صدى البلد:
2025-07-05@13:14:17 GMT

التوتر ملخبط حياتك .. 10 حيل للسيطرة على المعاناة

تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT

يعد التوتر من المشكلات الشائعة بشكل كبير في العصر الحديث بسبب كثرة ضغوط الحياة

ووفقا لما جاء في موقع NHS نعرض لكم بعض الحيل التي يمكنك تجربتها للمساعدة في التغلب على التوتر

طلعنا بنستخدمه غلط.. الطرق الصحيحة للحصول على فوائد الثوم| هذه أهمها اكتشاف حقنة تحارب السرطان | اعرف القصة

حاول التحدث عن مشاعرك إلى صديق أو أحد أفراد العائلة

للتخلص من التوتر يجب البدء في ممارسة التمارين الرياضية وتخصيص وقت لنفسك

استخدم تقنيات سهلة لإدارة الوقت لمساعدتك على التحكم في التوتر

استخدام تمارين التنفس المهدئة

التخطيط مسبقًا للأيام أو الأحداث المجهدة - التخطيط لرحلات طويلة أو إعداد قائمة بالأشياء التي يجب تذكرها يمكن أن يساعد حقًا

فكر في دعم الأقران، حيث يستخدم الأشخاص خبراتهم لمساعدة بعضهم البعض والتوتر


لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة، بل حدد أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها بسهولة

لا تركز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها – ركز وقتك وطاقتك على مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن

حاول ألا تخبر نفسك أنك وحيد - فمعظم الناس يشعرون بالتوتر في مرحلة ما من حياتهم والدعم متاح لهم

حاول ألا تستخدم الكحول أو السجائر أو المقامرة أو المخدرات لتخفيف التوتر - فكل ذلك يمكن أن يساهم في ضعف الصحة العقلية

.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: التوتر التمارين الرياضية تمارين التنفس تخفيف التوتر ممارسة التمارين الرياضية

إقرأ أيضاً:

مظاهرة في الإكوادور دعما لغزة: دعوات لوقف الحرب وإنهاء المعاناة

رفع المحتجون الأعلام الفلسطينية وورودًا ملفوفة بأكفان في مشهد رمزي يجسد الأطفال الرضّع الذين قضوا في الحرب المستعرة منذ قرابة سنتين. اعلان

تظاهر العشرات، يوم الجمعة، أمام وزارة الخارجية الإكوادورية في العاصمة كيتو، تضامنًا مع الشعب الفلسطيني في قطاع غزة، مطالبين بإنهاء الحرب المستمرة منذ نحو 21 شهرًا بين إسرائيل وحركة حماس.

ورفع المحتجون الأعلام الفلسطينية ولافتات مناهضة للحرب، فيما سار بعضهم باتجاه مبنى الوزارة حاملين ورودًا حمراء ملفوفة بأكفان بيضاء، في مشهد رمزي يجسد الأطفال الرضّع الذين قضوا في الصراع.

وقالت المتظاهرة ماريا أندرادي: "نريد أن نرفع صوتنا، أن نصرخ لا مزيد من الإبادة، نطالب بوقف إطلاق نار كامل وشامل في قطاع غزة".

ورغم أن حكومة الإكوادور تعتمد موقفًا محايدًا تجاه الحرب في غزة، فإنها تصطف سياسيًا واقتصاديًا إلى جانب إسرائيل، وفق ما تقول إنه لأسباب أمنية وتنموية.

Relatedغزة تحت النار: عشرات القتلى بسبب القصف وفي طوابير انتظار المساعداتمُتنفّس مؤقت.. البحر ملاذُ أطفال غزة بعيدا عن الحرّ وجحيم الحرب رغم المخاطر الصحيةملوحاً بـ "اتفاق وشيك".. ترامب يُعلّق على ردّ حماس بشأن مقترح غزة

وفي السياق الإنساني، أعلنت مفوضية حقوق الإنسان التابعة للأمم المتحدة أنها وثّقت مقتل 613 فلسطينيًا خلال شهر واحد في غزة أثناء محاولتهم الحصول على مساعدات إغاثية. وأوضحت أن معظمهم قُتلوا أثناء التوجه إلى نقاط توزيع غذاء تديرها منظمة أميركية مدعومة من إسرائيل، فيما سقط آخرون خلال انتظارهم قرب شاحنات تابعة للأمم المتحدة أو جهات إنسانية أخرى.

ووفق وزارة الصحة في غزة، فقد تجاوز عدد القتلى في القطاع 57 ألفًا منذ بدء الحرب. وتقول الوزارة -التي يديرها أطباء يتبعون حكومة حماس وتستند إليها الأمم المتحدة وجهات دولية في الإحصاء- إن أكثر من نصف الضحايا هم من النساء والأطفال، رغم أنها لا تميز في أرقامها بين المدنيين والمقاتلين.

يُذكر أن الحرب اندلعت عقب هجوم شنّه مقاتلون من حركة حماس على جنوب إسرائيل، أسفر عن مقتل نحو 1200 شخص وأسر حوالي 250 آخرين.

انتقل إلى اختصارات الوصولشارك هذا المقالمحادثة

مقالات مشابهة

  • صدى البلدقبل ۳ ساعة
  • أذكار الصباح.. حصن نفسك وارفع درجاتك يوم عاشوراء
  • أذكار الصباح.. من الأمور التى ينبغى على المسلم أن لا يغفل عنها يوم عاشوراء هى ترديد أذكار الصباح، فهى ترفع الدرجات فضلا عن ثواب هذا اليوم المبارك وبجانب هذا فإنها تحصنه من الشرور والشياطين، لذلك سوف نذكر أذكار الصباح فى السطور القادمة. أذكار الصباحأَعُوذُ بِاللهِ مِنْ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِاللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ...
  • euronewsقبل ۵ ساعة
  • مظاهرة في الإكوادور دعما لغزة: دعوات لوقف الحرب وإنهاء المعاناة
  • رفع المحتجون الأعلام الفلسطينية وورودًا ملفوفة بأكفان في مشهد رمزي يجسد الأطفال الرضّع الذين قضوا في الحرب المستعرة منذ قرابة سنتين. اعلانتظاهر العشرات، يوم الجمعة، أمام وزارة الخارجية الإكوادورية في العاصمة كيتو، تضامنًا مع الشعب الفلسطيني في قطاع غزة، مطالبين بإنهاء الحرب المستمرة منذ نحو 21 شهرًا بين إسرائيل وحركة حماس.ورفع المحتجون الأعلام الفلسطينية ولافتات مناهضة للحرب، فيما سار بعضهم باتجاه مبنى الوزارة حاملين ورودًا حمراء ملفوفة بأكفان بيضاء، في مشهد رمزي يجسد الأطفال الرضّع الذين قضوا في الصراع.وقالت المتظاهرة ماريا أندرادي: نريد أن نرفع صوتنا، أن نصرخ لا مزيد...
  • عربی۲۱قبل ۵ ساعة
  • حالات التسمم بالسالمونيلا ترتفع.. ما الذي يمكنك فعله للحفاظ على سلامتك؟
  • نشر موقع كونفيرسيشن مقالا، لأستاذ علم الأحياء الدقيقة في معهد كوادرام، روب كينغسلي، قال فيه إنه: وفقا لبيانات حديثة صادرة عن وكالة الأمن الصحي البريطانية (UKHSA)، بلغت حالات السالمونيلا في إنكلترا أعلى مستوياتها منذ عقد.  وأوضح المقال الذي ترجمته عربي21 أنّ: الفترة من عام 2023 إلى عام 2024 قد شهدت زيادة بنسبة 17 في المئة في الحالات المُسجلة، لتبلغ ذروتها بتسجيل 10,388 إصابة العام الماضي. وشكّل الأطفال وكبار السن حوالي خُمس الحالات. وأضاف: على الرغم من أن عدد الإصابات الناجمة عن الأمراض المنقولة بالغذاء، مثل السالمونيلا، قد انخفض...
  • الوکالة العربیة السوریة للأنباءقبل ۱۸ ساعة
  • وزير الطوارئ السوري: العمل مستمر للسيطرة على حرائق ريف اللاذقية الشمالي
  • اللاذقية-ساناأكد وزير الطوارئ وإدارة الكوارث رائد الصالح خلال جولة اطلاعية قام بها برفقة محافظ اللاذقية محمد عثمان، أن العمل مستمر للسيطرة على الحرائق التي امتدت لمساحات واسعة في ريف اللاذقية الشمالي.وأوضح الوزير الصالح في تصريح لمراسل سانا اليوم، أن فرق الدفاع المدني والإطفاء تواصل جهودها المكثفة لإخماد النيران ومنع وصولها إلى القرى، إضافة إلى إخلاء السكان من المناطق المتضررة من النيران.وساهمت سرعة الرياح ووعورة التضاريس الجبلية في اتسارع انتشار النيران الضخمة المندلعة في مناطق قسطل معاف وزنزف وربيعة بريف اللاذقية، منذ يوم أمس، وسط ظروف ميدانية معقدة تعيق جهود الإطفاء،...
  • البوابةقبل ۱ یوم
  • طرق لتهدئة نفسك عندما تصبح الحياة متعبة
  • كثيرًا ما نشعر أن الحياة أصبحت أصعب، أو وجود المخاوف في شأن المستقبل وتوتر مستمر من صعوبات الحياة، لكن حان الوقت للتوقف عن التوتر من خلال طرق لتهدئة نفسك والتخلص من مشاعر القلق والسيطرة عليها من خلال إعادتك إلى الواقع.اقرأ ايضاًنصائح لمساعدة طلاب التوجيهي على التخلص من التوتر والقلقطرق لتهدئة نفسك عندما تصبح الحياة متعبةالمشي يساعد على تصفية ذهنكخذ يوم إجازة من عملك وافعل فيه كل ما تريدكن أكثر كرمًا وانفق مما تحب فهذا سيشعرك بالراحةاجلس في مكان مزدحم ولا تتكلم مع أحدثقف نفسك لمعرفة كيف تتعامل المشاكل التي حولكقم...
