أفضل الأطعمة وقت الدورة الشهرية
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
تعد الدورة الشهرية حالة فيسولوجية تمر بها جسم الفتاة ويمكن للفتاة أن تمارس جميع النشاطات المعتادة بشكل طبيعي إذا كانت مدة الدورة الشهرية وكمية الدم طبيعية، لكن يجب مراعاة بعض الأمور:
اقرأ ايضاً1- جعل الوجبات خفيفة ومتقاربة أي أن تكون الوجبات كل 3 ساعات تقريباً.
2- التخفيف من تناول الأكلات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح لأنها من العادات الخاطئة أثناء الدورة الشهرية وتزيد من احتباس السوائل في الجسم، وايضاً تزيد من أعراض الدورة الشهرية.
3- التخفيف من الدهون والسكريات وخاصة السكريات المكررة مثل الحلويات والعصائر المصنعة فهي تؤدي إلى تذبذب وعدم استقرار في سكر الدم، وهذا يؤدي إلى العصبية أيام الدورة الشهرية.
4- التخفيف من المواد التي تحتوي على الكثير من الكافيين مثل الشوكولاتة والشاي والقهوة، والمشروبات الغازية لأنها تنشط من غفراز الأنسولين مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بصورة حادة والرغبة في الأكل مرة أخرى للتعويض، لهذا يجب التقليل من المنبهات لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافق للدورة الشهرية.
5- الوجبات السريعة والأطعمة الحارة أيضاً هذا الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية.
6- الاهتمام بتناول الأكلات التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكة والخضار الطازجة فهي تنظم حركة الأمعاء التي تتأثر عادةً بالهرمونات المبيضة فتصاب بالإمساك والكسل احياناً.
7- يفضل تناول فيتامين الحديد بكميات كافية وذلك نتيجة لحدوث نقص في هذا العنصر المهم والذي يحتاجه الجسم والأغذية المحتوية على الحديد، مثل الاسماك والدجاج واللحوم، والكبد بالإضافة إلى وجود عنصر الحديد في الأوراق الخضراء مثل السبانخ، وايضاً يوجد الحديد في التين والعدس، الزبيب، فول الصويا.
8- زيادة من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين ج والذي يساعد على امتصاص عنصر الحديد مثل الليمون والبقدونس، السبانخ، الطماطم.
9- تناول الأطعمة التي تحتوي على B2 مثل الحبوب والبقوليات.
10- شرب منقوع الأعشاب مهم جداً مثل البابونج، النعناع، الميرمية، اليانسون، الحلبة لأنها تساعد على التقليل من تقلصات العضلية وتخفف الألم وتريح الأعصاب وتخلصك من التوتر، لذلك يمكنك شرب واحدة منها خلال الدورة الشهرية لتخفيف الآلام.
11- الملفوف وقت الدورة الشهرية مفيد لأنه غني بفيتامين K الذي يساعد على تخثّر الدم مما يساعد على التقليل من نزيف الدورة الشهرية عند النساء.ما هي الفواكه المفيدة أثناء الدورة الشهرية؟الخيار.اللفت.السبانخ.البطيخ.البنجر.العنب.
البيض وقت الدورة الشهرية يمكنك تناوله لأنه لا يسبب تقلصات فهو يحتوي على فيتامين B6 وD وE، والتي تعمل على محاربة أعراض الدورة الشهرية، ويعتبر البيض مصدر غني بالبروتين وسيمنحك شعورًا بالشبع والامتلاء لفترة طويلة خلال الدورة الشهرية.
أفضل عصير وقت الدورة الشهريةأفضل عصير وقت الدورة الشهرية هو عصير التفاح، والكرفس والزنجبيل والبقدونس، حيث عندما تمزج عصير التفاح مع الزنجبيل والبقدونس والكرفس فهذا العصير يزيد من الخصوبة لأنها غنية بالمعادن، وغني بالحديد والكالسيوم، ويساعد هذا العصير على تغذية الجهاز التناسلي والحفاظ على صحة الخلايا الخاصة به خلال الدورة الشهرية.
