المشي على معدة فارغة أم بعد الطعام؟
تاريخ النشر: 5th, August 2025 GMT
صراحة نيوز – يُعد المشي من التمارين البسيطة والفعالة التي توفر فوائد صحية متعددة، سواء تم ممارسته على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام. فبينما يعزز المشي على معدة فارغة من حرق الدهون ويحسن من حساسية الأنسولين، يساعد المشي بعد الوجبات على تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.
وبحسب ما أوردته صحيفة Times of India، فإن اختيار التوقيت الأمثل للمشي يعتمد بشكل أساسي على الأهداف الشخصية ومستوى الطاقة واستجابة الجسم.
لحرق الدهون يُفضل المشي على معدة فارغة عند استهداف فقدان الدهون، إذ يزيد من أكسدة الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. ورغم أن الفرق قد لا يكون كبيرًا، إلا أن البعض يجد هذا التوقيت أكثر فاعلية. مع ذلك، يجب الانتباه للشعور العام أثناء التمرين لتفادي أي تعب أو دوار.
للتحكم في سكر الدم:
يُعد المشي بعد تناول الطعام مثاليًا للتحكم في مستويات السكر، لا سيما لدى مرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الأنسولين، إذ يُحسن من استقلاب الغلوكوز ويعزز من استجابة الأنسولين.
لتحسين الهضم والراحة:
يساهم المشي بعد الأكل في تسهيل عملية الهضم، ويحد من الشعور بالانتفاخ أو الخمول، فضلًا عن دوره في تنظيم مستويات السكر ودعم عملية الأيض.
لتعزيز الأداء والطاقة:
يجد بعض الأشخاص أنفسهم أكثر نشاطًا بعد تناول الطعام، ما يمكنهم من المشي لفترة أطول أو أسرع، بينما يفضل آخرون المشي بخفة المعدة الفارغة.
فوائد المشي على معدة فارغة:
حرق الدهون:
يعتمد الجسم على الدهون المخزنة كمصدر رئيسي للطاقة، مما يُعزز فقدان الدهون ويدعم التحكم في الوزن.
تحسين حساسية الأنسولين:
قد يُساهم في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم.
صفاء الذهن:
يُبلغ الكثيرون عن زيادة التركيز واليقظة خلال المشي في حالة الصيام، ربما نتيجة التغيرات الهرمونية المصاحبة.
محاذير يجب الانتباه لها:
إذا كان الشخص يعاني من انخفاض سكر الدم أو يشعر بالدوار، يُنصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل المشي. كما لا يُفضل المشي على معدة فارغة لفترات طويلة أو في حال ممارسة تمرين مكثف لتجنب الشعور بالإرهاق.
فوائد المشي بعد تناول الطعام:
تحسين الهضم:
يزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يُقلل من الانتفاخ وعسر الهضم.
تنظيم السكر في الدم:
يُساعد النشاط البدني الخفيف بعد الوجبة على تقليل ارتفاع السكر، وهو مفيد خاصةً لمرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الإنسولين.
تعزيز صحة القلب:
يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عبر تحسين مستويات الدهون في الدم وتقليل الإجهاد التأكسدي.
تحفيز عملية الأيض:
يُشجع على حرق السعرات الحرارية، مما يُساهم في إدارة الوزن.
نصائح للاستفادة من المشي بعد الأكل:
تجنّب التمارين العنيفة مباشرة بعد تناول الطعام لتفادي الانزعاج أو التقلصات.
يُفضل أن يكون المشي بوتيرة هادئة ومريحة لتحقيق الفائدة دون إجهاد الجسم.
