تعرف عليها - 6 عادات تقلل من خطر الإصابة بمرض الاكتئاب
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
الاكتئاب حالة نفسية يعرف بأنه اضطراب نفسي يؤثر على مزاج الفرد وحالته العامة لفترة طويلة يمكن أن يكون الاكتئاب مشكلة خطيرة تؤثر على الأفراد بصورة ملحوظة في حياتهم اليومية وتؤثر على جودة حياتهم.
"درهم وقاية خير من قنطار علاج" إن الأشخاص الذين يحافظون على مجموعة واسعة من العادات الصحية، من النوم الجيد إلى النشاط البدني إلى الروابط الاجتماعية القوية، هم أقل عرضة للإصابة بنوبات الاكتئاب.
وبطبيعة الحال، يحتاج الاكتئاب الخطير إلى العلاج، وتساعد الأدوية والعلاج الكثير من الناس على الشعور بالتحسن. ولكن في السنوات الأخيرة، ومع تطور العلم، أصبح من الواضح أن الاكتئاب ليس مجرد خلل في التوازن الكيميائي.
ويتصدر النوم الجيد والراحة أعلى القائمة، فالنوم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة، في المتوسط، يقلل من خطر الاكتئاب بنحو 22٪.
فيما لا يقتصر النوم على تمكيننا من تعزيز الذكريات، مما يساعدنا على تذكر ما تعلمناه خلال اليوم، ولكن الأبحاث تظهر أنه يلعب دوراً رئيسياً في الحفاظ على قوة أجهزتنا المناعية.
2- التمرينكذلك هناك مجموعة قوية من الأدلة التي تربط النشاط البدني بتحسن الحالة المزاجية. ووجدت دراسة سابقة، استنادا إلى بيانات من استطلاعات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يبلغون عن أيام أقل من الصحة العقلية السيئة.
ووجد التحليل الأخير أن النشاط البدني كان أكثر فعالية من الأدوية في الحد من أعراض الاكتئاب.
3- التغذية الجيدةإلى ذلك وجد الباحثون أن الأشخاص الذين حافظوا على نمط صحي من الأكل كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، حيث تظهر دراسات متعددة أن اتباع نهج نباتي مليء بالخضراوات والتوت والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بما في ذلك الفول والدهون الصحية بما في ذلك المكسرات يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض.
4- عدم التدخينعندما يتعلق الأمر بالتدخين، هناك الكثير من الأدلة على أن التبغ ليس عادة صحية. وهناك برامج لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك الأدوية والعلاج والتطبيقات الخالية من التدخين.
5 – الحد من مشاهدة الأجهزة الذكيةفي الوقت الذي تؤدي فيه الأعراف الثقافية وجاذبية التكنولوجيا إلى قضاء المزيد من الوقت أمام الشاشات، هناك أدلة متزايدة على أن هذا يمكن أن يضر بصحتنا الجسدية والعقلية.
ومن المفترض أن يتحرك البشر، وعلى الرغم من أن مشاهدة برامج البث المفضلة لديك قد تكون ممتعة في الوقت الحالي، إذا أصبح هذا السلوك عادة يومية، فمن المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت على الأريكة وليس وقتاً كافياً في التفاعل مع الناس أو تتحرك.
6_ تنمية الصداقات والعلاقات الاجتماعيةقضاء الوقت مع الأشخاص الذين نحبهم، خاصة عندما ننخرط في الأنشطة التي نحبها، يساعد في تحسين مزاجنا. ووجدت دراسة جديدة أخرى، نُشرت في مجلة Nature Medicine، بناءً على دراسات استقصائية لأشخاص في 16 دولة، أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عاماً أو أكبر والذين لديهم هوايات يبلغون عن رضا أعلى عن الحياة واكتئاب أقل.
من المهم أن نذكر أن العلاج الناجح للاكتئاب ممكن ومتاح. سواء كنت تبحث عن المساعدة لنفسك أو لشخص آخر يعاني من الاكتئاب، يجب أن تعرف أن هناك العديد من الأشخاص والمحترفين الصحيين المستعدين لدعمك.
يجب على المجتمع ككل أن يعمل على زيادة الوعي حول مشكلة الاكتئاب والمساهمة في إزالة العوائق التي تمنع الأفراد من البحث عن المساعدة والعلاج. التفهم والدعم المجتمعي يمكن أن يلعبان دورًا كبيرًا في مساعدة الأشخاص على التغلب على الاكتئاب والعيش حياة أكثر صحة وسعادة.