عادات قد تساعد في تنظيم الدورة الشهريةشرب الماء بكثرة، يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه في اليوم للحفاظ على صحة الدورة الدموية وتنشيطها.ممارسة الرياضية بشكل منتظم لأنها تساعد في انتظام الدورة الشهرية وتخفيف من أوجاع الحيض وخاصة وجع الرأس.أخذ حبوب منع الحمل وذلك لأنها تعمل على تنظيم الدورة الشهرية، لكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناول حبوب منع الحمل.تناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء والفواكة الطازجة بهدف تعويض الجسم بالفيتامينات والمعادن المفقودة بسبب نزيف الدورة الشهرية.أسباب نزول الدورة الشهرية يوم واحد فقط وتوقفها
8 مشروبات تنزل الدورة الشهرية بسرعة وبدون ألم
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ الدورة الشهرية اطعمة مشروبات أثناء الدورة الشهریة التی تحتوی على
إقرأ أيضاً:
أمراض مميتة.. تسمم وفيروسات تنتقل بالطعام
تعتبر الأمراض المنقولة بالغذاء (Foodborne Diseases)، أو التسمم الغذائي، مشكلة صحية عالمية خطيرة تصيب ملايين الأشخاص سنويًا.
واكدت هيئة تكنولوجيا الغذاء أن هذه الأمراض تسبب معاناة كبيرة وقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة وحتى الوفاة نتيجة تناول أطعمة أو مشروبات ملوثة بمسببات الأمراض الضارة مثل البكتيريا، الفيروسات، الطفيليات، الفطريات، أو السموم الكيميائية.
لا تقتصر آثار الأمراض المنقولة بالغذاء على الصحة فحسب، بل تمتد لتشمل الاقتصاد والمجتمع.
وهناك أنواع ملوثات الغذاء الشائعة، مصادر التلوث، الأعراض، المضاعفات، وطرق تشخيص التسمم الغذائي والوقاية من الأمراض المنقولة بالغذاء لضمان صحة الفرد والمجتمع.
أنواع ملوثات الغذاء الشائعة: تهديدات خفية يجب معرفتها
تتنوع مسببات الأمراض المنقولة بالغذاء ويمكن تصنيفها إلى:
1. الملوثات البيولوجية:
• البكتيريا: السبب الأكثر شيوعًا للأمراض المنقولة بالغذاء. تشمل السالمونيلا (في البيض والدواجن)، الإشريكية القولونية (في اللحوم والخضروات الورقية)، العطيفة (في الدواجن النيئة)، الليستيريا (في الأطعمة المبردة الجاهزة)، والمكورات العنقودية الذهبية (تنتج سمومًا في الأطعمة المتروكة في درجة حرارة الغرفة).
• الفيروسات: تلوث الطعام والماء وتسبب أمراضًا مثل نوروفيروس (التهاب المعدة والأمعاء) وفيروس التهاب الكبد A (ينتقل عبر الطعام والماء الملوثين).
• الطفيليات: كائنات حية تتغذى على كائن حي آخر. تشمل الجيارديا (تسبب الإسهال)، الكريبتوسبوريديوم (في المياه الملوثة)، التوكسوبلازما (في اللحوم غير المطبوخة وفضلات القطط)، والديدان الشريطية والمستديرة (في اللحوم والأسماك غير المطبوخة).
• الفطريات والسموم الفطرية: تنمو على الأطعمة وتنتج سمومًا ضارة مثل الأفلاتوكسينات (في المكسرات والحبوب المخزنة بشكل غير صحيح) والأوكراتوكسين أ (في الحبوب والقهوة).
2. الملوثات الكيميائية:
• السموم الطبيعية: توجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة إذا لم يتم تحضيرها بشكل صحيح (مثل سموم الفطر والسيانيد في بذور الفواكه).
• الملوثات الصناعية: تتلوث الأطعمة بالمعادن الثقيلة والمبيدات والمواد الكيميائية المستخدمة في التعبئة والتغليف.
• المضافات الغذائية غير السليمة: استخدام مضافات بكميات غير مصرح بها أو غير آمنة.
