معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمر..ونصائح للحفاظ على ضغط الدم
تاريخ النشر: 4th, December 2023 GMT
يعد ضغط الدم من أهم المؤشرات الصحية التي يجب مراقبتها، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل: أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والفشل الكلوي.
معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمر..ونصائح للحفاظ على ضغط الدم ما هو معدل ضغط الدم الطبيعي؟
يُعرف ضغط الدم بأنه قوة دفع الدم على جدران الأوعية الدموية، ويتم قياسه بوحدة تسمى ملليمتر زئبق (mmHg).
ويتكون ضغط الدم من رقمين، يُعرف الرقم الأعلى بالضغط الانقباضي، ويُعرف الرقم الأدنى بالضغط الانبساطي.
وبحسب التوصيات الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية، فإن معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمر هو كما يلي:
العمر 19-24: 120/79 mmHg
العمر 25-29: 120/80 mmHg
العمر 30-35: 122/81 mmHg
العمر 36-39: 123/82 mmHg
العمر 40-45: 124/83 mmHg
العمر 46-49: 126/84 mmHg
العمر 50-55: 129/85 mmHg
العمر 56-59: 130/86 mmHg
العمر 60 فأكثر: 134/84 mmHg
عوامل تؤثر على معدل ضغط الدم الطبيعي
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضغط الدم الطبيعي، ومنها:
النوع: تميل النساء إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم بعد انقطاع الطمث.
التقدم بالعمر: تزداد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع التقدم بالعمر.
العامل الوراثي: وجود تاريخ عائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة به.
عوامل أخرى: مثل: التوتر، والجلوس بوضعية الساق فوق الساق لفترات طويلة، وتناول وجبات الطعام قبل قياس الضغط، وتناول بعض المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، والإفراط في شرب الكحوليات أو التبغ.
اتباع نظام غذائي صحي: يشمل الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور، ومصادر البروتين اللين.
تقليل تناول الملح: لا يزيد عن 2300 ملليغرام يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين: فهو يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يعد قياس ضغط الدم بانتظام أمرًا مهمًا لمراقبة صحتك والكشف أي مشاكل محتملة.
وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم اتباع العلاج الموصوف من قبل الطبيب لتجنب المضاعفات الخطيرة.
أقرا ايضا:
أسباب وعلاج جفاف العين..طرق طبية لعلاج جفاف العين في المنزل
طرق طبيعية لعلاج حبة السخونة في اللسان..الوقاية والعلاج
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ضغط الدم اعراض ضغط الدم أسباب ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
خطوات بسيطة للحفاظ علي الهيكل الخارجي للسيارة ؟
هيكل السيارة الخارجي مهم من أجل السلامة وحماية الركاب والمكونات الداخلية ويتم ذلك من خلال امتصاص طاقة الصدمات، بالإضافة إلى ان الهيكل يدعم وزنها، ويحسين الأداء عبر توفير الصلابة الديناميكية لتعزيز التحكم والثبات، إلى جانب حماية من العوامل الجوية وإعطاء السيارة مظهر جمالي.
وللحفاظ على هيكل السيارة الخارجي، يجب غسلها بانتظام بصابون مخصص، ويجب تجفيفها جيدا بقطعة قماش ناعمة، ووضع طبقات حماية مثل الشمع أو طلاء السيراميك لحماية الطلاء من الشمس والأتربة والخدوش، ويجب ركنها في الظل أو استخدام غطاء واقي، وتجنب القيادة العنيفة لحماية أسفل السيارة.
خطوات بسيطة للحفاظ علي الهيكل الخارجي للسيارةاغسل السيارة بصابون خاص بالسيارات ومنظفات لطيفة لتجنب إتلاف الطلاء.
اغسل في مكان به ظلتجنب غسل السيارة تحت أشعة الشمس المباشرة لمنع جفاف الصابون بسرعة على السطح.
التجفيفجفف السيارة فورا بقطعة قماش من الألياف الدقيقة لتجنب بقع الماء.
وضع طبقة من الشمعيوفر طبقة حماية مؤقتة ضد الأضرار الخارجية ويحافظ على اللمعان.
استخدام طلاء السيراميكيوفر حماية أقوى وأطول ضد الأشعة فوق البنفسجية والخدوش، ويضيف لمعان عميق.
مواد مانعة للتسرباستخدم مواد مانعة للتسرب لأنها توفر طبقة حماية إضافية تدوم لفترة أطول من الشمع.
ركن السيارةاركن سيارتك في مرآب أو ظل قدر الإمكان لحمايتها من الشمس المباشرة والحرارة الشديدة التي تسبب تشقق الطلاء.
غطاء السيارةاستخدم غطاء واقٍ إذا كان ركنها بالخارج أمر لا مفر منه ولا يوجد جراج خاص بالسيارة .
حماية أسفل السيارةاستخدم عزلًا أو مثبطات الصدأ لحماية الهيكل السفلي من الرطوبة والتآكل، خاصة إذا كنت تقود في طرق رطبة أو مليئة بالملح.
تجنب القيادة العنيفةالقيادة بسرعة عالية على طرق غير ممهدة تسبب أضرار بالهيكل السفلي .
معالجة المشاكل فورًااستشر الفنين عند ظهور أي مشكلة لمنع تفاقمها وحلها بطريقة سريعة .
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