أهم الفيتامينات لصحة العظام: البنية الأساسية للقوة والمرونة
تاريخ النشر: 23rd, March 2024 GMT
أهم الفيتامينات لصحة العظام: البنية الأساسية للقوة والمرونة، تعتبر العظام أساسية للدعم والحماية في جسم الإنسان، وللحفاظ على قوتها ومرونتها، يلعب الغذاء الصحي دورًا حاسمًا، تحتاج العظام إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتها، ومن بين هذه العناصر الغذائية، يأتي الفيتامينات في مقدمة الأهمية.
1. فيتامين D:
يُعتبر فيتامين D أحد الفيتامينات الرئيسية لصحة العظام، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء وتخزينهما في العظام، مما يعزز قوتها ومرونتها. يمكن للتعرض لأشعة الشمس وتناول بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم بالفيتامينات أن يساهم في تلبية احتياجات الجسم من هذا الفيتامين.
2. فيتامين K:
يعمل فيتامين K على تنظيم استخدام الكالسيوم في العظام، حيث يسهم في تشكيل البروتينات التي تساعد في بناء العظام والحفاظ عليها. يمكن العثور على فيتامين K في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والبقوليات.
3. فيتامين C:
يعتبر فيتامين C أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساهم في تقوية العظام وحمايتها من التلف. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين C في تحفيز تكوين الكولاجين، الذي يعزز قوة العظام ويحافظ على مرونتها.
4. فيتامين A:
يساعد فيتامين A في تنظيم نمو الخلايا العظمية وصحة العظام، كما يسهم في الحفاظ على نسيج العظام الصحي. يمكن العثور على فيتامين A في الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والكبد.
5. فيتامين B12:
يعتبر فيتامين B12 أساسيًا لتكوين الخلايا العصبية والعظمية، ويساهم في تعزيز نمو العظام ومرونتها. يمكن العثور على فيتامين B12 في اللحوم والأسماك والمنتجات الحيوانية الأخرى.
تحظى العظام بدور حيوي في دعم الجسم والحفاظ على توازنه، وللحفاظ على صحتها وقوتها، يجب أن يتناول الفرد تشكيلة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. يُعد توازن النظام الغذائي والتعرض المناسب للشمس وممارسة التمارين الرياضية أساليب مهمة لدعم صحة العظام على المدى الطويل.
باختصار، الفيتامينات لها دور حيوي في صحة العظام، ويجب أن يكون تضمينها في النظام الغذائي اليومي أمرًا ضروريًا للحفاظ على عظام قوية وصحية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة العظام العظام الغذاء الصحي عظام الصحة العامة صحة الجسم
إقرأ أيضاً:
فيتامين B12 والتدفئة السليمة.. دليل للتغلب على برودة الشتاء
تختلف قدرة الأشخاص على تحمّل البرودة وفقًا لحالتهم الصحية وكتلة أجسامهم، فالأشخاص النحيفون غالبًا ما يشعرون بالبرد أكثر بسبب قلة الدهون التي تعمل كعازل، بينما يساعد الوزن المناسب والكتلة العضلية على الاحتفاظ بالحرارة وتنشيط الدورة الدموية.
اضطرابات الغدة الدرقيةكما أن اضطرابات الغدة الدرقية والأنيميا قد تزيد الإحساس بالبرودة نتيجة ضعف تدفق الدم للأطراف، ويعاني مرضى السكري من نقص في فيتامين B12 والتهابات الأعصاب الطرفية، ما يجعل أطرافهم أكثر عرضة للبرد، وينطبق الأمر أيضًا على مرضى الكوليسترول وتصلب الشرايين.
ولمواجهة برد الشتاء، يُنصح بالاهتمام بالتدفئة الجيدة، وارتداء ملابس قطنية مريحة خاصة لمرضى الحساسية الجلدية، وتجنب الأقمشة التي قد تهيّج البشرة.
تعزيز الغذاء بفيتامين Cكما يُفضَّل تعزيز الغذاء بفيتامين C والحصول على لقاح الإنفلونزا لمرضى المناعة الضعيفة، مع ضرورة متابعة مستويات السكر والدهون وتناول فيتامين B12 بانتظام لتحسين تدفّق الدم للأطراف.
عوامل صحية وهرمونيةمن جانبه؛ أوضح الدكتور أمجد الحداد، استشاري الحساسية والمناعة، أن الإحساس بالبرودة يختلف من شخص لآخر باختلاف عوامل صحية وهرمونية، فبعض الأفراد تكون لديهم قابلية أكبر للشعور بالبرد بسبب ظروف بيولوجية أو إصابتهم بأمراض مزمنة أو اضطرابات في الغدة الدرقية.
أصحاب الوزن الزائد والكتلة العضليةوبيّن أن أصحاب الأجسام النحيفة عادةً ما يعانون من البرودة أكثر من غيرهم لافتقارهم للدهون التي تعمل كعازل حراري، في حين يشعر أصحاب الوزن الزائد والكتلة العضلية بدفء أكبر نتيجة نشاط الدورة الدموية ووجود طبقات دهنية تحفظ الحرارة.
اضطرابات الغدة الدرقيةكما أشار إلى أن اضطرابات الغدة الدرقية والأنيميا تقلل وصول الدم للأطراف، مما يعزز الإحساس بالبرد؛ وأضاف أن مرضى السكري غالبًا ما يفتقدون فيتامين B12 ويعانون من التهابات الأعصاب الطرفية، وهو ما يضعف تدفّق الدم لديهم، وكذلك مرضى الكوليسترول وتصلب الشرايين.
أعراض الحساسية الجلديةوأكد أن بعض أمراض المناعة كمرض رينود تقلل تدفّق الدم للأطراف، بينما قد تزداد أعراض الحساسية الجلدية مع التدفئة الشديدة.
ارتداء ملابس قطنيةونصح بارتداء ملابس قطنية مناسبة، والابتعاد عن الأصواف لمرضى الحساسية، مع الاهتمام بالتغذية، والحصول على لقاح الإنفلونزا لمرضى المناعة الضعيفة، وضبط مستويات السكر والدهون وتناول فيتامين B12 بانتظام للوقاية من مشاكل القدم السكري.
الظهور الأول لـ هدير عبد الرازق وطليقها أوتاكا أمام المحكمة