ستة أمور في حياتك النمطية تحصن القلب
تاريخ النشر: 27th, January 2024 GMT
وبصفته طبيب قلب ومدربا شخصيا معتمدا، يعرّف الدكتور محمد ألو كل ما يتعلق بصحة القلب.
وأوصى على قناته على "يوتيوب" بستة أشياء يمكن للناس القيام بها ليعيشوا حياة أطول.
تناول نظام غذائي متوسطييركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول.
ويستخدم زيت الزيتون أيضا ليحل مكان الزيوت والدهون الأخرى في النظام الغذائي.
وتشمل فوائده تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
رفع الأثقال وتمارين القلبقال الدكتور ألو: "إن الحصول على كتلة عضلية أكبر يساهم في الواقع في طول العمر والحياة الصحية".
مؤشر كتلة جسم صحيتقول مؤسسة القلب البريطانية إن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والدورة الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.
الإقلاع عن التدخينقال ألو: "إذا كنت مدخنا، أقلع عن جميع أنواع التدخين مهما كانت".
يعد التدخين سببا رئيسيا لأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ويتسبب في وفاة واحدة تقريبا من كل أربع حالات وفاة بسبب الأمراض القلبية الوعائية.
احصل على نوم أفضلقال ألو: "مما لا شك فيه أن الأشخاص الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا يكون أداؤهم أفضل على المدى الطويل".
ويرتبط نقص النوم بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.
تقليل التوترقال ألو: "حاول تقليل جميع أشكال التوتر في حياتك، كيفما أمكنك القيام بذلك ومهما كانت أشكال التوتر التي قد تعاني منها".
وتشير الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول الناتجة عن التوتر طويل الأمد يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم والسكر في الدم وضغط الدم، وهي عوامل خطر شائعة للإصابة بأمراض القلب.
المصدر: ٢٦ سبتمبر نت
إقرأ أيضاً:
حظك اليوم برج الثور الأحد 16-6-2024 مهنيا وعاطفيا
يتميز مولود برج الثور بالقوة والإصرار، لأنه صاحب شخصية قوية ونشيطة، ويتمتع بقدر كبير من الحماس والتفاؤل، ويمتلك قدرًا كبيرًا من الحنية، ويبذل قصارى جهده لتحقيق أهدافه وطموحاته.
وفي السطور الآتية، نعرض توقعات حظك اليوم برج الثور الأحد 16-6 -2024 مهنيًا وعاطفيًا، وفق موقع الأبراج اليومية.
حظك اليوم برج الثور مهنيًااحرص يا مولود برج الثور، على أنّ تخصص وقتًا لتطوير أدائك في عملك حتى تزداد خبراتك على المستوى المهني، وتنفيذ ما يطلب منك بشكل سريع، وذلك وفق حظك اليوم.
برج الثور اليوم عاطفيافاجئ شريك حياتك اليوم أو من تحب بهدية أو اقتراح لنزهة لطيفة، وواصل البحث عن طرق جديدة لإضفاء الحيوية على حياتك العائلية، واحرص على الاهتمام بصحتك ونظم وقتك، وفق حظك اليوم.