رياضات سريعة تحميك من السرطان.. مارسها
تاريخ النشر: 10th, November 2023 GMT
المناطق_متابعات
كشفت دراسة نُشرت آخر يوليو الماضي، وجود صلة بين انخفاض خطر الإصابة بالسرطان، والنشاط الحركي السريع المتقطع على مدار اليوم، مما يُحقق فوائد صحية طويلة المدى. سواء أثناء صعود السلالم بخفة، أو المشي بسرعة، أو الجري للحاق بالقطار أو الحافلة، أو التنقل بالدراجة، أو حمل أكياس البقالة الثقيلة، أو الركض مع الأطفال.
وبحسب الدراسة، يمكن أن يتحول هذا النشاط التلقائي إلى نوع من التمارين الرياضية المفيدة، تُسمى «فيلبا» (VILPA)، وتُشير إلى أسلوب الحياة القوي والنشاط البدني المتقطع والمكثف، على شكل دفعات متكررة مدتها دقيقة واحدة، أثناء القيام بالأنشطة اليومية المعتادة.
أخبار قد تهمك حاسبة تحدد المدة المتوقعة لبقاء مريض السرطان حياً 24 أكتوبر 2023 - 9:20 صباحًا عمدة موسكو يعلن بدء إنتاج أدوية لعلاج السرطان باستخدام الضوء 2 أكتوبر 2023 - 3:05 مساءًوذكر رئيس قسم علوم الأعصاب في معهد سانت جون للسرطان بكاليفورنيا الدكتور سانتوش كيساري ، لموقع (بريفنشن)، أن قضاء بضع دقائق في ممارسة حركات رياضية سريعة وقوية، قد يحقق فوائد صحية كبيرة. وأرجع هذا التأثير إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي التي قد تكون مفيدة في تقليل خطر الإصابة بزيادة الوزن أو مرض السمنة، إضافة إلى تحسين الوظيفة المناعية؛ مؤكدا أن كليهما قد يسهم في الحد من الإصابة بالسرطان.
المصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أعراض السرطان السرطان
إقرأ أيضاً:
ضمن مبادرة روشتة ذهبية الأسبوعية: 8 نصائح طبية للحجاج لأداء فريضة الحج رحلة صحية آمنة
أعلنت الدكتورة ميرفت السيد، مديرة المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، عن تقديمها عدة نصائح هامة للحجاج ضمن مبادرة روشتة ذهبية الأسبوعية التي أطلقتها.
حيث تستعرض اليوم ثمانية نصائح طبية للحجاج، وكيفية تحويل تجربة السفر لأداء فريضة الحج إلى تجربة صحية وآمنة موضحه أنه سواءً كان السفر لأداء فريضة الحج أو للعمل أو للترفيه، فلابد من الاطلاع على المخاطر الصحية للسفر قبل الذهاب إلى المكان. فقد تتعرض أثناء السفر لأمراض غير شائعة أو غير موجودة في بلدك وقد تتطلب بعض البلدان إجراءات و متطلّبات وقائية محدّدة مثل التطعيم لحماية سكّانها.
وقدمت 8 نصائح للحجاج أثناء السفر وهم:
1- من الضروري استخدام المناديل المطهرة لمسح الأسطح التي قد يتعرض الشخص للمسها، مثل مساند الأذرع، ومشبك حزام الأمان، وطاولة الطعام، وذلك للقضاء على البكتيريا والميكروبات، مما يُساهم في تقليل احتمالية انتقال العدوى بالإضافة إلى ذلك، يجب الحفاظ على نظافة اليدين من خلال استخدام معقم يدين يحتوي على نسبة كحول تبلغ 60% على الأقل، خاصة بعد لمس أي سطح داخل عربة السفر أو الطائرة، وقبل تناول الطعام أو الشراب. ويُفضل استخدام معقم اليدين أيضًا بعد غسل اليدين في حمام المركبة.
