للرجال.. 7 أطعمة خفيفة لسد الجوع دون زيادة الوزن
تاريخ النشر: 12th, June 2025 GMT
7 أطعمة خفيفة لسد الجوع دون زيادة الوزن، في عالم السرعة والضغوط اليومية، بيضطر كتير من الرجال للجوء لوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. لكن المشكلة إن معظم السناكس الشائعة بتكون مليانة سعرات حرارية ودهون غير صحية بتؤدي لزيادة الوزن مع الوقت.
للرجال.. 7 أطعمة خفيفة لسد الجوع دون زيادة الوزن بحسب ما نشره موقع هيلثي أن هناك 7 أطعمة خفيفة تشعر بمع الشهية وسد النفس .
كمية صغيرة من اللوز (حوالي 10-15 حبة) تعتبر وجبة خفيفة مشبعة بفضل احتوائها على البروتين والألياف والدهون الصحية تعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة وتساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
شرائح الخضروات الطازجة مع الحمصالجزر، الخيار، الفلفل الألوان أو الكرفس مع ملعقة صغيرة من الحمص يشكل وجبة خفيفة غنية بالألياف والبروتين مع سعرات حرارية منخفضة جدًا.
التونة المعلبة بالماءعلبة صغيرة من التونة الخفيفة مصدر غني بالبروتين وأوميجا 3 المفيدة لصحة القلب، سهلة التحضير ومناسبة لسد الجوع بين الوجبات دون القلق من زيادة الوزن.
واحدة من أفضل مصادر البروتين المشبع، بيضة واحدة مسلوقة تساعد على سد الجوع بشكل كبير وتدعم الجسم بالعناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين د والكولين.
الفشار من أقل السناكس في السعرات الحرارية إذا تم تحضيره بطريقة صحية بدون زيوت أو إضافات دسمة، كوبين من الفشار يحتوي على سعرات قليلة وألياف مفيدة للهضم.
شريحة من التفاح مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، تعطي توازن ممتاز بين السكريات الطبيعية والبروتين والدهون الصحية، وتساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الضغوط اليومية صغیرة من
إقرأ أيضاً:
من رغيف الخبز.. تبدأ الثورة
ريتّا دار **
على امتداد التّاريخ، تكرّرت مشاهد الجوع والحاجة الّتي تفرض نفسها كقوّةٍ لا يُستهان بها، تزلزل أركان المجتمعات، فتتحوّل إلى شرارة للتغيير؛ فصوت البطون الفارغة أعلى وأشدّ صخبًا وتأثيرًا من الخُطَب الرنّانة.
من بين كلّ تلك الحركات والانتفاضات، تظلّ ثورة الجِياع في فرنسا عام 1789 علامةً فارقةً، ليس لأنّها الوحيدة؛ بل لأنّها أظهرت كيف يمكن لجوع النّاس أن يهزّ عروش الإمبراطوريات ويُعيد رسم خرائط العالم.
كانت لحظات تجمّعت فيها مشاعر الألم والصّبر حتّى وصلت لنقطة التحوّل. تلك اللحظة التي انتفض فيها النّاس، ليس لأنّهم أرادوا الثّورة بحدّ ذاتها، بل لأنّ صمتهم عن المعاناة لم يعد يُحتمل، فكانت الثّورة مثالًا صارخًا على كيف يمكن لاحتياجات الإنسان الأساسية أن تتحوّل إلى زلزالٍ بقوّةٍ مدمّرةٍ.
حين نسمع "ثورة الجِياع" نتخيّل مشاهد من الفقر المدقع والوجوه المتعبة التي تكاد تخلو من لون الحياة، ولا يقف الأمر عند المظاهر فقط؛ بل يتعدّى ذلك إلى عمق الألم الإنساني، حيث يختلط الجوع بالخوف والظّلم والحرمان من أبسط حقوق الحياة.
الفرنسيون في ذلك الوقت لم يكونوا مختلفين عن ملايين البشر الذين يعانون اليوم من ظروف مشابهة، وثورتهم لم تكن مجرّد احتجاج، بل كانت نبض حياةٍ ينبعث من قلب أُناس طالما تمّ تجاهلهم.
