5 مكونات طبيعية تحافظ على صحة الشرايين وتقلل خطر الجلطات
تاريخ النشر: 9th, October 2025 GMT
مع مرور الزمن وتزايد الاعتماد على نمط الحياة الخامل والعادات الغذائية غير الصحية، تبدأ الشرايين في التضيّق تدريجيًا، مما يؤدي إلى تراكم اللويحات داخل جدرانها.
ومع تصلب هذه الرواسب بمرور الوقت، تظهر حالة تُعرف باسم تصلب الشرايين، التي تُعد من أبرز أسباب النوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، يمكن لبعض التغييرات الغذائية البسيطة أن تُحدث فرقًا ملموسًا في حماية الشرايين من الانسداد، بل والمساعدة في علاج الضرر في مراحله المبكرة، وذلك عبر تناول مجموعة من الأطعمة المفيدة، من أبرزها:
1. الشوفان:
يُعدّ من أغنى الأطعمة بالألياف القابلة للذوبان، وتحديدًا “بيتا غلوكان” التي تُسهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 7%.
كما يُنظم تناول الشوفان بانتظام مستويات السكر في الدم، ويُحسن من صحة الجهاز الهضمي، مما يدعم القلب والأوعية الدموية، ويُفضل اختيار الشوفان الكامل أو المقطّع للحصول على أفضل النتائج.
2. المورينغا:
تحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل “الكيرسيتين”، التي تقلل الالتهابات وتحسن مرونة الأوعية الدموية، إضافة إلى تنظيم مستويات الكوليسترول وتعزيز وجود الكوليسترول الجيد، يمكن تناول المورينغا صباحًا على شكل مسحوق أو شاي، إذ تساهم في تنظيف الشرايين ومكافحة الإجهاد التأكسدي.
3. الجوز:
مصدر غني بحمض أوميغا-3 النباتي “ألفا لينولينيك”، الذي يساعد على خفض الكوليسترول السيئ وضغط الدم وتقليل الالتهابات، وتؤكد الدراسات أن تناول كمية معتدلة من الجوز يوميًا يُحسن صحة القلب بشكل ملحوظ، ويُفضل تناوله نيئًا أو منقوعًا لتحقيق أفضل فائدة.
4. الحلبة:
تُعرف بقدرتها على خفض مستويات الكوليسترول بفضل مركباتها النشطة.
ويُنصح بنقع بذور الحلبة في الماء طوال الليل وتناولها صباحًا لتحسين صحة القلب والشرايين بشكل طبيعي.
5. أوراق الكاري:
تُعد من المكونات الغنية بمضادات الأكسدة والألياف التي تقلل من أكسدة الكوليسترول وتعزز تدفق الدم، كما تحتوي على مركب “الكايمبفيرول” الذي يحد من الالتهابات ويُساعد في إزالة رواسب البلاك من الشرايين، إلى جانب دورها في استقرار مستويات السكر بالدم.
وتؤكد الأبحاث أن دمج هذه الأطعمة الخمسة ضمن النظام الغذائي اليومي يُساهم في تعزيز صحة القلب وتنظيف الشرايين تدريجيًا، مما يُقلل من خطر الأمراض القلبية ويُعزز جودة الحياة على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: صحة الشرايين بلیغ حمدی التی ت
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لضغط الدم عند تناول البيض.. تفاصيل
هل البيض يرفع الضغط؟
تناول البيض لا يرفع الضغط، لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم، اللذين يساعدان على خفض ضغط الدم.ومع ذلك، يجب تناول البيض باعتدال، لأن الإفراط فيه ثبت أنه يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
وهذا ما توصلت إليه دراسة منشورة في مجلة "Nutrients"، حيث أظهرت أن تناول ما يصل إلى 7 بيضات في الأسبوع يرتبط بارتفاع ضغط الدم.
بالتالي، من الأفضل لمرضى الضغط المرتفع تجنب البيض أو التقليل من تناوله، لأن صفاره يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.
ولضمان تنظيم ضغط الدم عند تناول البيض، يُنصح بتناوله ضمن حمية تدعى نظام البحر المتوسط، الذي يشترط:
-استهلاك الملح بمعدل أقل من 2300 مجم يوميًا.-تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الفاصوليا والعدس والأفوكادو والموز.-تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.-التركيز على المصادر الطبيعية للدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات.
بالإضافة إلى نظام البحر المتوسط، هناك حمية تدعى داش، تعزز من قدرة البيض على تنظيم ضغط الدم.وتعتمد حمية داش على تناول الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، للحصول على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
في المقابل، يجب عدم تناول البيض مع اللحوم المصنعة، لأنها تكسبه نسبة عالية من الأملاح والدهون المشبعة، مما يشكل خطرًا كبيرًا على صحة القلب والأوعية الدموية
القبض على سيدتين بتهمة توزيع مبالغ مالية على المواطنين لصالح مرشح بسوهاج