11 من المرخيات الطبيعية للتخلّص من تشنج العضلات
تاريخ النشر: 12th, May 2025 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يشعر الرياضيون الهواة والمحترفون بالقلق إزاء أعراض الألم وعدم الراحة العضلية، لأنها قد تُعيق مواصلة التمارين والأنشطة التدريبية. مع ذلك، قد يظهر ألم العضلات المتأخر بعد أي نشاط غير معتاد وغير منتظم لدى الأشخاص العاديين.
يُصنف ألم العضلات الناتج عن التمرين بأنه ألم عضلي حاد يحدث أثناء التمرين، وقد يستمر لمدة تتراوح بين 4 و6 ساعات، وألم عضلي متأخر يحدث بعد ما يتراوح بين 8 و24 ساعة من التمرين الشاق، ويبلغ ذروته بعد ما يتراوح بين 24 و48 ساعة من التمرين.
تُستخدم بعض الأعشاب والتوابل على نطاق واسع في النظام الغذائي البشري. وقد أثبتت الدراسات أن هناك فوائد عديدة للأعشاب في تخفيف الألم والالتهابات، وهي فوائد ما زالت قيد الدراسة في الأبحاث التجريبية.
أشار موقع مكتبة الطب الوطنية في أمريكا إلى بعض الفوائد الصحية للمنتجات الطبيعية المرتبطة بالوقاية من آلام العضلات وعلاجها:
الزعفران: أشارت التجارب الحديثة إلى أن المركبات الرئيسية في الزعفران، والكروسين والكروسيتين، وهما عبارة عن مشتقات من الكاروتينات، تُعد مضادات أكسدة قوية، ذات أنشطة مضادة للالتهابات والألم.الكركم: يُستخدم الكركم في الطب التقليدي لتخفيف الالتهاب والألم. وأهم مكون كيميائي في الكركم هو الكركمين، الذي يتميز بخصائص مضادة للالتهابات.الكافيين: تم اختبار الكافيين كمضاد للألم، وقد لوحظ انخفاض في آلام عضلات الساعد الإقفارية عند تناول جرعة من الكافيين. كما أظهر الكافيين أنه يتمتع بتأثيرات في تخفيف آلام عضلات الفخذ الرباعية أثناء ممارسة ركوب الدراجات.الزنجبيل: يُستخدم الزنجبيل تقليديًا على نطاق واسع لأغراض طبية متنوعة، وخاصةً في علاج الألم.القرفة: لطالما استُخدمت القرفة لعلاج عسر الهضم، والتهاب المعدة، واضطرابات الدورة الدموية، والأمراض الالتهابية في العديد من البلدان منذ العصور القديمة.الشاي الأسود: تحتوي أوراق الشاي على مواد مضادة للأكسدة تُنتج أثناء عملية التخمير للشاي الأسود. قد يُحسّن تناول مستخلص الشاي الأسود المُدعّم بالثيافلافين من عملية التعافي ويُقلل من الإجهاد التأكسدي.عصير الرمان: يحتوي الرمان على الأنثوسيانين، والفلافونويدات النباتية الإستروجينية، وحمض الإلاجيك.البابونج: يُستخدم البابونج لتأثيراته المهدئة، والمضادة للتشنجات، والمطهرة، والمضادة للالتهابات. يُعرف البابونج في الطب التقليدي بأنه مُرخٍ للعضلات، لذا قد يكون مفيدًا في تخفيف آلام العضلات.عصير البطيخ: يحتوي البطيخ على تركيز عالٍ من الليكوبين، وهو كاروتينويد قد يكون له آثار مفيدة في التخفيف من خطر الإصابة بالسرطان، وأمراض القلب، والأوعية الدموية، كما أنه غني بالفيتامينات أ و ج.عصير الكرز: تقيّم الأبحاث فعالية عصير الكرز الحامض الطازج في الحد من آثار تلف العضلات الناتج عن عوامل خارجية. يحتوي الكرز الحامض على مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين، التي تتميز بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يُثبط تأثير إنزيم سيكلوأكسجيناز المُسبب للالتهاب والألم.الثوم: أكدت الدراسات أن الثوم يخفف من أعراض التعب الجسدي، أو التعب الجهازي الناتج عن البرد، أو الخمول لأسباب غير محددة.أدوية وعلاجنشر الاثنين، 12 مايو / أيار 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: أدوية وعلاج
إقرأ أيضاً:
علماء: تناول البروتين قبل النوم يساعد على تحسين كتلة العضلات
أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة بوسطن للعلوم الرياضية أن تناول وجبة تحتوي على البروتين قبل النوم له تأثير مباشر وملحوظ على تحسين كتلة العضلات، خاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، وتهدف الدراسة إلى فهم كيف يمكن للعادات الغذائية الليلية أن تعزز عملية بناء العضلات وتحسين الأداء البدني.
وبحسب الدراسة، التي شملت أكثر من 200 مشارك من الذكور والإناث، تبين أن تناول حوالي 30 غرامًا من البروتين عالي الجودة قبل النوم يساهم في زيادة معدلات تخليق البروتين العضلي خلال الليل، مقارنة بمن لا يتناولون أي وجبة قبل النوم.
وأوضح الباحثون أن النوم يمثل فترة حاسمة للجسم لإصلاح وبناء العضلات، وأن البروتين المتوفر أثناء النوم يساعد في تلبية احتياجات الجسم من الأحماض الأمينية الضرورية لهذه العملية.
وأشار العلماء إلى أن البروتين المفضل لهذه الوجبة الليلية هو البروتين سريع الامتصاص، مثل الحليب أو الزبادي أو البروتينات النباتية المخلوطة، لأن الجسم يستطيع الاستفادة منه تدريجيًا طوال ساعات النوم، ما يعزز قدرة العضلات على التعافي بعد التمارين الرياضية المكثفة، كما أكد الباحثون أن هذه العادة لا تؤدي إلى زيادة الدهون عند الأفراد الذين يلتزمون بحمية غذائية متوازنة ونشاط بدني منتظم.
ووفقًا للنتائج، فإن الأشخاص الذين اعتمدوا تناول البروتين قبل النوم لمدة 12 أسبوعًا أظهروا زيادة ملحوظة في حجم العضلات وقوة الجسم، مقارنة بالمجموعة التي لم تتناول أي وجبة قبل النوم، وأكدت الدراسة أن هذه النتائج مهمة بشكل خاص للرياضيين وكبار السن الذين يحتاجون إلى الحفاظ على كتلة العضلات لتقليل مخاطر الإصابات وتحسين جودة الحياة.
ونوه الخبراء إلى أن هذه العادة لا تعوض عن وجبات البروتين الأساسية خلال اليوم، بل تُعد مكملًا مهمًا لدعم عملية النمو العضلي الليلية. كما حذّروا من تناول وجبات دسمة أو غنية بالسكريات قبل النوم، لأنها قد تؤدي إلى مشاكل في الهضم أو زيادة الوزن، بعكس البروتين الخفيف الذي يُستفيد منه الجسم بشكل كامل.
ويؤكد الباحثون أن إدراج وجبة بروتينية صغيرة قبل النوم يمكن أن يكون خطوة بسيطة وفعالة لتعزيز صحة العضلات وتحسين الأداء البدني، مشيرين إلى أن الالتزام بالعادات الغذائية السليمة، مع ممارسة الرياضة بانتظام، هو العامل الأساسي للحصول على أفضل النتائج.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