نظام غذائي لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضان
تاريخ النشر: 22nd, March 2025 GMT
لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضان، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في تقليل السعرات الحرارية دون حرمان، مع الحفاظ على النشاط والحيوية.
نظام غذائي لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضانوهذا النظام يساعدك على خسارة الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان، مع الحفاظ على الطاقة والنشاط خلال الصيام.
. وكيفية تعويضه من الطعام
وكشف موقع “ NPİSTANBUL” نظام غذائي لخسارة الوزن في الآيام المتبقية من شهر رمضان، وإليك تفاصيل أكثر حول النظام:
ـ شرب الماء بكثرة (2-3 لتر يوميًا) لتعزيز الحرق وتقليل الشهية.
ـ تناول البروتين والألياف لإطالة الشعور بالشبع.
ـ تجنب الحلويات والمقليات التي تزيد الوزن بسرعة.
ـ ممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الحرق.
وجبة الإفطار (ابدئي بشيء خفيف)
ـ كوب ماء + 3 تمرات (يمكن تناول تمرة واحدة فقط لتقليل السكر).
ـ كوب شوربة دافئة (عدس، خضار، دجاج بدون كريمة).
ـ طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون وليمون.
ـ مصدر بروتين مشوي أو مسلوق مثل:
1 صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو 120 جرام لحم مشوي.
أو 2 بيضة مسلوقة.
ـ القليل من الكربوهيدرات الصحية مثل:
4 ملاعق أرز بني أو ½ رغيف خبز بلدي.
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور (اختياري):
ـ حفنة مكسرات غير مملحة.
ـ كوب زبادي يوناني قليل الدسم.
ـ قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (إذا رغبتِ بالحلو).
ـ ثمرة فاكهة (تفاح، برتقال، كيوي).
وجبة السحور (مغذية وتشعرك بالشبع حتى موعد الإفطار)
ـ كوب زبادي أو لبن رائب + ملعقة صغيرة عسل نحل.
ـ مصدر بروتين:
2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش + خيار وخس.
ـ مصدر كربوهيدرات بطيئة الامتصاص:
½ رغيف خبز بلدي أو 3 ملاعق فول بدون زيت.
ـ كوب شاي أخضر بالليمون بعد الإفطار بساعة.
ـ زنجبيل بالقرفة قبل النوم.
ـ ماء دافئ بالليمون على السحور.
ـ استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه أو التمر باعتدال).
ـ العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
ـ المقليات والأطعمة المقلية بالزيت.
ـ تناول الطعام بكثرة وقت السحور.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن خسارة الوزن رمضان شهر الصيام أيام رمضان شهر رمضان المزيد
إقرأ أيضاً:
نوع خضار شهير جدا يخفض السكر وينقص الوزن
يعد الباذنجان من الخضروات الغنية لكم كبير من الفيتامينات والمعادن الغذائية التي تساعد في حماية الجسم من عدد كبير من الأمراض.
ووفقا لما جاء في موقع كيلافند كلينك نكشف لكم فوائد خارقة يحصل عليها الجسم عند تناول الباذنجان.
مضادات الأكسدة
يحتوي الباذنجان على العديد من مضادات الأكسدة، مثل البوليفينولات والكاروتينات.
تساعد مضادات الأكسدة هذه على تحييد الجذور الحرة في جسمك، مما يقلل الالتهاب ويحتمل أن يمنع الأمراض المزمنة.
أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة الموجودة في قشر الباذنجان توفر فوائد وقائية ضد سرطان المعدة، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأدلة.
ستفقد الوزن
يحتوي الباذنجان على نسبة منخفضة نسبياً من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف، مما يجعله خياراً جيداً لخطة غذائية تركز على إنقاص الوزن.
تشير الأبحاث إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول بسبب حركتها البطيئة عبر الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.
ولهذا السبب، يُنصح غالباً باستخدام الباذنجان كبديل مغذٍ للمكونات ذات السعرات الحرارية العالية أو البروتين الحيواني في وصفات مثل البيتزا أو اللازانيا أو الأطباق المقلية.
التحكم في مستويات السكر في الدم
باعتباره من الخضروات غير النشوية، فإن الباذنجان يتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض وهذا يعني أنها لا تسبب ارتفاعات مفاجئة في نسبة السكر في الدم، وهو أمر أساسي للأشخاص المصابين بمرض السكري الذين يرغبون في التحكم في مستويات السكر في الدم .
كما أن المحتوى العالي من الألياف في الباذنجان يمنع تقلب نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الجسم للسكر.
تقلل خطر إصابتك بالأمراض المزمنة
قد تدعم بعض العناصر الغذائية الموجودة في الباذنجان، مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، صحة القلب من خلال تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية كما قد يساعد الأنثوسيانين، وهو مضاد أكسدة موجود أيضاً في الباذنجان، على خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL أو ما يُعرف بالكوليسترول "الضار"). ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
كما تشير الأبحاث إلى أن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، مثل الباذنجان، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
تشير إحدى الدراسات إلى أن مركب سولاسودين رامنوزيل جليكوسيدات (SRGs) الموجود في الباذنجان قد يساهم في مكافحة سرطان القولون والمستقيم ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة.
ستحمي عقلك
من المحتمل أن يساعد تناول الباذنجان بانتظام في تقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي، مثل مرض الزهايمر.
يحتوي قشر الباذنجان على مادة ناسونين، وهي مضاد أكسدة قوي، تشير الأبحاث إلى أنها قد تساعد في الحماية من التلف والالتهابات المرتبطة بالشيخوخة في الدماغ ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد هذه العلاقة.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