المصدر : وكالة سوا - وكالات
المصدر: وكالة سوا الإخبارية
كلمات دلالية: الأشخاص الذین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
علامات تحذيرية على القدمين قد تشير لأمراض خطيرة .. تعرف عليها
أقدامنا ليست فقط للمشي - يمكن أن تكون أيضا بمثابة علامات تحذير لصحتنا العامة، تظهر العديد من الحالات الصحية الخطيرة لأول مرة أعراضا في القدمين، مما يجعل من المهم للغاية الانتباه إلى أي تغييرات غير عادية.
أقدام منتفخة
قد يبدو تورم القدمين مشكلة بسيطة، ولكن عندما لا يتوقف التورم، قد يكون ذلك علامة على مشكلة، يمكن أن يكون تراكم السوائل في الأطراف السفلية علامة على قصور القلب، يحدث هذا عندما يتراكم السائل في الأنسجة نتيجة لعدم قدرة القلب على ضخ الدم بشكل فعال.
عندما تتقلب مستويات هرمون الاستروجين، خاصة أثناء التغيرات الهرمونية المتعلقة بالدورات الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث، يمكن أن يؤدي ذلك إلى احتباس السوائل، غالبا ما يتجلى هذا الاستبقاء على شكل تورم في الأطراف السفلية، خاصة حول الكاحلين.
ألم في الكاحل
قد يشير ألم الكاحل المستمر إلى النقرس أو التهاب المفاصل، يؤدي التهاب المفاصل، وخاصة الكاحلين، الناجم عن التهاب المفاصل إلى تصلب وألم، تتراكم بلورات حمض اليوريك في المفاصل، وعادة ما تبدأ في القدمين والكاحلين، وتسبب النقرس، وهو شكل من أشكال التهاب المفاصل.
وخز وخدر
يجب ألا تأخذ وخز القدم أو خدرها باستخفاف، قد تكون علامة على تلف الأعصاب، والذي غالبا ما يرتبط بمرض السكري، يمكن أن يتطور الاعتلال العصبي السكري بمرور الوقت نتيجة لارتفاع مستويات السكر في الدم التي تضر الأعصاب، يحد هذا الاضطراب من الإحساس بالقدم، مما يزيد من احتمال حدوث جروح أو التهابات غير مكتشفة يمكن أن تزداد سوءا.
عروق العنكبوت
الأوردة العنكبوتية هي شرايين دموية صغيرة مشوهة تظهر أسفل الطبقة الخارجية للجلد مباشرة، هذه الأوردة غير ضارة ولكنها قد تكون علامة على ضعف الدورة الدموية، يمكن أن تتطور الأوردة العنكبوتية في الساقين والقدمين نتيجة لأمراض مثل القصور الوريدي المزمن، مما يجعل من الصعب على الدم العودة إلى القلب، قد تلعب عوامل أخرى أيضا دورا، مثل ضعف الكبد أو هيمنة هرمون الاستروجين.
الكعب المتشقق
غالبا ما يتم رفض الكعب المتشقق كمشكلة تجميلية، ولكن يمكن أن تشير إلى شيء أكثر خطورة، يمكن أن تسبب حالات مثل قصور الغدة الدرقية، حيث تكون الغدة الدرقية غير نشطة، جفاف الجلد وسميكه على الكعب، تؤثر الغدة الدرقية التي تعمل بشكل سيئ على توازن الهرمونات، مما يؤدي إلى إبطاء تجديد خلايا الجلد.
أقدام باردة
قد يشير وجود أقدام باردة حتى في الطقس الدافئ إلى الدورة الدموية أو المشكلات المتعلقة بالأعصاب، قد يؤدي انخفاض مستويات الحديد أو فقر الدم إلى برودة القدمين، حيث يكافح الجسم من أجل توصيل ما يكفي من الأكسجين إلى الأنسجة، يمكن أن تساهم حالات أخرى، مثل مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية، أيضا في هذه المشكلة.
ألم في الكعب
جرح القدم هو جانب واحد فقط من عدم الراحة في الكعب، يمكن تأكيد حالات مثل التهاب اللفافة الأخمصية، الذي يتم تعريفه بالتهاب الأنسجة التي تربط الكعب بأصابع القدم، من خلال ذلك. قد يؤدي نقص المعادن، مثل تلك الموجودة في البوتاسيوم والصوديوم، إلى زيادة آلام الكعب أو التسبب في تشنجات في العضلات.
المصدر: timesofindia
تنافس مثير على مقاعد البطولات الأوروبية في الجولة الختامية من الدوري الإنكليزي