6 نصائح لتجنب الإصابة بالبرد
تاريخ النشر: 24th, October 2023 GMT
في ظل تقلب الطقس وبداية فصل الشتاء فقد يتعرض العديد للإصابة بنزلات البرد وما يصاحبها من أعراض مثل العطس والكحة والرشح وغيرها لذا نقدم لكم بعض النصائح من أجل تجنب الاصابة بالبرد:
١.ممارسة العادات الصحية الجيدة
تساعد عدد من الممارسات الصحية في التقليل من خطر التعرض للإنفلونزا وغيرها من الفيروسات، ومنها:
تجنب الأماكن المكتظة بالناس وارتداء ماسك للوجه في حال الذهاب للأماكن المكتظة.
القيام بغسل اليدين بالماء الدافئ والصابون بشكل منتظم، وخاصة عند مصافحة الآخرين أو لمس الأسطح الملوثة.
٢.استخدام مطهر لليدين يحتوي على الكحول في حال عدم التمكن من غسل اليدين بالماء والصابون.
تجنب لمس الفم، والعينين، والأنف دون غسل اليدين أو القيام بتعقيمها.
تنظيف جميع الأسطح وقوابض الباب وغيرها من الأشياء قبل القيام بلمسها.
تجنب مشاركة الآخرين بمعداتهم الشخصية، أو أطباق الطعام، أو الأكواب.
القيام بتغطية الأنف والفم بمنديل عند القيام بالعطس أو السعال
٤. تقوية جهاز المناعة
إن أحد طرق الوقاية من نزلات البرد والإنلفونزا هي التعزيز من قدرة جهاز المناعة على مكافحة الفيروسات المسببة للعدوى. وقد وجد أن جهاز المناعة يعمل بشكل أفضل في حال قام الفرد بـ:
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
ممارسة الرياضة غير الشاقة بانتظام، وبمعدل لا يقل عن 5 أيام في الأسبوع.
النوم في الليل لمدة 7 - 9 ساعات.
التقليل من مستويات التوتر والإجهاد.
الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم
٥ .تقوية جهاز المناعة
إن أحد طرق الوقاية من نزلات البرد والإنلفونزا هي التعزيز من قدرة جهاز المناعة على مكافحة الفيروسات المسببة للعدوى. وقد وجد أن جهاز المناعة يعمل بشكل أفضل في حال قام الفرد بـ:
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
ممارسة الرياضة غير الشاقة بانتظام، وبمعدل لا يقل عن 5 أيام في الأسبوع.
النوم في الليل لمدة 7 - 9 ساعات.
التقليل من مستويات التوتر والإجهاد.
الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم.
٦.تناول المكملات الغذائية
من الممكن أن يساعد تناول عدد من الفيتامينات، والمعادن، وغيرها من مكملات الغذائية في التقليل من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، حيث أنها تساعد في تقوية جهاز المناعة والتحسين من وظائفه. ومن المكملات الغذائية التي يمكن أن يساعد تناولها في الوقاية من نزلات البرد والإنلفونزا:
فيتامين سي.
فيتامين د.
الزنك.
مضادات الأكسدة، مثل مركبات الفلافونويد.
الشاي الأخضر.
الثوم.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الفيتامينات والمعادن المكملات الغذائية طرق الوقاية ممارسة الرياضة مكافحة الفيروسات
إقرأ أيضاً:
نصائح لحجاج بيت الله لتجنب مضاعفات ارتفاع درجات الحرارة
قدم الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، خلال تصريحات لقناة "دي إم سي"، مجموعة من النصائح الهامة لحجاج بيت الله لتجنب المشاكل الصحية الناجمة عن ارتفاع درجات الحرارة في المملكة العربية المتحدة.
الفئات الأكثر تعرضًا للتأثرأوضح الدكتور حتة أن هناك بعض الفئات الأكثر تعرضًا للتأثر بالحرارة، مثل كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، لذا من الضروري اتخاذ إجراءات وقائية خاصة.
الإجراءات الوقائية الموصى بها1. استخدام الشمسية: للحماية من التعرض المباشر لأشعة الشمس.
2. شرب المياه بشكل دوري: واصطحاب زجاجة مياه باستمرار خلال أداء المناسك لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم.
3. الاهتمام بالنظام الغذائي: يجب أن يكون غنيًا بالخضراوات والفواكه التي توفر الفيتامينات والمعادن والسوائل.
تجنب الأطعمة المقلية والمسبكة، والاهتمام بالأطعمة المشوية.
المشاكل الصحية المحتملة بسبب ارتفاع درجات الحرارة- الإجهاد الحراري: يسبب تعبًا شديدًا ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
- تورم القدمين: نتيجة كثرة المشي وتناول الأملاح وقلة السوائل.
- الشد العضلي والمشاكل الجلدية: مثل الحمونيل.
يشدد الدكتور حتة على أهمية شرب الماء بحرارة فاترة وليس شديدة البرودة، لتجنب انخفاض حاد في درجات حرارة الجسم، والذي قد يسبب انقباضًا في الأوعية الدموية ويؤثر على نسبة الدم الواصل للأعضاء.
البرازيل تدرس إمكانية الدفع بالعملة الوطنية مقابل النفط الروسي