إزاي نحافظ على المعدة في الصيام طوال رمضان؟
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
لم يتبق على رمضان سوى أيام قليلة ويتخوف بعض الأشخاص من آلام المعدة خلال فترة الصيام.
لذلك يقدم الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية فى تصريحات خاصة لصدي البلد بعض النصائح للحفاظ على صحة المعدة خلال شهر رمضان أثناء الصيام والتي تتمثل فيما يلي :
تناول وجبة السحور: قم بتناول وجبة السحور الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: حاول تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خلال وجبات الإفطار والسحور، حيث يمكن أن تزيد من احتمال حدوث الشعور بالانزعاج المعدي.
تناول وجبات خفيفة صحية: يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية بين وجبات الإفطار والسحور، مثل الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والزبادي الطبيعي. تجنب الوجبات الثقيلة والمقلية التي تزيد من الشعور بالثقل في المعدة.
تجنب الأطعمة المسببة للغازات: تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البقوليات والمشروبات الغازية، حيث يمكن أن تسبب انتفاخًا واضطرابات في المعدة.
شرب السوائل بين الإفطار والسحور: حافظ على شرب كمية كافية من السوائل بين وجبات الإفطار والسحور، بما في ذلك الماء والعصائر الطبيعية والشوربات الخفيفة. تجنب تناول الكميات الكبيرة من السوائل في وقت واحد لتجنب الشعور بالانتفاخ والانزعاج.
الابتعاد عن المشروبات الكافئة والمنبهة: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، حيث يمكن أن تتسبب في جفاف المعدة وزيادة الحموضة.
الابتعاد عن التدخين: يجب تجنب التدخين في شهر رمضان، حيث يمكن أن يسبب تهيجًا للمعدة وتفاقم الأعراض المعوية.
إذا كنت تعاني من مشاكل معديّة مزمنة أو مشاكل صحية أخرى، يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء الصيام للحصول على نصائح وتوجيهات شخصية تناسب حالتك الصحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: صحة المعدة الصيام السحور المعدة الشعور بالجوع الإفطار والسحور حیث یمکن أن تجنب تناول
إقرأ أيضاً:
أطعمة تخلصك من الحموضة.. أهمها رقم 3
الحموضة في الصباح من المشاكل الصحية الأكثر شيوعا بين الكثير من الأشخاص، وذلك نتيجة ممارسة بعض العادات اليومية و الغذائية التي تؤدي إلي الإصابة بـ الحموضة في الصباح.
لذا يمكن لتناول بعض الأطعمة أن يخفف أعراض الحموضة ويهدئ الجهاز الهضمي؛ وفقا لموقع بولد سكاى.
الأطعمة التي تساعد على التخلص من الحموضة..شاي الزنجبيل..
الزنجبيل يُستخدم منذ القدم لعلاج مشاكل الهضم، وقد يساهم في تهدئة الالتهاب والتهيّج في المريء والجهاز الهضمي.
الشمر..
الشمر من العلاجات الطبيعية التي تهدئ المعدة.
الخضروات الخفيفة
الخس، الكرفس، الخيار، والفلفل الحلو من الخضروات اللطيفة على المعدة، والتي لا تسبب الغازات، وبالتالي تقلل من التجشؤ الذي قد يفاقم الحموضة.
البطيخ..
إذا كانت الفواكه الحمضية تسبب لك الحموضة، جرّب استبدالها بالبطيخ، فهو منخفض الحموضة، ومن الخيارات الصحية والمنعشة.
الشوفان..
الحبوب الكاملة مثل الشوفان غنية بالألياف التي تمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية الإفراط في الأكل وبالتالي يخفف من الحموضة.
ترامب ينشر فيديو يوضح الفرق بين استقباله واستقبال بايدن في المملكة.. فيديو