أطعمة تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية
تاريخ النشر: 23rd, January 2025 GMT
أخبرت أخصائية التغذية إينا بيتشوجينا ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي اليومي من أجل تحسين حمايتك من تطور حوادث الأوعية الدموية، وإن رفض بعض الأطعمة يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية بسبب تصلب الشرايين.
وعلى وجه الخصوص، تنصح لهذا الغرض باستبعاد الدهون المتحولة من النظام الغذائي اليومي، والتي تتوافر بكثرة في الوجبات السريعة ومنتجات الحلويات، مؤكدة أن الاستهلاك المستمر لمثل هذه الأطعمة يزيد من مستويات الكوليسترول ويساهم في تكوين لويحات تصلب الشرايين في الأوعية الدموية.
كما حثت خبيرة التغذية على التحكم بعناية في كمية الدهون المشبعة التي يستهلكونها، ويجب استبدال الدهون الضارة في كثير من الأحيان بأخرى صحية، على سبيل المثال، عن طريق تناول زيت الزيتون والمكسرات والأسماك وإن الاستهلاك اليومي لـ 30 جرامًا من المكسرات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪ .
وأشارت بيتشوجينا أيضًا إلى أنك تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه الطازجة في كثير من الأحيان، ووفقا للخبير، فإن زيادة نسبة الفواكه والخضروات في النظام الغذائي بما لا يقل عن 200 جرام يوميا يؤدي بالفعل إلى انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
وشددت على أنه لا يمكن وصف نظام غذائي صحي إلا بنظام غذائي متنوع ومتوازن يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية والعناصر الدقيقة والفيتامينات ومن المهم التأكد من توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي، وشرب كمية كافية من الماء.
وأضافت بيتشوجينا أن تجنب الاستهلاك المستمر للحلويات وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة (جميع أنواع السكر والفركتوز والدقيق والأطعمة النشوية) يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الأمراض الخطيرة.
وذكرت أن تقليل كمية الكربوهيدرات المضافة في النظام الغذائي يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري والمضاعفات المرتبطة به، مثل تدمير الأوعية الدموية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السكتة الدماغية النوبات القلبية تصلب الشرايين الكوليسترول مستويات الكوليسترول الأوعية الدموية القلب أمراض القلب القلب والأوعية الدموية الفيتامينات النظام الغذائی خطر الإصابة
إقرأ أيضاً:
اسشتاري : اللياقة القلبية التنفسية أهم من الأرقام وحاول أن تستهلك الأكسجين بكفاءة
أميرة خالد
أكد الطبيب رضا بخش، استشاري أمراض الباطنة والأورام والمُهتم بالسمنة، أن التركيز على الوزن ومؤشر كتلة الجسم والأرقام المخبرية وحدها لا يعكس الصورة الكاملة لصحة الإنسان، مشيرًا إلى أن المؤشر الأقوى على كفاءة الجسم وفعاليته هو اللياقة القلبية التنفسية (VO2max). .
وقال الطبيب بخش عبر حسابه الرسمي على منصة إكس: “اترك الوزن ومعدل كتلة الجسم والتحاليل والأرقام المبعثرة على الورق… كلها مهمة، لكن المؤشر الأقوى هو VO2max .
وأضاف الطبيب: ” كم تستطيع أن تقطع من مسافة وخلال كم من الوقت؟ هل يستطيع جسمك أن يستهلك الأكسجين الموجود على كوكب الأرض بكفاءة عالية؟” .
وختم الطبيب بنصيحة صحية مباشرة: “حاول تحسين هذا المؤشر، وستتحسن كل مؤشراتك الصحية عمومًا… مشي، هرولة، جري ” .
إجلاء جوي عاجل ينقذ حاجًا عراقيًا من أزمة قلبية حادة