بعد تكراره.. طرق تخطي الفزع من الزلزال أثناء النوم
تاريخ النشر: 22nd, May 2025 GMT
الخوف من الزلازل أمر طبيعي، خاصة إذا شعرت بالزلزال بشكل متكرر في وقت قصير، لكن إذا أصبح الخوف يؤثر على حياتك اليومية، فهناك طرق فعالة لتجاوزه أو التخفيف منه:
1. التثقيف والمعرفة
اقرأ عن الزلازل وكيف تحدث.
تعرّف على احتمالية وقوعها في منطقتك.
معرفة الحقائق تقلل من تهويل الأمور في الذهن.
2. الاستعداد النفسي والعملي
جهّز "حقيبة الطوارئ" تحتوي على ماء، طعام، مصباح، أدوية، إلخ.
اعرف أين تذهب وأين تحتمي أثناء الزلزال (تحت الطاولة، بجانب جدار داخلي بعيد عن النوافذ).
خطط مع العائلة مسبقًا للتصرف عند وقوع زلزال.
3. ممارسة تقنيات الاسترخاء
تمارين التنفس العميق.
التأمل أو اليوغا.
الرياضة المنتظمة لتقليل التوتر العام.
4. تجنب المحفزات
لا تفرط في مشاهدة الأخبار أو الفيديوهات المخيفة عن الزلازل.
تابع المصادر الرسمية فقط إذا لزم الأمر.
5. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يُعتبر من أكثر الطرق فاعلية لعلاج الفوبيا.
يساعدك على إعادة برمجة الأفكار السلبية ومواجهتها بشكل عقلاني.
6. التحدث مع الآخرين
شارك مخاوفك مع الأصدقاء أو العائلة.
أحيانًا الحديث عن الخوف يقلل من حدته.
7. استشارة مختص نفسي
إذا استمر الخوف وسبب لك نوبات قلق أو هلع، فمن الأفضل مراجعة مختص.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الفزع الزلزال الخوف من الزلزال زلزال
إقرأ أيضاً:
زلزال بقوة 5.3 ريختر يضرب شمال غرب مدينة ميكيلي في إثيوبيا
أفاد مركز رصد الزلازل الأوروبي المُتوسطي، اليوم السبت، بأن زلزالًا بقوة 5.3 درجة على مقياس ريختر وقع على مسافة 44 كم شمال شرق مدينة ميكيلي في إقليم تيجراي بإثيوبيا.
وذكر المركز -في بيان صحفي أوردته وكالة رويترز- أن الزلزال وقع على عمق 10 كم، في وقت مبكر من مساء اليوم، الساعة 7:02 مساءً بتوقيت (إثيوبيا) المحلي.
وأفاد المركز الألماني لأبحاث علوم الأرض، بوقوع الزلزال، مشيرا إلى أنه كان بقوة 5.7 درجة على مقياس ريختر، لكنه اتفق مع مركز الزلازل الأوروبي في عمقه البالغ 10 كم تحت الأرض.
اقرأ أيضاًارتفاع حصيلة ضحايا زلزال الفلبين الأخير إلى 69 قتيلًا
زلزال بقوة 5.8 درجة يضرب شمال الأرجنتين
زلزال بقوة 5 درجات يضرب شرق تايوان دون وقوع أضرار أو إصابات
مصرع شاب صعقا بالكهرباء فى حوش عيسى بالبحيرة