ترغب بإنقاص الوزن؟.. تمارين تحرق معظم السعرات الحرارية!
تاريخ النشر: 29th, July 2023 GMT
عندما يكون الوقت ثمينا، فإن معرفة التمرين الذي سيحرق معظم السعرات الحرارية في الدقيقة التي تقضيها في التعرق يمكن أن يكون أمرا أساسيا.
إقرأ المزيد
لذلك، سأل MailOnline المدربين الشخصيين عن التدريبات الأكثر فعالية في التخلص من الدهون.
الجري
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 420.
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 360.
قد لا يكون المفضل لدى الجميع، لكن الجري لمدة 30 دقيقة يحرق السعرات الحرارية.
ويقول مات روبرتس، مدرب شخصي لأمثال أديل ونعومي كامبل: "ليس من المستغرب أن أي شيء يتضمن استخدام وزن الجسم بالكامل مع الارتفاع عن الأرض سيحرق عموما معظم السعرات الحرارية''.
وتعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، ما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من المزيد من السعرات الحرارية، فضلا عن تعزيز مستويات اللياقة البدنية بشكل عام.
السباحة
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 252 (عام)؛ 420 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 216 (عام)؛ 360 (قوي).
تساعد السباحة في تطوير قلب قوي، مع إشراك الذراعين والساقين ومعدل ضربات القلب - وكل ذلك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
ويحرق التمرين منخفض التأثير الطاقة مع تحسين قوة العضلات وتدفق الدم وقدرة الرئة والقلب، كما تقول المدربة الشخصية لويزا دريك، مؤسسة Louisa Drake Method في لندن. إنه أيضا خيار رائع إذا كانت لديك مشكلات مشتركة، وإذا تم إجراؤه بشكل صحيح، فيمكنه حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة.
HIIT
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 294.
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 252.
يضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) الشعور بالتعرق، حتى بعد 15 دقيقة فقط.
وتستغرق كل جلسة حوالي 30 دقيقة مليئة بالتمارين القصيرة - مثل القرفصاء والاندفاع - تليها فترات راحة قصيرة.
التجديف
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 294 (عام)؛ 440 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 252 (عام)؛ 369 (قوي).
وإذا كنت ترغب فقط في حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية، فإن أفضل الآلات التي يمكنك استخدامها هي آلة التجديف وVersaClimber.
المشي
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 159 (عام)؛ 189 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (للمرأة): 133 (عام)؛ 175 (قوي).
لست بحاجة إلى أن تطأ قدمك صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية.
يقول المدربون الشخصيون إن المشي ببساطة يمكن أن يفي بالغرض. كما أن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج أمر حيوي لحرق السعرات الحرارية الزائدة كل يوم.
تدريب القوة
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (رجل): 126 (عام)؛ 252 (قوي).
- حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة (مرأة): 108 (عام)؛ 216 (قوي).
يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة - وسيستمر في فعل ذلك حتى بعد مغادرة الصالة الرياضية.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا السمنة الصحة العامة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الحج بلا تصريح .. خطيب المسجد الحرام: أذية للمسلمين وجناية لترتيبات دقيقة
قال الشيخ الدكتور ماهر المعيقلي، إمام وخطيب المسجد الحرام ، إن المملكة، بذلت كل وسعها، وسخرت أمنها وأجهزتها، وهيأت كل أسباب التسهيل والراحة والأمن والسلامة، عبر أنظمتها التي تهدف إلى سلامة الحجيج وأمنهم.
الحج بلا تصريحوأضاف “ المعيقلي” خلال خطبة الجمعة الأولى من شهر ذي الحجة، اليوم، من المسجد الحرام بمكة المكرمة: وتيسير أداء مناسكهم، تحت سلطة شرعية في حفظ النفس والمال، لذا فإن الحج بلا تصريح هو إخلال بالنظام وأذية للمسلمين.
وتابع: مقابل حقوق الآخرين، وجناية لترتيبات وضعت بدقة متناهية، فحري بمن قصد المشاعر المقدسة، تعظيم هذه الشعيرة العظيمة، واستشعار هيبة المشاعر المقدسة بتوحيد الله وطاعته والتحلي بالرفق والسكينة والتزام الأنظمة والتعليمات.
وأردف: وبعد عن الفسوق والجدال والخصام، ومراعات المقاصد الشرعية، التي جُعِلَتْ من السلامة، والمصلحة العامة، حفظ الله حجاج بيته الحرام، وتقبل حجاجهم وسائر أعمالهم ووردهم إلى أهلهم سالمين وبالمثوبة غانمين.
وأوضح أن الله تعالى تكفّل بحفظ دينه، وجعل من أسباب حمايته الشرعية، وحفظ شعائره سواء كانت شعائر زمانية أو مكانية أو تعبدية، ويبقى الدين في الناس، ما بقيت فيهم شعائره وتعظيم شعائر الله، دليل على تقوى القلب وخشيته.
وأوصى بتقوى الله وعبادته، والتقرب إليه بطاعته بما يرضيه وتجنب مساخطه ومناهيه، فقال الله سبحانه وتعالى: (ذَلِكَ وَمَنْ يُعَظِّمُ شَعَائِرَ اللَّهِ فَإِنَّهَا مِنْ تَقْوَى الْقُلُوبِ).
من شعائر اللهونوه بأن من شعائر الله، يوم عرفة، وهو يوم الوفاء بالميثاق الذي أخذه الله تعالى على بني آدم، لما ورد في مسند الإمام أحمد أن النبي- صلى الله عليه وسلم- قال: (أخذ الله الميثاق من ظهر آدم بنعمان - يعني عرفة - فأخرج مِنْ صُلْبِه كل ذرية ذرأها فنثرهم بين يديه كالذَّر ، ثم كلَّمهم قُبُلًا، قال: (أَلَسْتُ بِرَبِّكُمْ قَالُوا بَلَى شَهِدْنَا أَنْ تَقُولُوا يَوْمَ الْقِيَامَةِ إِنَّا كُنَّا عَنْ هَذَا غَافِلِينَ).
ونبه إلى أنه في يوم عرفة ينزل ربنا جل في علاه إلى السماء الدنيا نزولًا يليق بجلاله وكبريائه وعظمته فيباهي بأهل الموقف ملائكته، وهو أكثر يوم في العام يُعتق الله فيه خَلْقًا من النار.
واستطرد: سواء ممن وقف بعرفة منهم ومَنْ لم يقف بها من الأمصار، قائلاً: فامتثلوا أمر ربكم، وقفوا على مشاعركم، وأتموا نسككم، واقتدوا برسولكم- صلى الله عليه وسلم-، وابتهلوا إلى ربكم رحمته، تفوزوا برضوانه وجنته.
أسعار الأسماك والجمبري اليوم السبت 31 مايو 2025.. البوري بـ 200 جنيه