مصادر تلوث الغذاء: رحلة الملوثات من المزرعة إلى مائدتك
يمكن أن يحدث تلوث الغذاء في أي مرحلة من السلسلة الغذائية:
• الإنتاج الأولي: تلوث التربة والمياه، استخدام غير صحيح للمبيدات والأسمدة، إصابة الحيوانات بالأمراض.
• التصنيع والتجهيز: تلوث المعدات، عدم اتباع النظافة الصحية للعاملين، التلوث العرضي.
• التوزيع والتخزين: عدم الحفاظ على درجات الحرارة المناسبة، التلوث المتبادل بين الأطعمة.
• التحضير والاستهلاك: عدم غسل اليدين، عدم طهي الطعام بشكل كامل، ترك الطعام في درجة حرارة الغرفة لفترة طويلة، استخدام أدوات ملوثة، عدم تخزين بقايا الطعام بشكل صحيح.
أعراض الأمراض المنقولة بالغذاء: علامات تحذيرية لا تتجاهلها
تختلف أعراض التسمم الغذائي حسب نوع الملوث، ولكن تشمل الأكثر شيوعًا:
• اضطرابات الجهاز الهضمي: الغثيان، القيء، الإسهال، آلام وتقلصات البطن.
• أعراض أخرى: الحمى، الصداع، آلام العضلات، الضعف العام، الدوخة.
قد تظهر الأعراض خلال دقائق إلى أسابيع بعد تناول الطعام الملوث. في معظم الحالات تكون خفيفة، ولكنها قد تكون شديدة لدى بعض الفئات وتتطلب تدخلًا طبيًا.
مضاعفات الأمراض المنقولة بالغذاء: مخاطر تتجاوز الانزعاج المؤقت
قد تؤدي بعض حالات التسمم الغذائي إلى مضاعفات خطيرة وطويلة الأمد مثل:
• الجفاف.
• متلازمة القولون العصبي اللاحقة للعدوى (IBS).
• متلازمة غيلان-باريه.
• متلازمة انحلال الدم اليوريمي (HUS).
• الإجهاض أو الولادة المبكرة.
• التهاب المفاصل التفاعلي.
• الموت في الحالات الشديدة.
تشخيص الأمراض المنقولة بالغذاء: كيف يتم تحديد السبب؟
يعتمد تشخيص التسمم الغذائي على:
• التاريخ الطبي والأعراض.
• الفحص البدني.
• الفحوصات المخبرية (مثل فحص البراز والدم).
• التحقيق في حالات تفشي الأمراض المنقولة بالغذاء من قبل السلطات الصحية.
الوقاية من الأمراض المنقولة بالغذاء:
خطوات بسيطة لحماية صحتك وعائلتك
الوقاية من التسمم الغذائي هي الأهم.
اتبع هذه الممارسات لتقليل خطر التلوث:
1. النظافة:
o اغسل يديك جيدًا وبشكل متكرر.
o نظف الأسطح والأدوات المستخدمة في تحضير الطعام.
o اغسل الفواكه والخضروات جيدًا.
2. الفصل:
o افصل الأطعمة النيئة عن الأطعمة المطبوخة لمنع التلوث المتبادل.
o خزن الأطعمة النيئة في أرفف منفصلة في الثلاجة.
3. الطهي:
o اطهى الطعام جيدًا، خاصة اللحوم والدواجن والبيض والمأكولات البحرية، إلى درجة حرارة داخلية آمنة.
o أعد تسخين الطعام بشكل كامل.
4. التبريد:
o برد الطعام القابل للتلف بسرعة خلال ساعتين.
o برد بقايا الطعام على الفور.
o لا تذوب الطعام في درجة حرارة الغرفة.
o تأكد من أن درجة حرارة الثلاجة مناسبة.
5. الحذر خارج المنزل:
o اختر المطاعم النظيفة التي تتبع ممارسات سلامة الغذاء الجيدة.
o تأكد من تقديم الطعام المطبوخ ساخنًا والبارد باردًا.
o تجنب الأطعمة غير المطبوخة جيدًا أو المتروكة في درجة حرارة الغرفة لفترة طويلة.
مصر .. هزة أرضية يشعر بها سكان القاهرة الكبرى