لكنّ هذه القصّة ليست حكايةً بعيدة المنال، أو ماضٍ غابرٍ نقرأه ونُغفل دروسه، هي تحذير مستمرّ لكلّ مجتمعٍ مهما علا شأنه وتقدّمت أحواله. حين تُترك فئات من النّاس في زوايا الحياة، محرومةً من فرص العيش الكريم، تبدأ الشّرارة الّتي قد تشعل النّار في جسد المجتمع كلّه. ما حدث في فرنسا قد يتكرّر؛ بل قد يحدث الآن، في أماكن حولنا؛ حيث تُكتم الأصوات ويَنسى أصحاب القرار أنّ المجتمعات لا تقوم إلّا على احترام كرامة الجميع.
الجوع، عندما يتراكم ويغدو جزءًا من حياة الناس اليومية، يصبح مصدرًا لغضبٍ واحتقانٍ لا يمكن كبحه، حتّى لو حاولت السلطة قمعه بالقوّة. وعندما يُحرم الإنسان من أبسط حقوقه تبدأ رحلة الثّورة الّتي لا تعرف حدودًا ولا تعترف بالعِرق أو الدّين أو الطّبقة الاجتماعية؛ بل تكون ثورة الإنسان على فقدانه للإنسانية. حين يحسّ الإنسان أنّه مجرّد رقم أو عبء، تبدأ روح الاحتجاج تتشكّل، حتّى وإن كان ذلك الاحتجاج هادئًا أو غير مباشرٍ في البداية.
اليوم، ونحن نعيش في عالم يبدو متقدّمًا ومتطوّرًا، إلّا أنّ ظاهرة الجوع ما تزال قائمةً في كثيرٍ من المناطق، حتّى في قلب المدن الّتي تزخر بالبناء والحداثة. هذا التناقض بين الرفاهية وغياب الأمن الغذائي يهدّد أيّ مجتمع. وما يحدث في مكانٍ ما، قد يحدث في أيّ مكان، خصوصًا إذا تضافرت عوامل الإهمال السياسي، الانفلات الأمني، الفساد، والظلم الاجتماعي.
والرّسالة الأهمّ الّتي تحملها هذه الثّورة ليست عن الماضي فقط، بل عن مسؤوليّتنا اليوم. مسؤوليّتنا تجاه من حولنا، أن نراهم، أن نسمعهم، أن نعمل بكلّ ما نملك كي لا تصل المجتمعات إلى نقطة الانفجار. حين نوفّر لكلّ إنسانٍ فرصة حياةٍ تليق به، نُغلق الباب أمام الكثير من الأزمات الّتي تنشأ من الإهمال والظلم.
في خِضَمّ كلّ هذا، يبقى الأمل هو الطّريق الوحيد للخروج من دوّامة الفقر والجوع. الأمل في أن تُسمع أصوات الجياع قبل أن تتحوّل إلى صرخاتٍ لا يستطيع أحدٌ تجاهلها، الأمل في أن نعمل جميعًا من أجل مجتمعاتٍ أكثر عدلًا وإنصافًا، حيث لا يبقى أحدٌ جائعًا أو مُهمّشًا.
ثورة الجِياع ليست فقط عن فصول التّاريخ، بل هي قصّة مستمرّة تذكّرنا بأنّ الإنسان، مهما اختلفت ظروفه، يظلّ واحدًا في طموحه للعيش بكرامة. وهي درسٌ لا ينتهي لنعي جيّدًا أنّ صمت اليوم قد يكون عاصفة الغد. وما أكثر العواصف الّتي بدأت من مجرّد رغيفٍ مفقود.
الثّورات لا تبدأ دائمًا من الشّوارع؛ بل من الصّدور الّتي ضاقت. ومن البيوت الّتي لم تعد ترى الضّوء، ومن الموائد الّتي طال انتظارها.
الكرامة الإنسانية لا تُؤجّل، والخبز حين يُنتزع من أفواه البشر، تُنتزع معه ثقتهم في كل شي. فإذا أردنا لمجتمعاتنا أن تنجو من الغرق، فعلينا أن نبحر فيها بعدل، لا أن نترك الفقراء يتدبّرون أمرهم ويصارعون الموت على قوارب مثقوبة.
في النّهاية، ما نخشاه ليس الجوع بحدّ ذاته؛ بل ألّا يُلاحظ أحدٌ أنّنا جعنا.
وذلك، أقسى ما في الحكاية!
** صحفية سورية
مظاهرات حاشدة في إيران تطالب بالرد على إسرائيل والثأر لدماء القادة