2- ينبغي الالتزام بتناول غذاء صحي ومتوازن، ويُستحسن تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم تحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه الطازجة. كما يُنصح بتجنُّب الأطعمة والمشروبات التي تُسبب الغازات، مثل المشروبات الغازية، والبصل، والثوم، والبروكلي النيء، والقرنبيط، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
3- الحفاظ نسبة الرطوبة داخل المركبات، وخاصة الطائرات، بانخفاضها الملحوظ، مما قد يؤدي إلى جفاف الجسم. لذا، من الضروري تناول كميات كافية من الماء خلال الرحلة يُفضل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث إن تناولها قد يُزيد من خطر الإصابة بالجفاف، خاصةً في ظل ارتفاع درجات الحرارة كما يُستحسن الحفاظ على رطوبة الأنف باستخدام بخاخات أنفية تحتوي على محلول ملحي، نظرًا لأن الهواء الجاف داخل المركبة يمكن أن يسبب جفاف التجويف الأنفي وأيضًا، ينبغي الاهتمام برطوبة البشرة والشفاه من خلال استخدام مستحضرات مرطبة موضعياً.
4- أخذ قسط من الراحة يُعتبر إراحة الجسم والحصول على قسط كافٍ من النوم قبل السفر أمرًا ضروريًا. يُستحسن أيضًا أخذ قيلولة قصيرة أثناء الرحلات الطويلة، حيث يُمكن أن يساعد ذلك في تجنب الإصابة باضطرابات الرحلات، لاسيما في الرحلات الجوية. يمكن تسهيل الحصول على نوم أكثر راحة وانسيابية باستخدام قناع العينين ومخدة الرقبة. وعند الوصول إلى الوجهة المقصودة، يُنصَح بأخذ قسط من النوم يتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة، مما يساعد الجسم على التكيف مع التوقيت المحلي.
5 - يوصى بتجنب ارتداء الملابس والأحذية الضيقة، وبدلاً من ذلك اختيار ملابس فضفاضة وخفيفة وأحذية مريحة. ذلك يساعد على توفير الراحة أثناء النوم، بالإضافة إلى تسهيل تكيف الجسم مع تغيّرات درجات الحرارة داخل العربة.
6 - يُفضل عدم حمل أكثر من حقيبة صغيرة واحدة داخل المركبة لتفادي وضع أي حقائب إضافية تحت القدمين، مما يضمن توفير مساحة كافية للساقين.
7- تعزيز النشاط في الدورة الدموية يُستحسن خلال الرحلة النهوض من المقعد والتجوّل قليلاً لتحفيز الدورة الدموية وتمديد الساقين، حيث إن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تجلّط الدم في الأوردة العميقة وتكوين خثرات. كما تُعتبر جوارب الضغط وسيلة فعّالة للحفاظ على تدفق الدم بشكل طبيعي وتقليل خطر الإصابة بالتجلطات.
8- يجب توفير الأدوية الخاصة بالشخص، لا سيما إذا كان يعاني من أمراض مزمنة تستلزم تناول أدوية معينة بانتظام.
في هذا الصدد، أشارت وزارة الصحة والسكان المصرية أعلنت عن تشغيل 29 عيادة طبية تقدم خدماتها لحجاج السياحة المصرية في المملكة العربية السعودية على مدار 24 ساعة تهدف هذه العيادات إلى توفير التأمين الصحي للحجاج، حيث تشمل تقديم خدمات وقائية مثل التطعيمات، وتوزيع الأدوية، وتوفير معلومات وقائية، بالإضافة إلى أنشطة التثقيف الصحي وتوزيع مطويات توعوية تهدف إلى تقليل حالات المرض والوفيات أثناء موسم الحج.
و توفر هذه العيادات خدمات علاجية تشمل الفحوصات الطبية وصرف الأدوية و تقديم استشارات طبية متخصصة لأصحاب الأمراض المزمنة وكبار السن، بالإضافة إلى إحالة الحالات الطارئة إلى المستشفيات بالتنسيق مع السلطات السعودية، مع توفير معلومات حول خريطة العيادات وأرقام غرف الطوارئ.
مشتق من فيتامين B1 يعزّز اليقظة