المصدر: صراحة نيوز
كلمات دلالية: اخبار الاردن عرض المزيد الوفيات عرض المزيد أقلام عرض المزيد مال وأعمال عرض المزيد عربي ودولي عرض المزيد منوعات عرض المزيد الشباب والرياضة عرض المزيد تعليم و جامعات في الصميم ثقافة وفنون نواب واعيان علوم و تكنولوجيا اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي نواب واعيان تعليم و جامعات منوعات الشباب والرياضة ثقافة وفنون علوم و تكنولوجيا زين الأردن الوفيات الوفيات منوعات منوعات منوعات منوعات الوفيات منوعات منوعات منوعات منوعات بعد تناول الطعام مستویات السکر المشی بعد فی الدم
إقرأ أيضاً:
مصر.. علماء يعثرون على أول سفينة رومانية معدة للنزهة والاحتفالات تحت الماء
تتميّز السفينة بمقدمة مسطحة ومؤخرة مستديرة، ما يُمكّنها من الإبحار في المياه الضحلة القريبة من الساحل. وقد استنتج الفريق أن تشغيلها تطلّب أكثر من 20 مجذّفاً.
أعلن علماء آثار عن اكتشاف سفينة ترفيهية مصرية قديمة قبالة ساحل الإسكندرية، يعود تاريخها إلى النصف الأول من القرن الأول الميلادي، وتطابق بدقة وصف المؤرخ اليوناني سترابو من القرن الأول قبل الميلاد.ويُعد هذا الاكتشاف الأول من نوعه في مصر، ويُعتبره الباحثون حدثاً أثرياً بارزاً، وفقاً لتقرير نشرته صحيفة الغارديان.
وحسب التقرير، بلغ طول السفينة 35 متراً وعرضها نحو 7 أمتار، وصُمّمت لتحمل جناحاً مركزياً يحتوي على كوخٍ مزخرف بفخامة عالية، ما يشير إلى استخدامها من قبل البلاط الملكي أو النخبة في المناسبات الترفيهية.
وقد عُثر على الحطام على عمق 7 أمتار تحت سطح البحر و1.5 متر تحت الرواسب، قبالة جزيرة أنتيرودوس المغمورة التي كانت جزءاً من "بورتوس ماغنوس"، أو المرسى العظيم في الإسكندرية القديمة.
Related تسرب مياه في متحف اللوفر يلحق ضررا بمئات من أعمال مكتبة الآثار المصريةعلماء آثار مصريون وبريطانيون يهتدون إلى مدينة إيميت المفقودة في دلتا النيلنهب الآثار في سوريا يتفشى وسط انهيار الأمن وانتشار الفقر وصف سترابو يعود إلى الحياةووفقاً للصحيفة، فإن المؤرخ اليوناني سترابو زار مصر بين عامَي 25 و29 قبل الميلاد، وذكر في مؤلفاته سفناً "مزودة بتجهيزات فاخرة، يستخدمها البلاط الملكي للرحلات الترفيهية، وتنقل حشود المحتفلين من الإسكندرية عبر القناة إلى المهرجانات العامة، حيث تمتلئ القوارب ليل نهار برجال ونساء يعزفون على الناي ويرقصون بلا قيود". والسفينة المكتشفة تتطابق مع هذا الوصف من حيث الوظيفة والحجم والبنية.
وأشارت الصحيفة إلى أن عمليات التنقيب أُجريت تحت إشراف المعهد الأوروبي للآثار تحت الماء (IEASM)، برئاسة فرانك غوديو، الأستاذ الزائر في علم الآثار البحرية بجامعة أكسفورد، الذي صرّح للغارديان قائلاً: "الأمر مثيرٌ للغاية، لأنها المرة الأولى التي يتم فيها اكتشاف سفينة كهذه في مصر. فقد ذكرها مؤلفون قدامى مثل سترابو، وظهرت في تمثيلات فنية مثل فسيفساء باليسترينا التي تُظهر سفينة أصغر بكثير يستخدمها نبلاء في صيد فرس النهر، لكن لم يُعثر قط على سفينة فعلية من هذا النوع".
