نصيحة بسيطة لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع
تاريخ النشر: 30th, October 2023 GMT
شارك أحد الأطباء نصيحته البسيطة التي يمكن أن تساعد أي شخص يريد إنقاص وزنه، ويمكن للعديد من الأشخاص أن يفقدوا الوزن ببساطة من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، ولكن ليس الجميع يتمتعون بهذه السهولة، وأظهر الباحثون أن شرب 500 مل من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة الرئيسية يمكن أن يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن، كما يقول خبير التغذية إيجور ستركوف لـ MedicForum.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين شربوا 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات فقدوا في المتوسط 1.3 كجم أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وعلى مدى 12 أسبوعًا، أبلغوا عن فقدان 4.3 كجم، مقارنة بمتوسط خسارة 0.8 كجم لدى الأشخاص الذين لم يقوموا بالتحميل المسبق.
جمال هذه النتائج هو بساطتها ما عليك سوى شرب نصف لتر من الماء ثلاث مرات يوميا قبل وجبتك الرئيسية لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى تعليمات موجزة حول كيفية زيادة مقدار النشاط البدني وتناول نظام غذائي صحي، يبدو أن هذا يساعد الأشخاص على تحقيق بعض فقدان الوزن الإضافي - بوتيرة معتدلة وصحية، إنه شيء لا يتطلب الكثير من العمل ليتناسب مع جدولك اليومي.
خضروات يجب الانتباه إليها لإنقاص الوزن
بشكل عام، من الجيد تضمين الخضروات في نظامك الغذائي. ومع ذلك، قد توفر الخضروات غير النشوية فوائد إضافية على سبيل المثال، تشمل الأنظمة الغذائية التي تساعد على تقليل الالتهاب المرتبط بالسمنة الخضروات غير النشوية. علاوة على ذلك، فإن الخضروات غير النشوية مشبعة بشكل لا يصدق وغنية بالعناصر الغذائية.
أمثلة على الخضار غير النشوية:
خضرة
بروكلي
قرنبيط
كوسة
طماطم
الفلفل
الفطر
بصل
على سبيل المثال، جرب بعض الخيارات التالية لتناول الإفطار:
خفقت الخضر في العصائر
إضافة الخضار إلى البيض المخفوق أو عجة الحمص
تناولها بشكل منفصل، مثل شرائح الخيار أو الفلفل الأحمر.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن إنقاص الوزن ممارسة الرياضة الماء فقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
تحذير طبي من تأثير جانبي "غير متوقع" لحقن التخسيس
حذر خبراء من تأثير جانبي غريب بدأ يظهر لدى بعض مستخدمي حقن التخسيس، ويتمثل في تراجع الرغبة الجنسية.
وأصبحت الحقن مثل "مونجارو" و"ويغوفي"، والتي صُممت أصلا لمرضى السكري، شائعة كثيرا بسبب قدرتها على إنقاص الوزن السريع من خلال تقليل الشهية، إلا أن تقارير تحدثت عن تقليلها للرغبة الجنسية لدى بعض الأشخاص أيضا.
وقالت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، إن مئات المستخدمين لحقن التخسيس بدأوا يشاركون تجاربهم عبر المنتديات الإلكترونية، متحدثين عن تأثير هذه الأدوية على رغبتهم الجنسية.
وتعتمد هذه الحقن في إنقاص الوزن على تقليد عمل هرمون طبيعي يُفرز في الأمعاء بعد الأكل يُعرف باسم GLP-1.
هذا الهرمون، بالإضافة إلى تحفيز البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين، يرسل إشارات إلى الدماغ للشعور بالشبع، ما يمنع الأشخاص من الإفراط في تناول الطعام.
ووفقا للبروفيسورة رايتشل غولدمان، أخصائية علم النفس الإكلينيكي في جامعة نيويورك، فإن أدوية GLP-1 تستهدف "مركز المكافأة في الدماغ"، وهو ما يفسر تراجع الرغبة في تناول الطعام.
ووفق غولدمان فإن أحد تأثيرات هذه الفئة من الأدوية، أنها تقلل من الرغبة الجنسية لمن يستعملها.
وأشارت غولدمان إلى أنه يمكن لفقدان الوزن السريع أو الحمية أن تؤثر على توازن الهرمونات، إذ تؤدي إلى انخفاض في هرموني التستوستيرون والإستروجين، وهما أساسيان في الرغبة الجنسية.
أما البروفيسور كنت بيريجدج، أستاذ علم النفس وعلوم الأعصاب بجامعة ميشيغان، فقد أوضح لـ"ديلي ميل"، أن "كبت تنشيط الدوبامين قليلا، يؤثر في الرغبة الجنسية".
وأضاف: "لكن كيف يحدث هذا؟ كيف تكبح هذه الأدوية نظام الدوبامين؟ نحن لا نعلم بعد".
ورجح بيريجدج أن يكون السبب هو تأثير الدواء على النواة المتكئة في الدماغ، وهي المنطقة المرتبطة بالمتعة والمكافأة والإدمان، حيث توجد مستقبلات لهذا الهرمون.
وفي دراسة نشرت عام 2024، تبين أن الرجال المصابين بالسمنة والذين يتناولون "سيماغلوتايد" المادة الفعالة في "أوزمبيك" و"ويغوفي" معرضون بنسبة أعلى قليلا للإصابة بضعف الانتصاب مقارنة بأقرانهم من غير مستخدمي الدواء.
لكن الباحثين أشاروا إلى أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لفهم المسارات البيولوجية التي قد تؤدي إلى هذه الآثار الجانبية الجنسية.
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات