وداعا لجوع ما بعد منتصف الليل.. دليل شامل للتخلص من هذه المشكلة المزعجة
تاريخ النشر: 23rd, January 2025 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
هل يوقظك الجوع الشديد من نومك في منتصف الليل؟ هل تشعر بالإحباط من عدم قدرتك على التحكم في شهيتك ليلاً؟ لا تقلق، أنت لست وحدك! الكثيرون يعانون من هذه المشكلة المزعجة التي تؤثر سلبًا على صحتهم ونومهم.
اقرأ أيضاً رد قوي من صنعاء على تصنيف أمريكا لأنصار الله منظمة إرهابية: تهديدات واتهامات جديدة 23 يناير، 2025 أغنى 10 دول في العالم لعام 2025: هل تواصل الولايات المتحدة الهيمنة الاقتصادية؟ 23 يناير، 2025
أسباب الجوع الليلي وكيفية التغلب عليها
الجوع الليلي يمكن أن ينتج عن عدة عوامل، منها:
عدم التوازن الغذائي: عدم تناول وجبات متوازنة خلال اليوم، وخاصة نقص البروتين والألياف، قد يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد ليلاً.
العادات الغذائية غير الصحية: تناول وجبات دسمة قبل النوم، وتناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، يزيد من الرغبة في تناول الطعام ليلاً.
الإجهاد والقلق: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة الشهية وتناول الطعام كمصدر للراحة.
قلة النوم: قلة النوم أو اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
بعض الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب زيادة في الشهية أو الرغبة في تناول الطعام الحلو.
حلول فعالة للتخلص من الجوع الليلي:
توازن وجباتك:
الإفطار: تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف لتمنحك الطاقة طوال اليوم وتقلل من الشعور بالجوع.
الغداء والعشاء: احرص على أن تحتوي وجباتك الرئيسية على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
الوجبات الخفيفة: إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، فاختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.
الترطيب:
اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، فقد يكون الشعور بالجوع في الحقيقة عبارة عن عطش.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، فهي تزيد من الشعور بالجوع.
نوم صحي:
حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ.
قم بتهيئة بيئة نوم مريحة، بعيدة عن الضوضاء والأضواء.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
النشاط البدني:
مارس التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد على تنظيم الشهية وتحسين النوم.
تقنيات الاسترخاء:
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر والقلق.
نصائح إضافية:
تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة: فهي غنية بالسكريات والدهون المشبعة التي تزيد من الشعور بالجوع.
استمع إلى جسدك: تعلم التفرقة بين الجوع الحقيقي والعاطفي.
استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من مشكلة مزمنة في الجوع الليلي، فاستشر طبيبك لتحديد السبب ومعالجته.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: الشعور بالجوع تناول الطعام الجوع اللیلی
إقرأ أيضاً:
مهام اللجنة المشكلة لدراسة بدائل إغلاق الطريق الإقليمي.. تفاصيل
كشف الدكتور حسن مهدي، أستاذ هندسة الطرق والنقل بجامعة عين شمس، تفاصيل ما سيتم فعله بعد توجيه الرئيس السيسي للحكومة بدراسة اتخاذ الإجراءات اللازمة لإغلاق الطريق الدائري الإقليمي.
وتابع خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامي أحمد موسى، مقدم برنامج على مسئوليتي، المذاع على قناة صدى البلد، أنه سيتم دراسة أحجام الحركة المرورية الموجودة والبحث عن بدائل مرورية حال غلق اتجاه بالكامل.
وأكد الدكتور حسن مهدي، أستاذ هندسة الطرق والنقل بجامعة عين شمس، أنه سيتم البحث عن بدائل مرورية لحركة المركبات في المسافة التي سيتم غلقها بسبب الصيانة، وذلك للمقاصد التي كانوا يصلون إليها من خلال الطريق الإقليمي.
وأوضح أن هذا سيكون حلا جذريا لعدم التزام الناس على الطرق، موضحا أن هناك لجنة هندسية مكبرة سوف تمر على الطريق الدائري الإقليمي بوجود كل الجهات المختصة منها المرور والنقل واستشاريين على مستوى جيد.
وشدد الدكتور حسن مهدي، أستاذ هندسة الطرق والنقل بجامعة عين شمس، على أنه نال شرف الانضمام لهذه اللجنة وسوف تبدأ عملها بداية من التاسعة صباحًا، وذلك للبحث عن بدائل حال غلق أجزاء من الطريق الدائري الإقليمي.
وأردف أن اللجنة سوف تبحث هل هذه البدائل قادرة على استيعاب حركة المرور أثناء الغلق ولا الغلق سيكون شبه صعب وبالتالي ستكون هناك توصيات بمزيد من الرقابة في مراحل التنفيذ التي تم تقديم جدول زمني مضغوط بها لإنهاء أعمال الصيانة في 30 أغسطس.
ولفت الدكتور حسن مهدي، أستاذ هندسة الطرق والنقل بجامعة عين شمس، إلى أن اللجنة تضم كل الجهات ذات الصلة وهم المرور والنقل والاستشاريين وتعد هذه اللجنة رأي فني يتم رفعه من قبل وزارة النقل لرئيس الجمهورية.
وشدد على أن غلق الطريق الدائري الإقليمي سيؤدي لزيادة مسافات النقل وزيادة الضغوط على طرق أخرى، وذلك بسبب زيادة الكثافات على محاور أخرى، موضحا أنه من حيث السلامة المهنية سوف يقضي على سوء الاستخدام للتحويلة الموجودة حاليا لأنه سيتم تشغيل الطريق بشكله الطبيعي وغلق الجزء الذي يشهد صيانة.
وأكمل الدكتور حسن مهدي، أستاذ هندسة الطرق والنقل بجامعة عين شمس، أنه ليس مستحيلا غلق الطريق الدائري الإقليمي وسيتم دراسة البدائل ومعاينتها ودراسة أحجام المرور ومعرفة نسبة النقل والملاكي.
واستطرد الدكتور حسن مهدي، أستاذ هندسة الطرق والنقل بجامعة عين شمس،أنه سيتم المرور على الطرق البديلة لمعرفة مدى قدرتها على استيعاب الكثافات الإضافية، وفي هذه الحالة تكون الأمور قد حلها بشكل نهائي وغلق الجزء الذي يشهد صيانة.
وقال إنه بعد الانتهاء من أعمال الصيانة ووقع حادث فإنه لن يكون له علاقة بالطريق تمامًا، وحال استمرار الحوادث يشير إلى أن الموضوع لا علاقة له بالإصلاحات.
وشدد حسن مهدي، أستاذ هندسة الطرق والنقل بجامعة عين شمس، على أن 64 % من مسببات الحوادث على الطرق المصرية يرجع للعنصر البشري، موضحا أن هناك تقارير دولية تشيد بجودة الطرق المصرية وزادت 100 نقطة من 118 إلى المركز 18 في جودة تنافسية الطرق.
وأكمل الدكتور حسن مهدي، أستاذ هندسة الطرق والنقل بجامعة عين شمس، أن هناك شبكة طرق جيدة وشجعت السائقين على إساءة استخدامها بما يؤدي إلى وقوع الحوادث
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي