كيفية التغلب على الخوف ليلًا والتخلص من التفكير قبل النوم
تاريخ النشر: 3rd, December 2023 GMT
تجتاحنا أحيانًا مشاعر الخوف والقلق، مما يؤثر على جودة نومنا، ويشعرنا بالأرق وتغير المزاج والحالة النفسية، ويرجع ذلك لعدد من العوامل الخارجية والداخلية، وفيما يلي سوف نعرض كيفية التغلب على هذه المشاعر وتحسين جودة النوم بخطوات بسيطة.
أسباب الخوف ليلًاكيفية التغلب على الخوف ليلًا والتخلص من التفكير قبل النومينشاء الخوف ليلًا من قبل العقل الباطن، حيث يرتبط الشخص بتجربة مرعبة مع النوم أو التنويم المغناطيسي، وهذا قد يكون نتيجة لمشاهدة التلفزيون أو الأفلام، أو رؤية شخص آخر يعاني من حادث مرعب أثناء النوم.
ويعتقد العقل الباطن أن كل شيء في البيئة خطير، وهذا يؤدي إلى خوف مستمر من النوم لدى بعض الأشخاص، بينما يخاف البعض الآخر فقط عندما يتعرضون لمحفز معين، يربط العقل الباطن مشاعر الخوف من النوم بالمواقف المحددة.
قد يكون الخوف ليلًا نتيجة لاضطرابات النوم مثل الأرق، خاصةً بين البالغين الأكبر سنًا، فعندما يحصل الشخص على قسط غير كافي من النوم، قد يصاب بالقلق مما يؤدي إلى تفاقم حالته، وبالتالي، يصبح الشخص قلقًا من عدم النوم، مما يعيقه فعلًا عن النوم.
يمكن أيضًا أن يتطور الخوف من النوم عند الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الكوابيس المزمن، وهذا الاضطراب يحدث بشكل شائع بين الأطفال والبالغين الذين يعانون من اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية.
كما يمكن أن يحدث الخوف من النوم عند الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي، حيث قد يخاف الشخص أن يتوقف تنفسه أثناء النوم.
أعراض الخوف والقلق ليلًاضيق التنفس وزيادة سرعته.عدم انتظام في نبضات القلب.التعرق الشديد.الغثيان.جفاف الفم.عدم القدرة على تلفظ الكلمات بوضوح.ارتعاش الجسم. هذه الأطعمة تساعد على إدرار حليب الأم خلال الرضاعة الطبيعية بالخطوات.. طرق التخلص من الوسواس القهري كيفية التغلب على الخوف ليلًا والتخلص من التفكير قبل النوم كيفية التغلب على الخوف ليلًا والتخلص من التفكير قبل النومتحديد أسباب الخوف: يساعد على التعامل مع الخوف، ويمكن كتابة الأفكار المقلقة، حيث تسهم هذه الخطوة في هدوء العقل والنفس وإخراج ما بها من قلق وخوف.
تقنيات التنفس العميق: تعلم تقنيات التنفس العميق يساعد في تهدئة الجسم والعقل، بالإضافة إلى تنفس ببطء وعميق وركز على الزفير والشهيق لتحقيق تأثير مهدئ.
ممارسة الرياضة بانتظام: تحسن ممارسة الرياضة الصحة النفسية وتساعد في التخلص من التوتر، كما أنها تعزز من الشعور بالراحة والهدوء.
تحديد روتين نوم منتظم: تحديد ساعات نوم منتظمة يساعد على تحسين نوعية النوم وثبات الدورة الدورية للجسم، ويجب تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، وابتعد عن الشاشات الإلكترونية لتعزيز الهدوء العقلي.
تقنيات الاسترخاء: استخدام تقنيات الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو التأمل، يساعد على الهدوء.
الابتعاد عن المنبهات السلبية: تجنب التفكير السلبي والمواقف الضارة قبل النوم.
تحقيق السلام النفسي والنوم الجيد يحتاج إلى تفاعل إيجابي مع مشاعر الخوف، باستخدام هذه الخطوات، يمكنك تعزيز روتينك اليومي وتجاوز العقبات التي تحول دون النوم الهانئ والمريح. ابدأ اليوم في تطبيق هذه النصائح لتعزيز جودة حياتك النوم والعمل على التغلب على الخوف بشكل فعّال.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الخوف أسباب الخوف التغلب على الخوف الأرق اضطرابات النوم الاضطرابات النفسية من النوم
إقرأ أيضاً:
النوم مع شريكك رغم الخلافات.. نتائج غير متوقعة تكشفها دراسة
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- تبدو الخلافات مُلحّة معظم الأحيان، بالنسبة لبعض الأزواج مهما كان السياق، بحسب تجربة الدكتورة سامانثا رودمان وايتن، الاختصاصية النفسية السريرية في بوتوماك، بميريلاند.
وفسّرت وايتن، مؤلفة كتاب "52 رسالة إلكترونية لإحداث تغيير في زواجك: كيفية إعادة إشعال الحميمية وبناء علاقتك"، أنّ الرغبة بحل النزاع قبل الذهاب إلى النوم شائعة، تحديدًا لدى من ترعرعوا في منازل يتشاجر فيها أفراد العائلة باستمرار. وسألت: "ألا يخطر ببالك ببساطة وضع الخلاف جانبًا والخلود للنوم"؟
لكنها لفتت إلى أنه بالنسبة لآخرين، فقد يعود هذا الميل إلى مقولة قديمة مفادها: "لا تذهب إلى الفراش وأنت غاضب".
وبرأي الدكتورة سابرينا رومانوف، اختصاصية نفسية في نيويورك، ينبع هذا الاعتقاد في الغالب، من أنّ الغضب غير المُعالج قد يتفاقم خلال الليل، ما يؤدّي إلى استياء أعمق. وأشارت خلال حديثها مع CNN، إلى أن "هذه الحكمة نابعة ربما من فكرة أن حل الخلافات أمر أساسي للحفاظ على الانسجام، والحد من تزايد التباعد العاطفي"، مضيفة أنه "تاريخيًا، تُعتبر هذه النصيحة دعوة لإعادة التواصل وتقديم العلاقة على المشاعر السلبية العالقة".
اللواء شقير: ستعود المناطق المحتلة في الجنوب الى الدولة وأهلها