RT Arabic:
2025-06-15@09:04:16 GMT

نظام غذائي متكامل يخفف أعراض سن اليأس لدى النساء!

تاريخ النشر: 22nd, February 2024 GMT

نظام غذائي متكامل يخفف أعراض سن اليأس لدى النساء!

كشف علماء جامعة Semmelweis في بودابست وجمعية الحمية الهنغارية عن نظام غذائي محدد يمكن أن يقلل من شدة أعراض انقطاع الطمث (سن اليأس) لدى النساء.

وأوضحت الدراسة أن ظاهرة انقطاع الطمث البيولوجية قد تسبب زيادة الوزن غير المقصودة، وتبين أن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يخفف من الهبات الساخنة، مع تقليل خطر حدوث مضاعفات خطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.

ووجدت أن النساء يكتسبن نحو 6.8 كغ سنويا بين سن 50 و60 عاما، بغض النظر عن وزنهن الأولي أو عرقهن.

وراجع العلماء بيانات 134 دراسة لتحديد النظام الغذائي الأكثر توازنا لـ "انقطاع الطمث الصحي".

إقرأ المزيد فوائد النظام الغذائي المحاكي للصيام

ووجدوا أنه يجب على النساء ألا يتناولن أكثر من 5 غرام من الملح يوميا، وما لا يقل عن 300 غرام من الخضار و200 غرام من الفاكهة يوميا، بالإضافة إلى 1 أو 1.2 غرام من البروتين لكل كغ من وزن المرأة يوميا، من أجل "زيادة العضلات الهيكلية والحفاظ عليها". وبالنسبة للمرأة التي تزن 70 كغ، فإن هذا يعادل صدرين ونصف من صدور الدجاج.

وقال العلماء إن نصف هذا البروتين يجب أن يأتي من مصادر نباتية، مثل فول الصويا أو العدس أو الفول أو الحمص أو المكسرات.

وأوصت الدراسة بضرورة تناول 30 غراما من المكسرات، و30 إلى 45 غراما من الألياف، ومنتجات الألبان التي تعادل محتوى الكالسيوم في نصف لتر من الحليب.

وينبغي على النساء تناول وجبتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع، وتناول 350 غرام إلى 500 غرام "كحد أقصى" من اللحوم الحمراء. كما يعد الاستهلاك المعتدل للدهون، مثل زيوت عباد الشمس والزيتون، ضروريا، وكذلك شرب حوالي 33 مل من السوائل لكل كغ من وزن الجسم يوميا، موزعة بالتساوي على مدار اليوم.

ويجب تجنب السكريات البسيطة سريعة المفعول، مثل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية.

نشرت الدراسة في مجلة Nutrients.

المصدر: ديلي ميل

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: البحوث الطبية الصحة العامة امراض بحوث مواد غذائية غرام من

إقرأ أيضاً:

الذهب يرتفع 35 ألف ليرة في الأسواق المحلية

دمشق-سانا

ارتفع سعر الذهب في السوق المحلية 35 ألف ليرة سورية، عن السعر الذي سجله أمس، وهو 875 ألف ليرة سورية للغرام عيار 21 قيراطاً.

وحددت نقابة الصاغة في نشرتها الصادرة اليوم في صفحتها على فيسبوك سعر غرام الذهب عيار 21 قيراطاً بـ 910 آلاف ليرة مبيعاً، و890 ألف ليرة شراءً.

وبلغ سعر غرام الذهب عيار 18 قيراطاً 780 ألف ليرة سورية مبيعاً، و760 ألف ليرة شراءً.

وأكدت النقابة ضرورة الالتزام بالتسعيرة، ووضعها بشكل واضح على واجهة المحل.

تابعوا أخبار سانا على 

مقالات مشابهة

  • أهالي قرية أبونجاح بالشرقية يستغيثون بسبب انقطاع المياه يومياً لمدة 14 ساعة
  • الذهب يرتفع 45 ألف ليرة في الأسواق المحلية
  • الإيسيسكو تعتزم إطلاق مشروع متكامل لإحياء تراث مدينة حلب السورية
  • الذهب يرتفع 10 آلاف ليرة في الأسواق المحلية
  • إيمان كريم: مصر تقدم نموذجًا متكاملًا لتمكين الأشخاص ذوي الإعاقة
  • خالد بن محمد بن زايد: الإمارات ملتزمة بإعداد جيل متكامل من الكفاءات المؤهلة
  • أفضل 100 دعاء للمتوفى.. يخفف عنه ضمة القبر
  • نظام غذائي ذكي لطلاب الثانوية العامة..طاقة وتركيز في موسم الامتحانات
  • يمنع السرطان والسكر.. فوائد خارقة لتناول فول الصويا
  • الذهب يرتفع 35 ألف ليرة في الأسواق المحلية