بناء غير مألوف يثير الدهشةوأوضحت الغارديان أن غوديو أشار إلى أن طاقم التنقيب افترض في البداية وجود سفينتين فوق بعضهما بسبب طبيعة البناء غير المألوفة. وتتميّز السفينة بمقدمة مسطحة ومؤخرة مستديرة، ما يُمكّنها من الإبحار في المياه الضحلة القريبة من الساحل. وقد استنتج الفريق أن تشغيلها تطلّب أكثر من 20 مجذّفاً.
وذكرت الصحيفة أن غوديو يقود عمليات تنقيب تحت الماء في الإسكندرية وخليج أبو قير بالشراكة مع وزارة الآثار المصرية منذ عام 1992. وكان من أبرز نتائج هذا المشروع اكتشاف المدينة الغارقة ثونيس-هيراكليون وأجزاء من مدينة كانوبس في خليج أبو قير في عام 2000، وهو أحد أعظم الاكتشافات الأثرية في العصر الحديث، حيث جُمعت تماثيل ضخمة لملكة وملك من العصر البطلمي.
وفي عام 2019، عثر غوديو وفريقه على حطام سفينة في المياه المحيطة بثونيس-هيراكليون، تطابقت تفاصيله غير المألوفة مع وصف المؤرخ اليوناني القديم هيرودوت.
الاكتشاف على بعد أمتار من معبد إيزيسوذكرت الصحيفة أن الحطام يقع على بعد أقل من 50 متراً من موقع معبد إيزيس، الذي يُجري غوديو تنقيبه منذ سنوات. ويرجّح الباحثون، وفق ما نقلته الغارديان، أن تكون السفيدة قد غرقت خلال الدمار الكارثي الذي لحق بالمعبد نحو عام 50 ميلادياً، نتيجة سلسلة زلازل وأمواج مد أدت إلى غرق أجزاء واسعة من المرسى العظيم والساحل القديم.
ونقلت الغارديان عن غوديو قوله إنه لا يستبعد أن تكون السفينة قد خدمت غرضاً دينياً، باعتبارها "مركب إيزيس المقدس"، المستخدم في الاحتفال البحري المعروف باسم "navigium Isidis".
ويُشار إلى أن هذا الاحتفال كان يتضمّن موكبة بحرية تلتقي بسفينة باذخة الزينة ترمز إلى المركبة الشمسية للإلهة إيزيس، سيدة البحار.
كتابات يونانية تنتظر الفكوأفادت الصحيفة بأنه عُثر على كتابات مخطوطة باللغة اليونانية (غرافيتي) على العارضة المركزية للسفينة، ولا تزال بحاجة إلى تحليل وفك رموز من قبل خبراء النقوش القديمة.
ورغم أن البحث لا يزال في مراحله الأولى، فقد نقلت الغارديان عن البروفيسور داميان روبنسون، مدير مركز أكسفورد للآثار البحرية، وصفه الاكتشاف بأنه "ظاهري استثنائي"، مضيفاً: "إنها نوعية سفينة لم يُعثر عليها من قبل. فبينما نقرأ عن قوارب ذات أكواخ في النصوص القديمة أو نراها في السجلات الفنية، فإن وجود دليل أثري ملموس أمرٌ نادر".
وأكدت الغارديان أن غوديو أوضح أن الفريق يتبع لوائح منظمة اليونسكو، التي تنص على أن من الأفضل ترك الآثار تحت الماء للحفاظ عليها. وأضاف أن "النسبة المستكشفة من المنطقة لا تزال ضئيلة جداً»، مشيراً إلى أن أعمال التنقيب ستُستأنف قريباً.
وأشارت الصحيفة إلى أن مركز أكسفورد للآثار البحرية أصدر مؤخراً النتائج العلمية الأحدث المتعلقة بتنقيب معبد إيزيس، والتي تُعتبر مرجعاً أكاديمياً أساسياً في فهم البنية الدينية والثقافية للإسكندرية في العصر الروماني المبكر.
انتقل إلى اختصارات الوصول شارك محادثة
السلم والثعبان2 يتصدر شباك التذاكر في السينمات السعودية .. تفاصيل