مشروبات منزلية يمكنها خفض ضغط الدم المرتفع.. تعرف إليها
تاريخ النشر: 18th, October 2025 GMT
يمكن للمشروبات المجهزة منزليا، المساعدة في تخفيض ضغط الدم، قبل اللجوء إلى الأدوية، لكن بشرط استشارة الطبيب.
وفي تقرير موسع نشره موقع هيلث لاين الأمريكي، تناول خبراء التغذية مجموعة من المشروبات التي يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم بسرعة وبشكل طبيعي، مؤكدا أن النظام الغذائي يلعب دورا محوريا في الوقاية من ارتفاع الضغط ومضاعفاته مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
وأوضح التقرير أن المشروبات الغنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة تساهم في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ما يساعد على تقليل ضغط الدم دون اللجوء إلى الأدوية في بعض الحالات.
وفيما يلي أبرز المشروبات التي أوصى بها التقرير:
عصير الشمندر (البنجر)
يحتوي على مركبات النترات الغذائية التي تساعد على خفض ضغط الدم. وأشارت دراسة عام 2016 إلى أن عصير الشمندر النيء كان أكثر فعالية من المطبوخ في خفض الضغط الانقباضي والانبساطي.
عصير الطماطم
أظهرت أبحاث يابانية أن تناول كوب من عصير الطماطم يوميا قد يحسّن صحة القلب ويخفض ضغط الدم والكولسترول الضار، شرط أن يكون العصير خاليا من الملح المضاف.
عصير الرمان
غني بحمض الفوليك وفيتامين "سي"، وله خصائص مضادة للالتهابات. وأظهرت مراجعة علمية حديثة لعام 2023 أن تناول عصير الرمان بانتظام يمكن أن يخفض ضغط الدم بنوعيه.
عصير التوت
يحتوي على مضادات أكسدة قوية. وخلصت مراجعات علمية إلى أن تناول عصير الكرز أو التوت البري قد يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، لكن يفضل تجنّب الأنواع المضاف إليها السكر.
الحليب الخالي من الدسم
منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب واللبن الخالي من الدسم، تعدّ من العناصر الأساسية في حمية "DASH" الشهيرة المصممة للحد من ارتفاع ضغط الدم، إذ توفر الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة القلب.
الشاي
خلصت دراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر أو الأسود بانتظام يمكن أن يساعد على خفض الضغط، إلا أن التأثير كان أوضح في حالة الشاي الأخضر بفضل احتوائه على مركبات البوليفينول المفيدة للأوعية الدموية.
وأشار تقرير "هيلث لاين" إلى أن الاعتدال في تناول القهوة ضروري، فهي تؤثر على ضغط الدم بطرق معقدة تختلف من شخص إلى آخر.
وختم الموقع توصياته بالتأكيد على أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالخضراوات والفواكه، إلى جانب النشاط البدني المنتظم، يبقى الأساس في السيطرة على ضغط الدم، لافتا إلى أن المشروبات الصحية يمكن أن تكون جزءا فعالا من هذا النهج الشامل.
المصدر: عربي21
كلمات دلالية: سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي صحة طب وصحة طب وصحة ضغط الدم صحة صحة طب ضغط الدم المزيد في صحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة صحة صحة صحة سياسة سياسة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة سياسة اقتصاد رياضة صحافة قضايا وآراء أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة خفض ضغط الدم أن تناول یمکن أن إلى أن
إقرأ أيضاً:
الجبن المطبوخ.. راحة سريعة ولكن بثمن صحي مرتفع
في ظل نمط الحياة السريع الذي تعيشه كثير من السيدات، أصبح الجبن المطبوخ خياراً سهلاً لتحضير الوجبات الخفيفة والسندويتشات اليومية، خاصة للأطفال أو أثناء ساعات العمل الطويلة. إلا أن هذا الاختيار المريح يحمل خلفه العديد من المخاطر الصحية التي يغفل عنها الكثيرون.
يقول خبراء التغذية إن الجبن المطبوخ لا يُعتبر جبناً طبيعياً بالكامل، بل هو مزيج من الجبن العادي والزيوت النباتية والدهون المهدرجة، بالإضافة إلى مواد حافظة وأملاح فوسفاتية تُستخدم لتحسين الطعم والقوام وإطالة فترة الصلاحية. هذه التركيبة تجعل المنتج أكثر قابلية للذوبان والانتشار، لكنها في المقابل تُفقده القيمة الغذائية الحقيقية الموجودة في الأجبان الطبيعية.
وتعد الدهون المهدرجة من أخطر المكونات في الجبن المطبوخ، إذ ترفع مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. أما الأملاح الفوسفاتية، فهي تؤثر سلباً على الكلى والعظام إذا تم تناولها بانتظام، وقد تسرّع من فقدان الكالسيوم في الجسم على المدى الطويل.
كما أن الجبن المطبوخ يحتوي عادة على نسبة مرتفعة من الصوديوم، مما يسبب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، خاصة لدى السيدات اللاتي يعانين من مشكلات في الدورة الدموية أو القلب.
من الناحية الجمالية، تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الجبن المطبوخ يرتبط بزيادة الوزن وظهور مشكلات في البشرة نتيجة تراكم الدهون والسكريات الصناعية. لذلك ينصح الأطباء بتقليل استهلاكه إلى مرة أو مرتين أسبوعياً فقط، ويفضل أن يكون ضمن وجبة متوازنة تحتوي على خضروات وألياف تساعد على الهضم.
ويؤكد خبراء التغذية أن البديل الأفضل هو الجبن الطبيعي مثل القريش أو الموزاريلا الطازجة أو الفيتا الخفيفة، فهي غنية بالبروتين والكالسيوم وتخلو من المواد الصناعية الضارة. كما يمكن تحضير بدائل منزلية صحية بمزج الجبن الأبيض مع القليل من الزبادي وزيت الزيتون للحصول على قوام كريمي وطعم لذيذ دون ضرر.
سفيرة الاتحاد الأوروبي في مصر: مصر نجحت في خفض التضخم واستعادة الاستقرار الاقتصادي خلال العام السابق