7 أطعمة مثالية لإنقاص الوزن وخفض دهون البطن
تاريخ النشر: 7th, March 2024 GMT
البوابة - مع زيادة البدانة بشكل ملحوظ. بدأ عدد متزايد من الأشخاص في تبني أسلوب حياة متوازن لإنقاص الوزن لأسباب صحية. حيث يتجه العديد من المتحمسين للصحة نحو اتباع نظام صارم للتمارين الرياضية إلى جانب تجربة واتباع أشكال مختلفة من النظام الغذائي. في هذا المقال سوف نحدد الأطعمة التي يجب التوقف عن تناولها أو التخفيف منها للوصول الى وزن صحي.
فوائد النظام الغذائي المنخفض بالكربوهيدرات
إلى جانب تجنب أمراض نمط الحياة مثل النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكري، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ويعطي شعورًا عامًا بالعافية. يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات طريقة رائعة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والتخلص من عادات الأكل غير الصحية مع ضمان بقاء الجسم على ما يرام وعدم الرغبة في تناول الأطعمة السريعة والمشروبات الغذائية الغازية.
الأسباب الرئيسية لتبني حمية منخفضة بالكربوهيدرات:
غنية بالبروتينات. فعالة تعزيز عملية التمثيل الغذائيمما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع وقمع الشهية عن طريق إعطاء الشعور بالامتلاء. وهذا بدوره يمنع تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو في أوقات غريبة وبالتالي يؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة.
وإليك بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة وحرق دهون البطن:
البيض
يحتوي البيض على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكنه غني بالبروتينات والدهون الصحية. إن بدء اليوم بتناول بيضة – سواء كانت بيضة مسلوقة أو عجة أو غيرها – يضمن أن يبدأ الجسم يومه بالطاقة ويحافظ على امتلاء البطن.
التوت
يمكن أن يكون دمج التوت مثل عنب الثعلب، والتوت الأسود، والتوت الأزرق، والفراولة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بمثابة تحويل لفقدان الوزن والرفاهية العامة. غني بالبوليفينول، هذا التوت يعزز المناعة ويساعد على درء الحساسية والأمراض وبعض الأمراض. والجدير بالذكر أن وجود الأنثوسيانين، وهو فلافونويد، يساعد في مكافحة نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي.
الفلفل الحلو
تحتوي حبة كبيرة من الفلفل الحلو أو الفلفل الحلو على 137 بالمائة من القيمة اليومية لفيتامين C و5.5 جرامًا فقط من الكربوهيدرات. إنها أيضًا طريقة رائعة لجعل الطعام أكثر ملونًا وشهية. كما أنها مصدر غني بالحديد وتمنع فقر الدم وتحد من الإفراط في تناول الطعام بشكل كبير.
الدهون الصحية
استهلاك الدهون الصحية مثل المكسرات وبذور الشيا وزيت الزيتون، يزيد من عملية التمثيل الغذائي، مما يعزز زيادة حرق الدهون. الأفوكادو، على سبيل المثال، يضفي شعورا بالامتلاء، ويحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية ويساهم في إدارة الوزن.
جوز الهند
هذا طعام غني بالألياف يضمن عدم اكتساب الجسم كيلوغرامات إضافية ويحافظ على الوزن تحت السيطرة. تعمل الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
البروتينات الخالية من الدهون
الأطعمة مثل الزبادي العادي والتوفو والفاصوليا والعدس لا تحفز الشعور بالامتلاء فحسب، بل تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على مستويات السكر في الدم في الجسم. تساعد مصادر البروتين هذه في تقليل الالتهاب، وإدارة مستويات الجلوكوز، وتوفر محتوى أعلى من الألياف، مما يساهم في الحفاظ على الكوليسترول يوميًا.
بذور الشيا
هذه خالية من الكوليسترول وهي أيضًا خالية من الغلوتين. كما أنها محملة بالبروتينات والكالسيوم وتدعم وظيفة التمثيل الغذائي الصحي.
إلى جانب ذلك، تعتبر اللحوم البيضاء والمأكولات البحرية أيضًا من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. كما أن الخضروات مثل الفطر والقرنبيط والباذنجان تسجل درجات عالية إلى جانب الفواكه مثل المشمش. من المهم أن تتذكر أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات سيكون أكثر فعالية عندما يقترن بالأنشطة البدنية مثل المشي السريع وممارسة الرياضة والمزيد.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
خطة إفطار لمدة 7 أيام لخسارة 2 كجم من دهون البطن
طبيب البوابة: ما تأثير سماعات الأذن المتسخة على السمع؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: بيض بروتينات الكوليسترول الدهون الصحية بيضة الكربوهيدرات النشويات عملیة التمثیل الغذائی منخفض الکربوهیدرات النظام الغذائی إلى جانب
إقرأ أيضاً:
عبد المنعم المرصفي: التمثيل مصدر رزقي الوحيد.. وعايش على السلف لحد ما يجي لي شغل
كشف الفنان عبدالمنعم المرصفي عن أكثر المواقف الصعبة في حياته، مؤكدًا أن وفاة زوجته متأثرة بمرض السرطان، كان بمثابة ضربة قوية في حياته.
وقال خلال حلوله ضيفًا على برنامج بنظرة تانية، الذي يقدمه محمود الجلفي: «مراتي كانت بتعاني من السرطان وجت في آخر فترة دخلت المستشفى وفلوسنا خلصت لكن اتفاجئت إن النقابة وقفت معايا ودكتور أشرف زكي ساعدني وفتح لينا الميزانية، ولكن قضاء ربنا نفذ».
وتابع: أشرف زكي شخص متواضع جدا، وأول ما ترن عليه يرد أيوة يااستاذ فلان اتفضل، وبيساعد من غير تفكير، وفكرة اننا مش لاقيين شغل هو مش هيفرض على المخرج يختار مين، وأنا بحبه وبحترمه جدًا.
وعن قرار وقف مشاهير التيك توك عن العمل في الوسط الفني، أشار إلى أنه قرار هام للغاية للسيطرة على الأمر، ولكن هناك دخلاء على المهنة دون موهبة، قائلًا: «اللي ظابط واللي دكتور بيسيب شغلانته وييجي يشتغل في التمثيل، واحنا ملناش شغلانة غيره وهو مصدر رزقنا الوحيد، ولو مفيش شغل بستلف لحد ما ربنا يرزقني».
وأكد على ضرورة اهتمام المخرجين بالفنانين الكبار القادرين على العطاء الفني وإعطاء الفرصة لهم كاملة للمشاركة والعمل في كل موسم.
موعد عرض برنامج بنظرة تانية
برنامج بنظرة تانية، تقديم محمود الجلفي، يعرض على قناة الشمس الزرقا، كل يوم خميس الساعة الثالثة عصرًا.
وداع المدير القطري لصندوق الأمم المتحدة للسكان واشادة بدوره في دعم صحة الأمهات والأطفال