ابدأ يومك صح.. 7 عادات صباحية تساعدك على ضبط سكر الدم
تاريخ النشر: 3rd, July 2025 GMT
هناك بعض العادات الصباحية البسيطة قد تساعد بشكل فعّال في تنظيم مستويات سكر الدم طوال اليوم، خصوصًا لمن يعانون من السكري أو في مرحلة ما قبل الإصابة به.
عادات صباحية تساعدك على تنظيم سكر الدموتمثل العادات البسيطة التي تبدأ بها يومك تحدد نمط جسمك طوال اليوم ممارسة دقائق من التأمل أو كوب ماء قد يحدثان فرقًا في صحة سكر الدم"، بحسب ما نشر في موقع CollectedMed الطبي.
وكشف خبراء التغذية عن بعض العادات التي يمكنها القيام بها في الصباح الباكر وتساهم بشكل كبير في تنظيم السكر في الدم، وفقا لما نشر في Health وWoman & Home وTimes of India، وتشمل:
ـ اشرب كوب ماء بمجرد الاستيقاظ:
الترطيب الفوري يساعد على تنشيط الأيض.
الماء يساعد الجسم على التخلص من السكر الزائد في الدم عن طريق الكلى.
ـ ابدأ يومك بفطور غني بالبروتين والألياف:
فطور متوازن (مثل البيض، أو الزبادي اليوناني مع الشوفان والمكسرات) يمنع ارتفاع السكر المفاجئ.
البروتين والألياف يبطئان امتصاص الجلوكوز في الدم.
ـ مارس المشي أو تمارين خفيفة:
الحركة الصباحية لمدة 20–30 دقيقة تحسن حساسية الأنسولين.
حتى المشي بعد الإفطار مباشرة يساعد في خفض سكر الدم.
ـ ابدأ يومك بتمارين تنفّس أو تأمل:
تقنيات الاسترخاء تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بارتفاع سكر الدم عند التوتر.
ـ تعرّض لأشعة الشمس الطبيعية:
التعرض لضوء الصباح يساعد في ضبط الساعة البيولوجية ويعزز التوازن الهرموني، مما ينعكس إيجابًا على استقرار سكر الدم.
ـ تجنب الكافيين والمشروبات المحلاة على معدة فارغة:
القهوة أو العصائر المحلاة صباحًا قد ترفع السكر بشكل مفاجئ، خاصة دون تناول طعام متوازن.
ـ راقب سكر الدم صباحًا (للمرضى):
الفحص الصباحي يعطي فكرة دقيقة عن تأثير النوم، والوجبات، والروتين اليومي على مستويات السكر.
بحسب الأبحاث، تثبيت سكر الدم صباحًا يُقلل من خطر حدوث ارتفاعات أو هبوط حاد خلال اليوم، مما يساعد على:
ـ تحسين المزاج والطاقة
ـ منع الإعياء
ـ تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: عادات صباحية سكر الدم مستويات سكر الدم السكري
إقرأ أيضاً:
حملة صباحية مفاجئة تسفر عن إزالة سلم مخالف وضبط إشغالات وإيقاف أعمال بناء بالغردقة
نفّذت رئاسة حي جنوب الغردقة حملة مكبرة ومفاجئة صباح اليوم، تزامنًا مع العطلة الرسمية، وذلك تنفيذًا لتوجيهات اللواء عمرو حنفي محافظ البحر الأحمر، وتعليمات اللواء ياسر حماية رئيس مدينة الغردقة، بشأن التصدي الفوري لكافة أشكال التعديات ومخالفات البناء والإشغالات، والحفاظ على المظهر الحضاري للمدينة.
واستهدفت الحملة مناطق الإنتر – مجاويش – شارع النصر، بقيادة اللواء أحمد جبر رئيس حي جنوب الغردقة، وأسفرت عن نتائج حاسمة تمثلت في إزالة سلم مخالف بمنطقة الإنتر كان يشكل تعديًا على الطريق العام ويعيق حركة المواطنين.
وضبطت الحملة حالتي إشغال طريق بمنطقة مجاويش دون الحصول على التراخيص القانونية اللازمة، إلى جانب ضبط حالة إشغال لأحد محال الورد بشارع النصر بعد استغلاله الرصيف والطريق العام بالمخالفة للقانون، مما تسبب في إعاقة حركة المارة والسيارات، حيث تم التحفظ على المضبوطات واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة حيال المخالفين.
وأوقفت الأجهزة التنفيذية بالحي أعمال بناء بأحد الفيلات بمنطقة الإنتر لمخالفتها التراخيص الصادرة، في إطار تطبيق القانون ومنع أي مخالفات بنائية أو تعديات مستقبلية.
وأكد اللواء أحمد جبر رئيس حي جنوب الغردقة أن الحي مستمر في تنفيذ الحملات المفاجئة، خاصة خلال العطلات الرسمية، مشددًا على عدم التهاون مع أي مخالفات أو إشغالات تعيق الحركة أو تشوه المظهر العام، وأن تطبيق القانون يتم بكل حزم على الجميع دون استثناء، حفاظًا على حقوق المواطنين وسلامتهم.
حالة الطقس.. استمرار هطول أمطار رعدية مع رياح نشطة مثيرة للأتربة