كثرة النوم: الأسباب والأعراض والعلاجات المثلى لاستعادة النشاط
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
إن النوم هو عملية أساسية لتجديد الطاقة وتعزيز الصحة والعافية، ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من مشكلة عكسية وهي كثرة النوم.
أسباب كثرة النومكثرة النوم: الأسباب والأعراض والعلاجات المثلى لاستعادة النشاط1. اضطرابات النوم: تشمل اضطرابات مثل فقدان التوازن في الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، أو اضطرابات التنفس أثناء النوم مثل فرط النوم النهاري واضطرابات تنفسية مثل فقدان التنفس المؤقت أثناء النوم.
2. الأمراض والحالات الصحية: بعض الأمراض المزمنة مثل انخفاض وظائف الغدة الدرقية ومشاكل القلب واضطرابات الغدة الكظرية يمكن أن تتسبب في كثرة النوم. كما يعاني بعض الأشخاص من مشاكل صحية مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق التي تؤدي إلى زيادة النوم.
3. الأدوية: تعد بعض الأدوية من الأسباب المحتملة لكثرة النوم. بعض الأدوية المهدئة أو المضادة للهيستامين قد تسبب الدوخة والنعاس الزائد.
4. نقص الحديد: نقص الحديد في الجسم يمكن أن يسبب تعبًا شديدًا وكثرة النوم. يعد فحص مستويات الحديد ضروريًا لتحديد إن كان النقص هو السبب وراء كثرة النوم. أعراض كثرة النوم
1. النعاس الزائد: الشعور بالنعاس والإرهاق الشديد طوال اليوم وعدم القدرة على البقاء مستيقظًا لفترات طويلة يعتبر أحد أعراض كثرة النوم.
2. العجز عن التركيز: يصعب على الأشخاص الذين يعانون من كثرة النوم التركيز والانتباه لفترات طويلة، مما يؤثر سلبًا على الأداء اليومي والتنفيذ العقلي.
3. الشعور بالضعف العام: يمكن أن يصاحب كثرة النوم الشعور بالضعف العام والتعب الشديد في الجسم.
لعلاج كثرة النوم، يجب أولًا تحديد السبب الأساسي للمشكلة. إليك بعض العلاجات المثلى التي يمكن اتباعها:
1. تحسين نمط النوم: يجب تحسين عادات النوم والحفاظ على نمط منتظم للنوم والاستيقاظ في وقت محدد. قم بتوفير بيئة مريحة وهادئة للنوم وتجنب المنبهات قبل النوم مثل الهواتف الذكية والتلفزيون.
2. ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد التمارين البدنية على زيادة مستويات الطاقة وتنشيط الجسم.
3. التغذية المتوازنة: تأكد من تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم.
4. تجنب المنبهات: قلل من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والمنتجات الغنية بالسكر قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم وتزيد من النعاس النهاري.
5. استشارة الطبيب: إذا استمرت مشكلة كثرة النوم وترافقت مع أعراض غير طبيعية أخرى، يجب استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد التشخيص الصحيح. قد يقترح الطبيب العلاجات المناسبة وفقًا للحالة الفردية.
إذا كنت تعاني من كثرة النوم المستمرة، فمن المهم تحديد السبب الأساسي والعمل على تعديل أنماط الحياة والعادات الصحية لتحقيق توازن أفضل. قم بمتابعة النصائح المذكورة ولا تتردد في استشارة الطبيب للحصول على المساعدة اللازمة. استعادة النشاط والحيوية ستساعدك على الاستمتاع بحياة أكثر نشاطًا وإنتاجية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: كثرة النوم النوم اضطرابات النوم کثرة النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الإمارات: استهداف السفن في البحر الأحمر دليل على حدوث اضطرابات في الشرايين البحرية
متابعات: «الخليج»
أكدت دولة الإمارات العربية المتحدة أن التجارة العالمية بمثابة شريان الحياة لمليارات من الناس. وهي تلعب دوراً حيوياً في النهوض بالعمليات الإنسانية، والتنمية المستدامة، فضلاً عن الأمن الغذائي وأمن الطاقة.
وشددت على أن استهداف السفن في البحر الأحمر يمثل دليلاً حياً على كيفية حدوث اضطرابات في الشرايين البحرية الرئيسية في جميع أنحاء العالم.
وقال السفير محمد أبوشهاب، المندوب الدائم للإمارات لدى الأمم المتحدة، في جلسة مجلس الأمن المفتوحة في اليونان، حول تعزيز الأمن البحري من خلال التعاون الدولي من أجل الاستقرار العالمي: «التجارة العالمية بمثابة شريان الحياة لمليارات من الناس. وهي تلعب دوراً حيوياً في النهوض بالعمليات الإنسانية، والتنمية المستدامة، فضلاً عن الأمن الغذائي وأمن الطاقة».
