7 أطعمة مثالية لإنقاص الوزن وخفض دهون البطن
تاريخ النشر: 7th, March 2024 GMT
البوابة - مع زيادة البدانة بشكل ملحوظ. بدأ عدد متزايد من الأشخاص في تبني أسلوب حياة متوازن لإنقاص الوزن لأسباب صحية. حيث يتجه العديد من المتحمسين للصحة نحو اتباع نظام صارم للتمارين الرياضية إلى جانب تجربة واتباع أشكال مختلفة من النظام الغذائي. في هذا المقال سوف نحدد الأطعمة التي يجب التوقف عن تناولها أو التخفيف منها للوصول الى وزن صحي.
فوائد النظام الغذائي المنخفض بالكربوهيدرات
إلى جانب تجنب أمراض نمط الحياة مثل النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكري، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ويعطي شعورًا عامًا بالعافية. يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات طريقة رائعة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والتخلص من عادات الأكل غير الصحية مع ضمان بقاء الجسم على ما يرام وعدم الرغبة في تناول الأطعمة السريعة والمشروبات الغذائية الغازية.
الأسباب الرئيسية لتبني حمية منخفضة بالكربوهيدرات:
غنية بالبروتينات. فعالة تعزيز عملية التمثيل الغذائيمما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع وقمع الشهية عن طريق إعطاء الشعور بالامتلاء. وهذا بدوره يمنع تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو في أوقات غريبة وبالتالي يؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة.
وإليك بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة وحرق دهون البطن:
البيض
يحتوي البيض على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكنه غني بالبروتينات والدهون الصحية. إن بدء اليوم بتناول بيضة – سواء كانت بيضة مسلوقة أو عجة أو غيرها – يضمن أن يبدأ الجسم يومه بالطاقة ويحافظ على امتلاء البطن.
التوت
يمكن أن يكون دمج التوت مثل عنب الثعلب، والتوت الأسود، والتوت الأزرق، والفراولة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بمثابة تحويل لفقدان الوزن والرفاهية العامة. غني بالبوليفينول، هذا التوت يعزز المناعة ويساعد على درء الحساسية والأمراض وبعض الأمراض. والجدير بالذكر أن وجود الأنثوسيانين، وهو فلافونويد، يساعد في مكافحة نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي.
الفلفل الحلو
تحتوي حبة كبيرة من الفلفل الحلو أو الفلفل الحلو على 137 بالمائة من القيمة اليومية لفيتامين C و5.5 جرامًا فقط من الكربوهيدرات. إنها أيضًا طريقة رائعة لجعل الطعام أكثر ملونًا وشهية. كما أنها مصدر غني بالحديد وتمنع فقر الدم وتحد من الإفراط في تناول الطعام بشكل كبير.
الدهون الصحية
استهلاك الدهون الصحية مثل المكسرات وبذور الشيا وزيت الزيتون، يزيد من عملية التمثيل الغذائي، مما يعزز زيادة حرق الدهون. الأفوكادو، على سبيل المثال، يضفي شعورا بالامتلاء، ويحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية ويساهم في إدارة الوزن.
جوز الهند
هذا طعام غني بالألياف يضمن عدم اكتساب الجسم كيلوغرامات إضافية ويحافظ على الوزن تحت السيطرة. تعمل الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
البروتينات الخالية من الدهون
الأطعمة مثل الزبادي العادي والتوفو والفاصوليا والعدس لا تحفز الشعور بالامتلاء فحسب، بل تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على مستويات السكر في الدم في الجسم. تساعد مصادر البروتين هذه في تقليل الالتهاب، وإدارة مستويات الجلوكوز، وتوفر محتوى أعلى من الألياف، مما يساهم في الحفاظ على الكوليسترول يوميًا.
بذور الشيا
هذه خالية من الكوليسترول وهي أيضًا خالية من الغلوتين. كما أنها محملة بالبروتينات والكالسيوم وتدعم وظيفة التمثيل الغذائي الصحي.
