَانِ مِنْ آخِرِ سُورَةِ البَقَرَةِ، مَنْ قَرَأَهُمَا فِي لَيْلَةٍ كَفَتَاهُ»، أي تكفيانه عن قيام الليل، وذلك وفقًا لما أوضحته دار الإفتاء المصرية عبر صفحتها الرسمية.
كما كان النبي صلى الله عليه وسلم يحرص على قراءة آية الكرسي قبل النوم، وهي قوله تعالى "اللَّهُ لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ… وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ"، لما لها من فضل عظيم في الحفظ من الشيطان حتى يصبح الإنسان.
ومن هدي النبي صلى الله عليه وسلم أيضًا قراءة آيات كان يرددها النبي قبل النوم ومنها قراءة سورتي الفلق والناس ثلاث مرات قبل النوم، فقد كان يردد سورة الناس "قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ… مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاسِ"، وسورة الفلق ﴿قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ… وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ﴾، طلبًا للحفظ والتحصّن من الشرور، واتباعًا لسنة النبي صلى الله عليه وسلم.
سنن النبي قبل النومخير ما يختم به المؤمن يومه هي باتباعه سنة النبي قبل النوم، وقد بيّن الرسول صلى الله عليه وسلم عددًا من الأعمال التي ينال عليها المؤمن ثوابا كبيرا قبل النوم، ويمكن أن نلخص أهم سنن النبي قبل النوم في النقاط التالية.
النوم على وضوء: فقد قـال النبي -صلى الله عليه وسلم- للبراء بن عازب رضي الله عنه : "إذا أتيت مضجعك ، فتوضأ وضوءك للصلاة ، ثم اضطجع على شقك الأيمن... الحديث" [ متفق عليه:6311-6882].قراءة سورة الإخلاص ، والمعوذتين قبل النوم: فقد ورد فى السنة عن السيدة عائشة -رضي الله عنها- ، أن النبي -صلى الله عليه وسلم- كان إذا أوى إلى فراشه كل ليلة جمع كفيه ثم نفث فيهما ، فقرأ فيهما: "قل هو الله أحد" و "قل أعوذ برب الفلق" و "قل أعوذ برب الناس" ، ثم يمسح بهما ما استطاع من جسده ، يبدأ بهما على رأسه ووجهه ، وما أقبل من جسده ، يفعل ذلك ثلاث مرات. [ رواه البخاري: 5017].التكبير والتسبيح عند المنام : فعن علي رضي الله عنه ، أن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- قال حين طلبت منه فاطمة -رضي الله عنها- خادمًا: "ألا أدلكما على ما هو خير لكما من خادم ؟ إذا أويتما إلى فراشكما ، أو أخذتما مضاجعكما ، فكبرا أربعًا وثلاثين ، وسبحا ثلاثًا وثلاثين ، واحمدا ثلاثًا وثلاثين. فهذا خير لكما من خادم" [متفق عليه: 6318 – 6915].وأن يضع النائم يده اليمنى تحت خده الأيمن ( كـان إذا رقـد وضع يده اليمنى تحت خـده ) رواه أبو داودقراءة آية الكرسي « اللَّهُ لا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ» رواه البخاري .قراءة آخر آيتين من سورة البقرة ، من قوله تعالى « آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنْزِلَ إِلَيْهِ مِنْ رَبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ ».الدعاء عند الاستيقاظ من النوم بالدعاء الوارد : "الحمد لله الذي أحيانا بعدما أماتنا ، وإليه النشور" [ رواه البخاري من حديث حذيفة بن اليمان رضي الله عنه : 6312 ] .«اللّهُـمَّ إِنَّـكَ خَلَـقْتَ نَفْسـي وَأَنْـتَ تَوَفّـاهـا لَكَ ممَـاتـها وَمَحْـياها، إِنْ أَحْيَيْـتَها فاحْفَظْـها، وَإِنْ أَمَتَّـها فَاغْفِـرْ لَـها. اللّهُـمَّ إِنَّـي أَسْـأَلُـكَ العـافِـيَة» (مرة واحدة)
«اللّهُـمَّ قِنـي عَذابَـكَ يَـوْمَ تَبْـعَثُ عِبـادَك». (مرة واحدة).
«الـحَمْدُ للهِ الَّذي أَطْـعَمَنا وَسَقـانا، وَكَفـانا، وَآوانا، فَكَـمْ مِمَّـنْ لا كـافِيَ لَـهُ وَلا مُـؤْوي». (مرة واحدة)
«اللّهُـمَّ أَسْـلَمْتُ نَفْـسي إِلَـيْكَ، وَفَوَّضْـتُ أَمْـري إِلَـيْكَ، وَوَجَّـهْتُ وَجْـهي إِلَـيْكَ، وَأَلْـجَـاْتُ ظَهـري إِلَـيْكَ، رَغْبَـةً وَرَهْـبَةً إِلَـيْكَ، لا مَلْجَـأَ وَلا مَنْـجـا مِنْـكَ إِلاّ إِلَـيْكَ، آمَنْـتُ بِكِتـابِكَ الّـذي أَنْزَلْـتَ وَبِنَبِـيِّـكَ الّـذي أَرْسَلْـت». (مرة واحدة)
سُبْحَانَ اللَّهِ (33 مرة)الْحَمْدُ لِلَّهِ (33 مرة)اللَّهُ أَكْبَرُ (34 مرة)
دعاء النبي قبل النومومن أفضل صيغ الدعاء قبل النوم التي يمكن للمؤمن أن يقولها لغفران الذنوب :
- دعاء الحفظ من الشرور والمكروه: قال علي بن أبي طالب رضي الله عنه: «اللهم اكفني بحلالك عن حرامك، واغنني بفضلك عمن سواك».
- دعاء الاستغفار والتوبة: قال الحسن البصري رحمه الله: «اللهم اغفر لي ذنبي كله، دقه وجله، أوله وآخره، علانيته وسره».
- دعاء التوكل على الله: عن عبد الله بن مسعود رضي الله عنه أنه قال: «اللهم إني أسلمت نفسي إليك، وفوضت أمري إليك، وألجأت ظهري إليك، آمنت بكتابك الذي أنزلت، ونبيك الذي أرسلت».
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