وأضاف: «بالنسبة لدولة الإمارات العربية المتحدة، التي تقع في منطقة تنقل ما يقرب من ثلث الطاقة في العالم عن طريق البحر، فإن أهمية الأمن البحري أمر بالغ الأهمية».
وقال: «يمثل استهداف السفن في البحر الأحمر دليلاً حياً على كيفية حدوث اضطرابات في الشرايين البحرية الرئيسية في جميع أنحاء العالم».
وتابع: لذلك، تود الإمارات العربية المتحدة اليوم تقديم التوصيات التالية لبناء أمن بحري مرن:
أولاً: يجب أن يبقي المجلس قيد نظره الأنشطة المادية والرقمية التي قد تعطل الاستخدام الآمن والمشروع وغير المعاق للمياه الدولية.
مبدأ قانوني مهمويشمل ذلك حماية حرية الملاحة، وهو مبدأ مهم من مبادئ القانون الدولي يتعرض لتهديد متزايد من عدم الاستقرار الإقليمي والإرهاب والهجمات السيبرانية على البنية التحتية البحرية والجريمة المنظمة عبر الوطنية.
وفي هذا الصدد، يمكن إطلاع المجلس على الأطر الأمنية الإقليمية مثل هيكل ياوند للأمن البحري في خليج غينيا.
وأسهمت هذه المبادرة، من خلال تبادل المعلومات في الوقت الحقيقي وتنسيق العمليات، في انخفاض حوادث القرصنة الإقليمية.
ويوضح نجاحها كيف يمكن للتعاون المتعدد الأطراف المنظم أن يسفر عن نتائج أمنية ملموسة.
تبادل المعلومات عبر المياه الإقليمية والدولية
ثانياً: يجب أن نعمق التنسيق العملياتي وتبادل المعلومات عبر المياه الإقليمية والدولية.
ويشمل ذلك الاستفادة من خبرات المنظمة البحرية الدولية وأطرها لتعزيز التعاون البحري الإقليمي، وبناء القدرات المحلية، وتعزيز آليات الكشف عن التهديدات والاستجابة لها في الوقت الفعلي.
ولا تزال دولة الإمارات العربية المتحدة مؤيدة ومبادرة لمبادرات الأمن البحري، وكان من دواعي سرورها استضافة الاجتماع الرفيع المستوى لمدونة جيبوتي لقواعد السلوك المعدلة في عام 2022، والذي ضم 20 دولة موقعة.
ولم يضع الاجتماع استراتيجية موحدة للتصدي للتهديدات البحرية المعقدة فحسب، بل مهد الطريق أيضا لتفعيل شبكة تبادل المعلومات.
ثالثاً: بما أن تغير المناخ يفاقم التهديدات للأمن البحري، ينبغي للمجلس أن يعمق وعيه بالمخاطر البحرية المتصلة بالمناخ.
يعد ارتفاع منسوب مياه البحر والعواصف الشديدة من بين العديد من التهديدات المتصاعدة للبنية التحتية الساحلية وممرات الشحن والنظم البيئية البحرية.
مخاطر الأمن البحري
أكد مؤتمر الأطراف 28، الذي استضافته دولة الإمارات العربية المتحدة، كيف تعمل هذه الضغوط البيئية كمضاعفات للمخاطر، مما يزيد من نقاط الضعف في السياقات البحرية الهشة بالفعل.
وبالنظر إلى الروابط بين الأمن البحري والاستدامة البيئية، تدعو دولة الإمارات العربية المتحدة إلى زيادة التقارير من الأمين العام للأمم المتحدة حول مخاطر الأمن البحري المتعلقة بالمناخ والآثار المترتبة على السلام والأمن الدوليين.
إن فهم هذه الآثار المتتالية سيمكن المجلس من توقع التهديدات المحتملة واتخاذ إجراءات استباقية للتخفيف منها، وبالتالي تعزيز السلام والأمن الدوليين من خلال الاستقرار البحري العالمي.
وأخيراً، فإن بناء القدرة على الصمود يعني أيضاً اتباع نهج شامل للأنشطة البحرية.
مشاركة المرأةسيكون الأمن البحري أكثر أماناً بمشاركة المرأة الكاملة والمتساوية والهادفة، على النحو المعترف به من قبل جمعية المرأة العربية في البحرية التابعة للمنظمة البحرية الدولية.
والأمن البحري مسؤولية جماعية.
ولذلك يجب علينا أن نعمل معاً لترجمة الالتزامات إلى أفعال من أجل بناء مستقبل بحري أكثر أمناً واستدامة للجميع.
اللواء شقير: ستعود المناطق المحتلة في الجنوب الى الدولة وأهلها