  • الجدید برسقبل ۲ یوم
  • حضرموت.. بين المعاناة والصمود: ما الحل؟
  • الجديد برس- بقلم- بدر سالم بدر الجابري| في قلب اليمن الشرقي، تقف حضرموت شامخة بجغرافيتها الواسعة وتاريخها العريق، لكنها اليوم مثقلة بالأعباء، تئن تحت وطأة معاناة لا ترحم. يعيش أهلها واقعًا يوميًا قاسيًا، وسط تدهور في الخدمات الأساسية، وارتفاع جنوني في الأسعار، وانعدام للأمن الاقتصادي، بينما تُترك محافظتهم الغنية بالثروات في هامش الاهتمام. معاناة الناس: بين جحيم الغلاء وانهيار الخدمات يعاني المواطن الحضرمي اليوم من: انقطاع الكهرباء المستمر، خصوصًا في الصيف، حيث الحرارة لا تطاق، والبدائل مكلفة أو منعدمة. ارتفاع أسعار المواد الغذائية بشكل يفوق القدرة الشرائية للمواطن، في ظل...
  • الأسبوعقبل ۲ یوم
  • «بص على نفسك».. حمادة الليثي يهاجم محرمين الفن
  • هاجم المطرب الشعبي حمادة الليثي، عبر حسابه الرسمي بموقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك» محرمي الفن خلال الساعات القليلة الماضية، وذلك بالتزامن مع وفاة المطرب أحمد عامر إثر تعرضه لأزمة قلبية مفاجئة. وعلق حمادة الليثي، عبر حسابه الرسمي على «فيسبوك»، على تحريم الفن، قائلا: «الناس اللي نازلة هري من الصبح من ساعة وفاة أحمد عامر وبتقول الفن والمزيكا حرام وحلال، بص على نفسك كده يا بتاع حرام وحلال». أضاف حمادة الليثي: «شوف انت موظف مرتشي؟ ولا بتغتاب الناس؟ ولا واكل حق اليتيم؟، ولا بتعمل إيه غلط في حياتك؟ وقدام الناس عامل فيها...
  • وکالة سوا الإخباریةقبل ۲ یوم
  • الاحتلال يمهل 22 عائلة بإخلاء منازلها للسيطرة على أراضيهم في صور باهر
  • أمهلت سلطات الاحتلال الإسرائيلي، اليوم الخميس 3 يوليو 2025، 22 عائلة حتى السابع من تموز يوليو الجاري، لإخلاء منازلها للسيطرة على أراضيهم في بلدة أم طوبا في صور باهر جنوب مدينة القدس المحتلة. وقالت محافظة القدس، إن الاحتلال أخطر 22 عائلة بإخلاء منازلها في حي المشاهد في بلدة أم طوبا مقابل مستعمرة هار حوماه المبنية على أراضي المواطنين في جبل أبو غنيم، تمهيدا للسيطرة على الأراضي. من جهته، قال المقدسي وأحد المتضررين يوسف أبو طير: إن محكمة الاحتلال أمهلته و21 عائلة أخرى عدد أفرادها نحو 180 مقدسيا، حتى السابع من...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • أذكار الصباح الواردة عن النبي.. حصن نفسك وطمئن قلبك
  • أذكار الصباح الواردة عن النبي.. ينبغى على المسلم ان يحرص على ترديد أذكار الصباح بشكل يومى خاصة فى هذه الأيام المبارك من شهر الله المحرم، فهى تحصنه وترفع درجاته وتطمئن قلبه، لذلك سوف نذكر أذكار الصباح فى السطور القادمة.أذكار الصباح الواردة عن النبيأَعُوذُ بِاللهِ مِنْ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِاللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ...
  • عربی۲۱قبل ۲ یوم
  • الجوع كسلاح حرب: كيف يوظف الاحتلال الإسرائيلي التجويع للسيطرة والتهجير القسري؟
  • لطالما كان الاحتلال الإسرائيلي مبدعاً في توظيف أدوات السيطرة والهيمنة على الشعب الفلسطيني، ليس فقط من خلال القوة العسكرية المباشرة، بل عبر سياسات ممنهجة تستخدم الاقتصاد، الغذاء، والمياه كأسلحة حرب. إن استخدام الجوع والتجويع الممنهج ضد المدنيين الفلسطينيين، سواء في قطاع غزة أو في الضفة الغربية والقدس، يشكل أحد أخطر انتهاكات القانون الدولي الإنساني، ويرقى إلى جريمة حرب مكتملة الأركان. التجويع كسلاح ممنهج: الآليات والأدوات أولاً: الحصار الاقتصادي وتقييد حركة الغذاء في غزة، يفرض الاحتلال حصاراً خانقاً منذ عام 2007، يمنع خلاله إدخال المواد الغذائية والوقود والأسمدة والأدوية والمستلزمات...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار