مزاجك يتعكر مع المطر؟.. ربما تعاني اكتئاب الشتاء
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
يشهد البعض اضطرابا في المزاج وانخفاضا في الدافعية مع قدوم فصل الشتاء، وقد يظنون أن الأمر طبيعي، ولكنه قد يكون مؤشرا على الإصابة باكتئاب الشتاء، وهو حالة طبية قد تتطلب علاجا دوائيا.
ويطلق على هذا المرض الاضطراب العاطفي الموسمي، ويعرف أيضا باسم اكتئاب الشتاء، وسنقدم في هذا التقرير معلومات عنه وكيف تستعد له، وما الخيارات العلاجية.
تعرف مؤسسة مايو كلينيك الأميركية الاضطراب العاطفي الموسمي بأنه نوع من حالات الاكتئاب يحدث بسبب التغيرات الموسمية، ويبدأ وينتهي في الأوقات نفسها تقريبا كل عام.
عادة ما تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء، وتزول هذه الأعراض غالبا خلال أشهر الربيع والصيف. وفي حالات أقل شيوعا، يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى الإصابة بالاكتئاب خلال الربيع أو بداية الصيف، وتزول الأعراض خلال أشهر الخريف أو الشتاء، وفقا لمايو كلينيك.
أعراض اكتئاب الشتاء المزاج المكتئب. الخمول. النوم المفرط. زيادة الوزن. تغير الشهية، خاصة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات مثل الحلويات. أسباب اكتئاب الشتاءالاكتئاب مرض يحدث فيه انخفاض في مستوى النواقل العصبية وخاصة السيروتونين في الدماغ والتشابكات العصبية، إذ يعتقد أن نقصه يلعب دورا أساسيا في الإصابة بالاكتئاب.
التغيرات في فصل الشتاء قد تؤثر على مستويات النواقل العصبية. ومن المحتمل أن يلعب انخفاض ضوء النهار دورا في ذلك، مما يجعل إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا غير متزامنة ويمكن أن يؤثر على أجزاء الدماغ المرتبطة بالمزاج.
الاستعداد لاكتئاب الشتاءقال نورمان روزنتال، الطبيب النفسي في كلية الطب بجامعة جورج تاون في تصريح لواشنطن بوست، إنه من الأسهل الاستعداد لاكتئاب الشتاء الموسمي والوقاية منه.
وأوصى روزنتال، الأشخاص الذين يصابون باكتئاب الشتاء بالاستعداد كالتالي:
أخبر طبيبكأوصى روزنتال بإخبار طبيبك إذا كنت تصاب بالاكتئاب في فصل الشتاء.
من جهتها قالت كيلي روهان، أستاذة العلوم النفسية في جامعة فيرمونت، إنه إذا لم يكن لديك تشخيص رسمي لاضطراب الاكتئاب الشتوي ولكن وجدت أن الأعراض قد تفاقمت في حياتك اليومية، فاطلب من مقدم الرعاية الأولية الخاص بك إحالتك إلى مختص صحة عقلية.
وأضافت روهان أن الاكتئاب مشكلة خطيرة تتعلق بالصحة العقلية.
إخبار الطبيب سوف يساعدك في اقتراح إستراتيجيات معينة للحماية من اكتئاب الشتاء.
ابدأ العلاج بالضوء
العلاج الضوئي هو علاج يتضمن جلوس الشخص بالقرب من مصدر ضوء خاص كل صباح لمدة 30 دقيقة على الأقل، وفقا لجامعة هارفارد. وله تأثير على المزاج.
يساعدنا العلاج بالضوء في الصباح على إعادة معايرة إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا، وعند استخدامه بشكل صحيح، يمكن أن يكون علاجا فعالا لاضطراب الاكتئاب الموسمي الشتوي مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية.
وقال روزنتال إنه عليك التأكد من أن لديك صندوقا ضوئيا وتحديد غرفة في المنزل بها ضوء ساطع.
وإذا كنت تعرف أنك تستجيب بشكل جيد للعلاج بالضوء، فإن المبدأ التوجيهي السريري هو "البدء به عند ظهور الأعراض الأولى كل عام"، كما تقول كيلي.
حافظ على نشاطك
قم بالتالي لتقليل خطر اكتئاب الشتاء:
مارس الرياضة بشكل يومي. قم بأشياء تحبها مثل القراءة أو التأمل. حافظ على علاقاتك الاجتماعية. نظم يومك ولا ترهق نفسك، حتى لا تشعر أنك تحت كثير من الضغط. علاج اكتئاب الشتاءإذا بدأت الأعراض وتم تشخيصك بأنك مصاب بالمرض، فهناك خيارات عديدة للعلاج، مثل:
الأدوية مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). العلاج السلوكي المعرفي، وهو طريقة علاجية تعتمد على الحديث بين المريض والمعالِج، وذلك بهدف التغلب على المشاكل عن طريق تغيير طريقة التفكير والتصرف. الاستمرار في العلاج الضوئي.المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: اکتئاب الشتاء
إقرأ أيضاً:
إعلام إسرائيلي: فوضى توزيع المساعدات ربما تدفع ترامب للقول هذا يكفي
ركزت وسائل الإعلام الإسرائيلية على فشل اليوم الأول من تنفيذ خطة توزيع المساعدات الإنسانية بتعاون أميركي إسرائيلي، واعتبر مراسلون ومحللون أن هذا الحديث قد يكون مقدمة لفشل هذه الخطة، مما قد يدفع الرئيس الأميركي دونالد ترامب إلى فرض نهاية للحرب، أو ترك إسرائيل تتورط في احتلال غزة.
وشهد اليوم الأول من توزيع المساعدات في غزة -وفق الآلية الإسرائيلية- فوضى واسعة، وذكرت هيئة البث الإسرائيلية أن المسلحين التابعين للشركة الأميركية فقدوا السيطرة على مركز توزيع المساعدات.
كما أفاد مراسل الجزيرة باستشهاد 3 فلسطينيين وجرح عدد آخر بنيران الجيش الإسرائيلي، قرب نقطة لتوزيع مساعدات هذه الشركة الأميركية في رفح.
وتحدثت القنوات الإسرائيلية عن فوضى عارمة حصلت في مركز توزيع رزم المساعدات، وهروب وإطلاق نار، وقال مراسل الشؤون العربية في القناة 12 "أوهاد حمو" إن التقارير القادمة من غزة تفيد بفقدان حقيقي للسيطرة وهروب موظفي الشركة الأميركية من المكان، بعد وصول حشود من الفلسطينيين إلى هناك.
وأضاف المراسل أن حركة حماس محقة في اعتبار ما حصل خلال توزيع المساعدات فشلا ذريعا.
ومن جانبه وصف مراسل الشؤون العسكرية في القناة 13″أور هيلر" مشهد اليوم الأول من توزيع المساعدات، بالقول "آلاف الغزيين في طوابير في هذا الحر الشديد لساعات طويلة بانتظار رزم المساعدات ثم داهموا كل ما وقع أمامهم".
إعلانوتابع "الأميركيون هربوا، فأرسل الجيش الإسرائيلي مروحيات حربية من طراز أباتشي، والتي أطلقت نيران رشاشاتها كي تبعد الغزيين.. وهذا لا يبدو جيدا" مشيرا إلى أن هذا السيناريو كان متوقعا عندما عرض الجيش خطة مراكز توزيع المساعدات، وقال إن الجيش أخبرهم أن كل شيء جرى ترتيبه، وتحدث عن تمييز تام بين الأميركيين والجنود الإسرائيليين.
موقف أميركيوعن الموقف الأميركي بعد الفوضى التي شهدتها عملية توزيع المساعدات، قال ألون بينكاس، وهو القنصل العام الإسرائيلي السابق في نيويورك، إن هناك احتمالين: الأول أن يقول الأميركيون "هذا يكفي" ويقولون لإسرائيل "ليس من الواضح ماذا تفعلونه، وأهدافكم ليست واضحة بالنسبة لنا، وأنتم تفعلون ذلك خلافا لرأينا وبما يتعارض مع مصالحنا ولذلك ستنهون الحرب خلال 48 ساعة".
أما المقترح الثاني، فهو مقلق أكثر، حيث يقول بينكاس إن شخصا مثل الرئيس ترامب، ولأنه "دون رؤية للعلاقات الدولية فقد يقول إنهم يريدون أن يكسروا الرؤوس، فيكسروا الرؤوس.. هذا لا يهمني وحينها سنبقى نحن وحدنا في هذا". وأضاف أن إسرائيل ستصبح بحكم الأمر الواقع هي المسؤولة عن قطاع غزة.
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»