هل يمكن لجسمك أن يقول «لا مزيد من الحديد»؟
تاريخ النشر: 28th, April 2024 GMT
يلعب فيتامين د العديد من الأدوار الحاسمة في الجسم، مما يجعله ضروريًا للصحة العامة والرفاهية، وهو أمر حيوي للحفاظ على عظام قوية وصحية من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور ويعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويساعد في الحفاظ على تركيزات كافية من الكالسيوم والفوسفات في الدم، وهي ضرورية لتمعدن العظام.
ويشارك فيتامين د في تنظيم جهاز المناعة، ودعم وظيفة المناعة وتقليل خطر الإصابة بالعدوى، كما أنه يلعب دورًا في وظيفة العضلات وقوتها، وتحسين التنسيق العضلي وتقليل خطر السقوط والكسور، خاصة عند كبار السن.
هل يمكن لجسمك أن يقول «لا مزيد من الحديد»؟ويعتبر الحديد هو عنصر غذائي أساسي آخر يلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك نقل الأكسجين في الدم.
وفي حين أن الحديد ضروري للصحة الجيدة، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون ضارًا، وتناول جرعات عالية من مكملات الحديد، خاصة على معدة فارغة، يمكن أن يسبب العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك:
- معده مضطربه
- إمساك
- غثيان
- وجع بطن
- القيء
- إسهال
- التهاب بطانة المعدة
- قرحة المعدة
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
فوائد الخوخ الصحية.. أبرزها تعزيز المناعة وصحة القلب
الخوخ هو أحد الفواكه الصيفية اللذيذة التي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية، ويحتوي الخوخ على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات، المعادن، والألياف الغذائية، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على الصحة العامة.
فوائد تناول الخوخ
أحد أبرز الفوائد الصحية للخوخ هو احتواؤه على فيتامين C، الذي يعزز جهاز المناعة ويساهم في تحسين صحة الجلد من خلال دوره في إنتاج الكولاجين. الكولاجين هو بروتين ضروري للحفاظ على مرونة الجلد وقوته، مما يساعد في تقليل ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن.
يحتوي الخوخ أيضًا على فيتامين A، الذي يُعد مهمًا لصحة العينين. يساعد فيتامين A في الحفاظ على الرؤية الجيدة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي. بالإضافة إلى ذلك، الخوخ غني بالألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك. الألياف تعزز الشعور بالشبع، مما يمكن أن يساعد في إدارة الوزن والتحكم في الشهية.
الخوخ يحتوي كذلك على مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والفلافونويدات، التي تحارب الجذور الحرة وتحمي الجسم من الأضرار الناتجة عنها. هذه الخصائص المضادة للأكسدة قد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
علاوة على ذلك، يحتوي الخوخ على البوتاسيوم، وهو معدن مهم يساعد في تنظيم ضغط الدم. البوتاسيوم يساهم في تقليل تأثير الصوديوم على الجسم، مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم في المستويات الطبيعية ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
بفضل هذه الفوائد المتعددة، يُعتبر الخوخ إضافة قيمة إلى النظام الغذائي اليومي. يمكن تناوله طازجًا، مجففًا، أو في العصائر والسلطات، مما يوفر تنوعًا في طرق الاستفادة من فوائده الصحية العديدة.
استقرار سعر الفول صباح اليوم الخميس عند تاجر الجملة