الرياضة.. شغف يجمع الصائمين قبل الإفطار
تاريخ النشر: 4th, April 2024 GMT
لكبيرة التونسي (أبوظبي)
نظراً لفوائدها على الصحة البدنية والنفسية، يُقبل الكثير من الصائمين على ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من الإفطار، في ظل أجواء هادئة تشجع مختلف الفئات العمرية. فمنهم من يفضل رياضة المشي، ومنهم من يختار ركوب الدراجات الهوائية أو الركض، ليجمعهم شغف الحركة والنشاط البدني. وخلال شهر رمضان الفضيل، تشهد الفضاءات الرياضية في ربوع الإمارات إقبالاً ملحوظاً من عشاق الرياضة، حيث يلجأون إلى الحدائق العامة ومسارات الدراجات قبل الإفطار لممارسة رياضاتهم المفضلة لما لها من فوائد صحية.
حرق الدهون
قالت بسمة ذياب، المعتادة على ممارسة الرياضة يومياً قبل الإفطار في شهر رمضان منذ سنوات، إن النشاط البدني ضرورة كبيرة في حياتها، لاسيما أنه عالجها من مرض السكري، وساعدها على إنقاص الوزن، وخفف من آلام الركبة، مشيرة إلى أن ممارسة رياضة الهرولة في هذا الوقت تساعد على حرق الدهون والتخلص من السعرات الزائدة، والحفاظ على الحالة البدنية.
التخلص من التوتر
وأوضح موسى محمد الذي دأب على ممارسة الرياضة قبل الإفطار، أنه من بين مزايا هذا الشهر الكريم، أنه يدفعنا للانتظام في ممارسة الرياضة، مشيراً إلى أنه لا يتجاوز ساعة واحدة من التمارين التي يبرمجها مباشرة قبل الإفطار لتفادي الجفاف، أن النشاط البدني يخلصه من التوتر ويشعره بالرضا وينعكس على صحته البدنية والنفسية.
أنشطة بدنية
بدورها، أشارت إيمان حمدان التي تمارس الرياضة قبل الإفطار مباشرة على كورنيش أبوظبي، إلى أنها اعتادت رياضة المشي، لاسيما في هذه الأجواء الجميلة، التي تشجع عشاق الرياضة على ممارسة مختلف الأنشطة البدنية، مؤكدة أن الرياضة تساعد على تخلص الجسم من السموم والأمراض، وتحسّن البشرة وتحافظ على الوزن، سواء تعلق الأمر بالمشي أم الجري أم ركوب الدراجة، أم ممارسة الرياضات الجماعية.
تعزيز الصحة
أكدت الدكتورة فرحانة بن لوتاه، استشارية أمراض باطنية، خبيرة غدد صماء وسكري، في مركز أمبريال كوليدج لندن للسكري، على أهمية النشاط البدني خلال شهر رمضان الفضيل، لما للرياضة من دور رئيس في تعزيز أنماط الحياة الصحية، والتقليل من مخاطر الإصابة بالسكري. وقالت: يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة لـ 5 أيام في الأسبوع مع نظام غذائي متوازن، أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكري، والحفاظ على وزن صحي للجسم، وأوصت المصابين بالسكري بضرورة ممارسة النشاط البدني المعتدل خلال شهر رمضان.
إدارة الوزن
وأكدت فرحانة، أن للنشاط الرياضي المنتظم العديد من الفوائد، منها تحسين استقرار مستويات سكر الدم، وحساسية الأنسولين، وإدارة وزن الجسم بشكل صحي، وتحسين تكوين الجسم مع تقليل الدهون وزيادة الكتلة العضلية، وانخفاض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتعزيز قوة العضلات والعظام.
الوقت المناسب
عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة، أوصت فرحانة بن لوتاه بالقيام بالنشاط المعتدل قبل الإفطار أو قبل السحور، وذكرت أنه لممارسة نشاط رياضي أعلى شدة، من المهم استشارة الطبيب، والانتظار ساعتين على الأقل بعد الإفطار، ليحصل الجسم على السوائل اللازمة لممارسة التمارين، ومراقبة سكر الدم قبل وبعد الإفطار، مع تناول الفواكه قبل التمرين لضمان السلامة الصحية.
