ما هي مكملات الألياف وهل هي آمنة لتناولها يومياً؟
تاريخ النشر: 30th, October 2023 GMT
شفق نيوز/ يواجه البعض صعوبة في تناول كمية كافية من الفاكهة والخضراوات، لما لها من فوائد على جهاز الهضم والجسم عموماً، لكن هل يوجد أي ضرر من تناول المكملات الغذائية الغنية بالألياف يومياً؟
ويبدو أن تناول المكملات الغذائية الغنية بالألياف كل يوم آمن للصحة، إذ تشمل أشهر المكملات الغذائية الغنية بالألياف الإينولين والسيلليوم (مثل ميتاموسيل وكونسيل وغيرهما)، وميثيل السيلولوز (سيتروسيل).
كما تعد الألياف مفيدة للجسم، حيث تساعد الأمعاء على أداء وظائفها بشكل صحيح وتمنع الإمساك، كما يمكن أن تساعد الألياف على خفض نسبة الكوليستيرول والشعور بالشبع، ما قد يساعد على التحكم في الإفراط بالأكل. ولكن يظل الأفضل هو الحصول على الألياف من الطعام، لأن المكملات الغذائية لا تحتوي على الفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية الأخرى الموجودة في الأطعمة الغنية بالألياف.
محاذير المكملات الغذائية
ومع ذلك، ينبغي الحذر من بعض الأمور عند تناول المكملات الغذائية، فقد تسبب المكملات الغذائية الغنية بالألياف انتفاخ البطن والغازات، على الأقل في البداية، إذ يتعين على الأشخاص الذين لديهم مشكلات في المعدة مثل الإصابة السابقة بانسداد الأمعاء أو داء كرون استشارة أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية قبل تناول مكمل غذائي غني بالألياف.
كما يجب الاستفسار عما إذا كانت المكملات الغذائية الغنية بالألياف ستؤثر في أي أدوية يتناولها الشخص أم لا، فعلى سبيل المثال، يمكن للمكملات الغذائية الغنية بالألياف أن تقلل مستويات السكر في الدم، لذا قد يحتاج المصابون بمرض السكري إلى تناوُل كمية مختلفة من الأنسولين أو أدوية أخرى.
وعند بدء استخدام المكملات الغذائية الغنية بالألياف، يجب تناول كميات صغيرة لتجنب الإحساس بالانتفاخ والغازات، والابتعاد عن تناول أكثر من الكمية المحددة على ملصق المكمل الغذائي.
والتأكد من شرب قدر كبير من السوائل يومياً.
متى تحتاج إلى مكملات غذائية؟
عند النزف الشديد خلال فترة الحيض.
إذا كنت تتناول كمية ضئيلة من اللبن.
إذا كنت نباتياً تأكل أطعمة محددة.
صعوبة في هضم وامتصاص المواد الغذائية.
إذا كنت لا تأكل بشكل جيد أو تتناول سعرات حرارية أقل مما تحتاجه.
إذا كنت لا تتناول حصتين أو 3 حصص في الأسبوع من المأكولات البحرية.
إذا كنت تتبع حمية غذائية أخرى تحظر عليك تناول أطعمة من فئة كاملة من الطعام.
المعاناة من حالة صحية تؤثر على امتصاص الجسم للمواد الغذائية وتوظيفها.
المصدر: شفق نيوز
كلمات دلالية: العراق هاكان فيدان تركيا محمد شياع السوداني انتخابات مجالس المحافظات بغداد ديالى نينوى ذي قار ميسان اقليم كوردستان السليمانية اربيل نيجيرفان بارزاني إقليم كوردستان العراق بغداد اربيل تركيا اسعار الدولار روسيا ايران يفغيني بريغوجين اوكرانيا امريكا كرة اليد كرة القدم المنتخب الاولمبي العراقي المنتخب العراقي بطولة الجمهورية خانقين البطاقة الوطنية مطالبات العراق بغداد ذي قار ديالى حادث سير مجلة فيلي عاشوراء شهر تموز مندلي المواد الغذائية إذا کنت
إقرأ أيضاً:
“الأونروا”: غزة تحتاج 600 شاحنة مساعدات يوميا لتفادي الكارثة
#سواليف
أعلنت وكالة الأمم المتحدة لإغاثة وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين ” #الأونروا ” اليوم الأحد أن قطاع #غزة يحتاج بين 500 و600 #شاحنة #مساعدات يوميا لتلبية الحد الأدنى من #احتياجات_السكان.
ونشرت الوكالة عبر صفحاتها على مواقع التواصل الاجتماعي: “لا سبيل لوقف تفاقم الكارثة الإنسانية إلا بضخ مساعدات عاجلة ومستمرة إلى غزة”.
وأكدت أن “الأمم المتحدة، بما فيها الأونروا، بحاجة إلى إدارة دخول 500 إلى 600 شاحنة يوميا كحد أدنى”، مشددة على أن “سكان غزة لا يتحملون المزيد من الانتظار”.
مقالات ذات صلة حصيلة الشهداء في غزة ارتفعت إلى 53 ألفا و939 شهيدا 2025/05/25وفي سياق متصل، كشف المرصد الأورومتوسطي لحقوق الإنسان عن أن إسرائيل أصدرت منذ بداية العام 35 أمر تهجير قسري ضد سكان غزة، في سياسة وصفتها المنظمة بأنها “منهجية تهدف إلى تجويع وترحيل الفلسطينيين”.
وأوضح المرصد في بيان صدر السبت أن هذه الخطوة تأتي تنفيذا لاشتراطات رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو، الذي ربط وقف العدوان على غزة بتنفيذ ما يُعرف بـ”خطة ترامب”، والتي تتضمن ترحيل الفلسطينيين من القطاع.
المالية تراجع أرقام الموازنة لضمان دقة التخطيط المالي ومواءمته مع الأولويات التنموية