استعدادًا للعام الدراسي الجديد.. كيف يمكنك إعادة أطفالك إلى النوم المنتظم؟

بعد صيفٍ حافلٍ بالعطلات والسهر، حان وقت ضبط منبهات العودة إلى المدرسة، حيث يساعد النوم الجيد ليلاً الطلاب على التركيز والانتباه في الفصل، وينصح الخبراء بإعادة الأطفال إلى روتينهم المعتاد مع بداية العام الدراسي الجديد.

وبحسب الدراسات الحديثة، تتغير كمية النوم التي يحتاجها الأطفال مع تقدمهم في السن، حيث يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى ما بين 9 و12 ساعة نوم، أما المراهقون فيحصلون على أفضل النتائج مع 8 إلى 10 ساعات من النوم.

كيفية إعادة أطفالك إلى جدول نوم منتظم استعدادًا للعام الدراسي الجديد تحديد موعدًا مبكرًا للنوم

قد يغفل الأطفال عن مواعيد النوم المبكرة خلال فصل الصيف، حيث يسهرون لقضاء أوقاتهم في المبيت مع الأصدقاء، ومشاهدة الأفلام، ورحلات الطيران الطويلة، وللعودة إلى روتينهم المعتاد، لذا يوصي الخبراء بتحديد مواعيد نوم مبكرة قبل أسبوع أو أسبوعين من اليوم الدراسي الأول، أو النوم تدريجيًا قبل 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة.

ينصح المختصون بعدم تناول الأطفال وجبة دسمة قبل النوم، وتجنب مشاهدة التلفزيون أو أي شاشة إلكترونية قبل ساعتين من النوم وبدلًا من ذلك، يمكن مارس أنشطة مريحة لتهدئة أعصابهم، مثل الاستحمام وقراءة قصة، كما يمكن للآباء تعديل خطط العودة إلى المدرسة بما يناسب أطفالهم.

التخلص من قلق النوم

أكد المتخصصون أن جودة النوم مهمة بقدر أهمية مدته، فقد قد يُصعّب التوتر في اليوم الأول النوم مهما كان موعده مبكرًا، وقد تكون الأسابيع التي تسبق بدء الدراسة مزدحمة، لذا يُنصح ببذل قصارى جهدهم لتخليص أطفالهم من قلق النوم.

اقرأ أيضاًالنوم الجيد ليس رفاهية.. تعرّف كيف تحسّن جودة نومك

الرجال تعيش أكثر من النساء.. دراسة: النوم الجيد يطيل العمر

لأكثر من 9 ساعات.. النوم المفرط قد يزيد فرص وفاتك

المصدر: الأسبوع