3 أسرار لاغنى عنها عند البدء في تبني العادة الجديدة

العادة الجديدة .. بداية كل عام جديد تدفع العديد من الناس إلى تحديد أهداف جديدة وقرارات تحفيزية. لكن رغم الحماس الكبير في بداية الطريق، قد يجد البعض أنفسهم في النهاية عالقين دون التزام حقيقي بعاداتهم الجديدة. 

وإذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على قراراتك، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في استراتيجيتك.

خطأ التوقعات المبالغ فيها

يعد من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثيرون عند محاولة تبني عادة جديدة هو التوقع بأنهم سيتمكنون من إتقان هذه العادة في فترة قصيرة جدًا. فغالبًا ما يرتبط نجاح بناء العادات بفكرة خاطئة تقول إننا يمكن أن نكتسب عادة جديدة إذا التزمنا بها لمدة 21 يومًا فقط. ولكن هذا المفهوم لا تدعمه الأبحاث العلمية. 

ويمكن بناء عادة جديدة قد يستغرق عدة أشهر، ويعتمد على العديد من العوامل مثل نوع العادة، مستوى التحدي، والبيئة المحيطة.

وتؤدي التوقعات العالية إلى الإحباط والفشل، خاصة إذا كان الشخص يضع معيارًا صارمًا يتطلب الكمال. في كثير من الأحيان، عندما لا نحقق النتائج المرجوة على الفور، فإننا نميل إلى التخلي عن المحاولة تمامًا. الحل يكمن في التوازن بين الصبر والمرونة، فالسماح بارتكاب الأخطاء يعد جزءًا أساسيًا من عملية بناء العادات المستدامة.

الإبداع والمرونة في بناء العادات

بدلاً من التركيز على الكمال، يشير الخبراء إلى أهمية التفكير الإبداعي والمرونة في بناء العادات. وفقًا لعلم الأعصاب، فإن أدمغتنا تحتفظ بمرونة مستمرة طوال حياتنا، ما يتيح لنا تغيير السلوكيات وتطوير عادات جديدة بشكل أكثر فاعلية إذا استخدمنا التفكير الإبداعي. يقول الدكتور لورن شوسل من جامعة كولومبيا: "الإبداع يرتبط بالعواطف الإيجابية، ويساعد في تعزيز مرونة الدماغ وتوسيع مداركنا".

الفكر الإبداعي لا يساعد فقط في تخطي الحواجز النفسية والتحديات اليومية، بل يمكن أن يجعل عملية بناء العادات أكثر إمتاعًا. الدكتور جاك ماكجورتي، أستاذ إدارة الأعمال بجامعة كولومبيا، يوضح أن التفكير الإبداعي يوفر لنا حلولًا جديدة للتغلب على التحديات، ويزيد من قدرتنا على دمج العادات الجديدة في حياتنا اليومية.

استراتيجيات لتسهيل بناء العادات الجديدة

لتسهيل عملية تكوين عادة جديدة، ينصح الخبراء باتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة:

خصص وقتًا للإبداع اليومي

خصص بضع دقائق يوميًا لممارسة الأنشطة الإبداعية مثل الرسم أو الطبخ. يساعد هذا الدماغ على زيادة مرونته، ويعزز القدرة على التكيف مع التغييرات في الحياة اليومية.

كن محددًا في أهدافك

عند تحديد العادة التي ترغب في تبنيها، اجعل هدفك واضحًا وقابلاً للتنفيذ. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، لا تضع هدفًا عامًا مثل "أريد أن أمارس الرياضة"، بل حدد هدفًا ملموسًا مثل "أريد أن أتمشى لمدة 10 دقائق يوميًا". هذا سيساعد في تحفيز دماغك على تحقيق الهدف بشكل تدريجي.

ابق مرنًا في وجه التحديات

من الطبيعي أن تواجه تحديات في مسار بناء العادة. بدلاً من الاستسلام أو الشعور بالفشل، استخدم هذه التحديات كفرص لتطوير مهاراتك وتعديل استراتيجياتك. إذا كنت تشعر بالملل أو الإرهاق، يمكن تعديل العادة قليلًا أو تغيير توقيت ممارستها.

تكوين عادات جديدة ليس أمرًا سهلًا ويتطلب وقتًا وصبرًا. لا تتوقع أن تكون التغييرات مثالية من اليوم الأول. بدلاً من ذلك، تذكر أن المسار نحو العادة هو رحلة مستمرة تحتاج إلى مرونة وإبداع. من خلال التحلي بالصبر والسماح لنفسك بارتكاب الأخطاء، ستكون قادرًا على تبني عادات جديدة بطريقة أكثر استدامة ونجاحًا.

المصدر: بوابة الوفد