إلى جانب ذلك، تعتبر اللحوم البيضاء والمأكولات البحرية أيضًا من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. كما أن الخضروات مثل الفطر والقرنبيط والباذنجان تسجل درجات عالية إلى جانب الفواكه مثل المشمش. من المهم أن تتذكر أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات سيكون أكثر فعالية عندما يقترن بالأنشطة البدنية مثل المشي السريع وممارسة الرياضة والمزيد.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
خطة إفطار لمدة 7 أيام لخسارة 2 كجم من دهون البطن
طبيب البوابة: ما تأثير سماعات الأذن المتسخة على السمع؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: بيض بروتينات الكوليسترول الدهون الصحية بيضة الكربوهيدرات النشويات عملیة التمثیل الغذائی منخفض الکربوهیدرات النظام الغذائی إلى جانب
إقرأ أيضاً:
منظمة الصحة العالمية تحذر: ارتفاع وفيات الملاريا العام الماضي وخفض التمويل يهدد بعودة التفشي
يُعد المرض المنقول عبر البعوض واحدا من أكبر تحديات الصحة العامة على مستوى العالم، لما يسببه من مخاطر وانتشار واسع في دول عدة.
حذّرت منظمة الصحة العالمية (WHO) في تقرير جديد من ارتفاع الإصابات والوفيات الناجمة عن الملاريا عالمياً العام الماضي، في ظل خفض التمويل و"تنامي خطر" مقاومة الأدوية.
سُجِّل تقديرياً 282 مليون حالة ملاريا و610.000 وفاة في عام 2024، أي بزيادة تُقدَّر بنحو تسعة ملايين حالة و12.000 وفاة مقارنة بالعام السابق.
وتتحمّل 11 دولة أفريقية نحو ثلثي حالات ووفيات الملاريا، فيما قالت منظمة الصحة العالمية إن التقدم في الحد من معدل الوفيات "ما يزال بعيداً جداً عن المسار الصحيح".
وقال غاريث جينكينز، المدير العام لمنظمة "Malaria No More UK" غير الربحية، في بيان إن الزيادة في الحالات في عام 2024 "مقلقة على نحو أكبر لأنها لا تعكس بعد أثر خفض التمويل هذا العام".
وقد خفضت التمويل دولٌ ثرية مثل الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وألمانيا وفرنسا لبرامج الصحة العالمية، بما في ذلك المخصصة لمكافحة الملاريا.
Related علاج جديد للملاريا قد يواجه تهديد مقاومة الأدوية المتزايدوقالت منظمة الصحة العالمية إن خفض المساعدات الدولية يزيد خطر حدوث تفشيات وعودة الملاريا إلى الانتشار، لكن مستويات التمويل كانت أصلاً دون المستوى المطلوب.
وأظهر التقرير أنه في عام 2024، قُدِّر التمويل العالمي لمكافحة الملاريا بنحو 3.9 مليار دولار (3.4 مليار يورو). وهذا انخفاض طفيف عن العام السابق، ويبقى بعيداً جداً عن 9.3 مليار دولار (8.1 مليار يورو) التي تقول السلطات الصحية إنها مطلوبة.
تُعد الملاريا من أكبر تحديات الصحة العامة في العالم. وهي تنتقل إلى البشر عبر بعوض مصاب بطفيلي، ما يجعل القضاء عليها أصعب من الأمراض التي تنتقل بين الناس.
كما حذّرت منظمة الصحة العالمية من أن القضاء على الملاريا يزداد صعوبة مع تطور الطفيلي الناقل للمرض، ما يقلل من فعالية العلاجات والتدابير الوقائية القائمة، مثل الناموسيات المعالجة بالمبيدات.
Related علماء يحلمون بالقضاء على الملاريا بتعديل الحمض النووي للبعوض الناقل للمرض.. هل ينجح المشروع؟وأبلغت ثمانية بلدان أفريقية على الأقل عن مقاومة جزئية لدواء "الأرتيميسينين"، الذي قالت منظمة الصحة العالمية إنه كان "العمود الفقري" لعلاجات الملاريا منذ أن تعلّم الطفيلي الإفلات من "الكلوروكين"، وهو دواء أساسي حتى مطلع الثمانينيات.
ودعا جينكينز إلى زيادة التمويل العالمي لمكافحة الملاريا، بما يشمل علاجات جديدة، وناموسيات "الجيل القادم"، وحملات التطعيم.
قال جينكينز: "نحتاج إلى قادة لا يكتفون بفهم حجم احتمال عودة تفشي الملاريا، بل يرون أيضاً إمكانات علم الملاريا في مساعدة الدول على التصدي".
انتقل إلى اختصارات الوصول شارك محادثة
عاجل | الجيش الإسرائيلي: نطالب سكان مبان محددة في قريتي جباع ومحرونة في جنوب لبنان بإخلائها فورا