اتخلص من مشاكل بعد الفطار .. 10 نصائح لـ علاج عسر الهضم
تاريخ النشر: 11th, March 2024 GMT
يبحث عدد كبير من الأشخاص عن كيفية علاج عسر الهضم خلال شهر رمضان حيث أنه من أكثر المشكلات الشائعة فى العالم خاصة فى أول أيام الصيام.
وفقا لما جاء في موقع "NHS" نعرض طرق علاج عسر الهضم في رمضان.
. هذه الأبراج تعانى جدا فى الصيام
نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان:
- الإفطار ببطء يجعلك لاتحتاج لـ علاج عسر الهضم لأنه يحميك منه وامضغ الطعام جيدًا وتجنب الإفراط في تناول الطعام وابدأ بتناول التمر والماء أو الشوربة ثم انتظر 15 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية.
- شرب الكثير من الماء ومن المهم شرب الكثير من الماء خلال فترة الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تقسيم الوجبات وقسّم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين مع فاصل زمني بينهما وتناول وجبة السحور قبل الفجر بوقت كافٍ.
- تجنب قلل من تناول الأطعمة المقلية والدهنية، فهي صعبة الهضم وتسبب عسر الهضم واختر بدائل صحية مثل الطهي بالبخار أو الشوي.
- تساعد الألياف على الهضم وتمنع الإمساك وتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتساهم فى علاج عسر الهضم.
- تساعد الرياضة على تحسين الهضم وتخفيف أعراض عسر الهضم ومارس الرياضة بعد الإفطار بوقت كافٍ.
- يسبب التدخين تهيجًا في المعدة ويؤثر على عملية الهضم وحاول الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم وتسبب عسر الهضم لذا حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- امضغ علكة خالية من السكر بعد تناول الطعام لتحفيز إفراز اللعاب ومساعدة الهضم.
- لتتمكن من علاج عسر الهضم لابد أن تتجنب العادات السيئة المرتبطة بالطعام مثل تناول الطعام قبل النوم مباشرةً وتجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرةً.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: عسر الهضم الحبوب الكاملة تحسين الهضم رمضان علاج عسر الهضم عادات الأكل وجبة الافطار وجبة السحور علاج عسر الهضم تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
فوائد الحلبة للنساء.. 7 أسباب تجعلها جزءا من نظامك الصحي
الحلبة من أكثر المشروبات المناسبة لفصل الشتاء، ليس فقط لأنها تمنح إحساسًا رائعًا بالدفء، بل لما تقدمه من فوائد صحية مهمة للنساء.
1. زيادة إدرار الحليب:
تشير بعض الدراسات إلى أن الحلبة (كمشروب أو كبسولات) قد تحفز الغدد اللبنية وتزيد من إنتاج الحليب لدى المرضعات.
2. تخفيف آلام الدورة الشهرية:
أظهرت الحلبة قدرتها على تخفيف عسر الطمث، أو الام الدورة الشهرية، ووفقًا لبعض الدراسات، أفادت النساء اللواتي تناولن مكملات الحلبة بانخفاض حاجتهن إلى مسكنات الألم لتقلصات الدورة الشهرية
3. تحسين الرغبة الجنسية:
قد تساعد الحلبة على تحسين الرغبة الجنسية لدى النساء من خلال زيادة مستويات هرمون الإستروجين
4. تساعد في التحكم بالوزن:
تشير بعض الدراسات إلى أن الحلبة قد تساعد في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع والتحكم في الجوع.
5. تحسين صحة البشرة والشعر:
تشير بعض الدراسات إلى أن الحلبة قد تساعد في تعزيز صحة البشرة والشعر، مما يساعد في علاج أمراض الجلد مثل الأكزيما، بالإضافة إلى تساقط الشعر لدى النساء.
6. تعزيز الهضم:
تُساعد الحلبة على الهضم، وقد تُساعد في علاج حرقة المعدة وعسر الهضم واضطراب المعدة، كما يُعتقد أنها تُخفف انتفاخ البطن ولها تأثير مُهدئ على الأمعاء.
7. تنظيم سكر الدم:
تُشير الدراسات إلى أن الحلبة قد تُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى كل من الرجال والنساء.
المصدر DailyMedicalinfo
حالة الطقس.. استمرار هطول أمطار رعدية مع رياح نشطة مثيرة للأتربة