نظام غذائي لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضان
تاريخ النشر: 22nd, March 2025 GMT
لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضان، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في تقليل السعرات الحرارية دون حرمان، مع الحفاظ على النشاط والحيوية.
نظام غذائي لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضانوهذا النظام يساعدك على خسارة الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان، مع الحفاظ على الطاقة والنشاط خلال الصيام.
. وكيفية تعويضه من الطعام
وكشف موقع “ NPİSTANBUL” نظام غذائي لخسارة الوزن في الآيام المتبقية من شهر رمضان، وإليك تفاصيل أكثر حول النظام:
ـ شرب الماء بكثرة (2-3 لتر يوميًا) لتعزيز الحرق وتقليل الشهية.
ـ تناول البروتين والألياف لإطالة الشعور بالشبع.
ـ تجنب الحلويات والمقليات التي تزيد الوزن بسرعة.
ـ ممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الحرق.
وجبة الإفطار (ابدئي بشيء خفيف)
ـ كوب ماء + 3 تمرات (يمكن تناول تمرة واحدة فقط لتقليل السكر).
ـ كوب شوربة دافئة (عدس، خضار، دجاج بدون كريمة).
ـ طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون وليمون.
ـ مصدر بروتين مشوي أو مسلوق مثل:
1 صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو 120 جرام لحم مشوي.
أو 2 بيضة مسلوقة.
ـ القليل من الكربوهيدرات الصحية مثل:
4 ملاعق أرز بني أو ½ رغيف خبز بلدي.
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور (اختياري):
ـ حفنة مكسرات غير مملحة.
ـ كوب زبادي يوناني قليل الدسم.
ـ قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (إذا رغبتِ بالحلو).
ـ ثمرة فاكهة (تفاح، برتقال، كيوي).
وجبة السحور (مغذية وتشعرك بالشبع حتى موعد الإفطار)
ـ كوب زبادي أو لبن رائب + ملعقة صغيرة عسل نحل.
ـ مصدر بروتين:
2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش + خيار وخس.
ـ مصدر كربوهيدرات بطيئة الامتصاص:
½ رغيف خبز بلدي أو 3 ملاعق فول بدون زيت.
ـ كوب شاي أخضر بالليمون بعد الإفطار بساعة.
ـ زنجبيل بالقرفة قبل النوم.
ـ ماء دافئ بالليمون على السحور.
ـ استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه أو التمر باعتدال).
ـ العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
ـ المقليات والأطعمة المقلية بالزيت.
ـ تناول الطعام بكثرة وقت السحور.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن خسارة الوزن رمضان شهر الصيام أيام رمضان شهر رمضان المزيد
إقرأ أيضاً:
خبيرة تغذية تكشف فوائد صحية مذهلة لـفاكهة المانجو
كشفت خبيرة التغذية روجوتا ديويكار عن فوائد صحية مذهلة لفاكهة المانجو، مؤكدة أنها قد تساهم في ضبط مستويات السكر في الدم والمساعدة على إنقاص الوزن، خلافًا للاعتقاد الشائع بأنها مضرة لمرضى السكري.
فوائد تناول المانجو لمرض السكري وإنقاص الوزنأوضحت روجوتا، في منشور لها عبر حسابها على منصة "إنستجرام"، أن ثمرة مانجو ناضجة متوسطة الحجم (تزن نحو 200 إلى 250 جرامًا) تحتوي على 99 سعرة حرارية، و25 غرامًا من الكربوهيدرات، و23 غرامًا من السكر، و3 غرامات من الألياف، إضافة إلى 1.4 غرام من البروتين، و0.6 غرام من الدهون، إلى جانب 60 ملغم من فيتامين C، و112 ميكروغرامًا من فيتامين A، و71 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، فضلًا عن فيتامينات E وK والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
أكدت روجوتا، أن المانجو لا تتسبب في الإصابة بالسكري ولا تُعد غير مناسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.
وأشارت روجوتا، إلى أن المانجو غنية بالألياف التي تعزز الإحساس بالشبع، وتحتوي على مضادات الأكسدة والبوليفينول.
ونصحت روجوتا، بنقع المانجو في الماء لمدة نصف ساعة قبل تناولها، موضحة أن هذا يساعد في تقليل تأثيرها على سكر الدم، خاصة وأنها تتمتع بمؤشر غلايسيمي منخفض عند تناولها باعتدال.
مصر .. هزة أرضية يشعر بها سكان القاهرة الكبرى