الكتلة العضلية
أكد حسن إلياس بيضون، استشاري جراحة العظام، رئيس قسم تقويم العظام في «هيلث بوينت»، المدير الطبي المساعد للخدمات الجراحية، رئيس قسم جراحة العظام في مبادلة للرعاية الصحية بدبي، أن السبب الأبرز لممارسة الرياضة قبل الإفطار، هو خفض مخزون الطاقة في الجسم، والتي يستهلكها في الأداء الرياضي. ويتمكن الشخص من استعادة الطاقة عند تناول الإفطار، والوقت الثاني لممارسة الرياضة الذي نراه شائعاً أيضاً في شهر رمضان يكون بعد وجبة الإفطار، وننصح بمنح الجسم بعض الوقت بعد تناول الطعام لإتمام عملية الهضم.
وأضاف: الهدف من ممارسة الرياضة، خلال الشهر الفضيل يكمن في الحفاظ على اللياقة البدنية وعدم خسارة الكتلة العضلية، وليس بناءها، لأن بناء العضلات، خلال رمضان يكون صعباً.
المصدر: صحيفة الاتحاد
كلمات دلالية: الإفطار الرمضاني الإفطار في رمضان رمضان شهر رمضان ممارسة الرياضة التمارين الرياضية الصيام الصحة البدنية ممارسة الریاضة خلال شهر رمضان النشاط البدنی الریاضة قبل قبل الإفطار على ممارسة
إقرأ أيضاً:
دعاء يوم عاشوراء لقضاء الحاجة.. ردده قبل الإفطار بدقائق
يعد يوم عاشوراء من الأيام المباركة التي يتقرب فيها المسلم إلى الله بالدعاء والذكر، لما فيه من فضل عظيم وأثر بالغ في استجابة الدعاء، وقد ارتبط هذا اليوم بنجاة نبي الله موسى عليه السلام ومن آمن معه من فرعون وجنوده، فكان مناسبة عظيمة لنصر الحق.
لهذا يستحب للمسلمين الإكثار من الدعاء في هذا اليوم الفضيل، والتوسل إلى الله بقلب خاشع موقن بالإجابة.
ويحرص كثير من الصائمين في هذا اليوم على أن يلهج لسانهم بالأدعية المأثورة والذكر الحكيم، طمعًا في نيل الفرج وتيسير الأمور وقضاء الحوائج.
ويُعتبر ترديد الأدعية التي وردت في القرآن الكريم وفي أحاديث النبي صلى الله عليه وسلم من أنفع ما يُقال، وأرجى للإجابة والقبول، لما لها من فضل عظيم وبركة أكيدة.
ومن أفضل ما يُردد في هذا اليوم المبارك: "لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد، وهو على كل شيء قدير"، فهذا الذكر هو من خير ما نطق به الأنبياء والرسل، وهو دعاء توحيد وإخلاص يفك الكرب ويقضي الحاجات ويشرح الصدور.
في يوم عاشوراء، فلنجعل ألسنتنا تلهج بالدعاء، ولنجتهد في الطلب من الله بيقين وإخلاص، فإنه يوم تتنزل فيه الرحمات، وتقبل فيه التوبة، وتقضى فيه الحوائج بإذن الله تعالى.
دعاء يوم عاشوراء لقضاء الحاجة
اللهم رب السموات السبع، ورب العرش العظيم، ربنا ورب كل شيء، أنت الظاهر فليس فوقك شيء، وأنت الباطن فليس دونك شيء، منزل التوراة، والإنجيل، والفرقان، فالق الحب والنوى، أعوذ بك من شر كل شيء أنت آخذ بناصيته، أنت الأول فليس قبلك شيء، وأنت الآخر فليس بعدك شيء، اقض عنا الدين وأغننا من الفقر.
«اللهم مالك الملك تؤتي الملك من تشاء، وتنزع الملك ممن تشاء، وتعز من تشاء، وتذل من تشاء، بيدك الخير إنك على كل شيء قدير، رحمن الدنيا والآخرة ورحيمهما، تعطيهما من تشاء، وتمنع منهما من تشاء ، ارحمني رحمة تغنيني بها عن رحمة من سواك».
اللهم اجبر كسر قلبي جبرا يتعجب منه أهل السماوات والأرض، جبرا يليق بكرمك، وعظمتك، وقدرتك، يا رب. اللهم فوضتك أمري كله، فجمله خيرا بما شئت، واجعلني يا رب ممن نظرت إليه فرحمته، وسمعت دعاءه فأجبته.
اللهم إني أسألك إيمانا دائما، وأسألك علما نافعا، وأسألك يقينا صادقا، وأسألك دينا قيما، وأسألك العافية من كل بلية، وأسألك تمام العافية، وأسألك دوام العافية، وأسألك الشكر على العافية، وأسألك الغنى عن الناس.
«اللهم إني أسالك بأن لك الحمد، لا إله إلا أنت وحدك لا شريك لك، المنان، يا بديع السماوات والأرض، يا ذا الجلال والإكرام، يا حي يا قيوم، إني أسالك الجنة، وأعوذ بك من النار»، وهو الدعاء باسم الله الأعظم الذي إذا دعي به أجاب، وإذا سئل به أعطى. «اللهم اكفني بحلالك عن حرامك واغنني بفضلك عمن سواك».
لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين، اللهم فرج كربتي، وآنس وحدتي، واقض حاجتي وحوائج أمة محمد صلى الله عليه وسلم، اللهم أخرجني من الظلمات إلى النور.
«اللهم إني أسألك بأن لك الحمد لا إله إلا أنت، المنان، بديع السموات والأرض، ذا الجلال والإكرام، يا حي يا قيوم، إني أسألك».
اللهم إني عبدك وابن عبدك وابن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك، أو أنزلته في كتابك، أو علمته أحدا من خلقك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أن تجعل القرآن ربيع قلبي، ونور صدري، وجلاء حزني، وذهاب همي.
«دعوات المكروب: اللهم رحمتك أرجو، فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، أصلح لي شأني كله، لا إله إلا أنت».
اللهم وفقني في كل مراحل حياتي، واغفر لي ذنوبي يارب العالمين، اللهم لا تجعلني مع القوم الظالمين، ونجني من كل ضيق، واجعل لي بعده مخرجا يا أرحم الراحمين.
«لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين»، وهي دعوة ذي النون إذ هو في بطن الحوت، فإنه لم يدع بها مسلم ربه في شيء قط إلا استجاب له.
دعاء يوم عاشوراء مكتوب
«اللهم إني أسألك خير المسألة وخير الدعاء وخير النجاحوخير العمل وخير الثواب وخير الحياة وخير الممات، وثبتني وثقل موازيني، وحقق إيماني، وارفع درجتي، وتقبل الخير وخواتمه وأوله وآخره وظاهره وباطنه والدرجات العلى من الجنة، اللهم إني أسألك الطيبات، وفعل الخيرات، وترك المنكرات، وحب المساكين، وأن تتوب علي وتغفر لي وترحمني».
« اللهم سخر لي جميع خلقك كما سخرت البحر لسيدنا موسى -عليه السلام-، وألن لي قلوبهم كما ألنت الحديد لداود -عليه السلام-، فإنهم لا ينطقون إلا بإذنك، نواصيهم في قبضتك، وقلوبهم في يديك تصرفها كيف شئت، يا مقلب القلوب ثبت قلبي على دينك، ياعلام الغيوب أطفأت غضبهم بلا إله إلا الله، واستجلبت محبتهم».
«اللهم أعني ولا تعن علي، وانصرني ولا تنصر علي، وامكر لي ولا تمكر بي، واهدني ويسر الهدى لي، وانصرني على من بغى علي، رب اجعلني لك شكارا، لك ذكارا، لك مخبتا إليك أواها منبيا، رب تقبل توبتي، واغسل حوبتي، وأجب دعوتي، وثبت حجتي، واهد قلبي، وسدد لساني، واسلل سخيمة صدري».
«اللهم إني أعوذ بك أن أضل أو أضل، أو أزل أو أزل، أو أظلم أو أظلم، أو أجهل أو يجهل علي، اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا، وأنت تجعل الحزن سهلا إذا شئت سهلا».
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي