الحصول على وزن مثالي وقوام ممشوق هو حلم يسعى كثيرون لتحقيقه، وذلك من خلال اتباع الحميات الغذائية المتنوعة، وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من أماكن تراكم الدهون في الجسم، أبرزها الذراعين. لذا يستعرض التقرير التالي 3 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من دهون الذراعين بسهولة.

الدهون المتراكمة في الذراعين من الأمور التي تُسبب حرجًا للعديد من الأفراد، وتجعلهم غير قادرين على ارتداء ملابس معينة؛ رغبة في إخفاء ترهلات الذراعين، وفقًا لما أوضحته منار الشامي، مدربة لياقة بدنية، خلال حديثها لـ«الوطن»، إلى 3 تمارين رياضية يُمكن ممارستها في البيت بسهولة حتى تتخلص من دهون ذراعيك، وهي كالتالي:

تمرين الضغط

يُعتبر من أشهر التمارين التي تساعدك على التخلص من دهون الذراعين، ويمكن ممارسته من خلال الاتكاء على الأرض في وضع تمرين الضغط على أن يكون اتجاه الرأس للأسفل مباشرة، ثم استخدم ذراعيك لخفض الجسم على الأرض والعودة مرة أخرى مع تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين دوائر الذراع

من التمارين السهلة التي تساعدك على التخلص من دهون الذراعين حال إذا التزمت بأدائه بشكل منتظم، ويمكن أداء هذا التمرين بأوزان أو بدونها حسب قدرتك، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال فرد الذراعين ثم البدء في تحريكهما في شكل دوائر.

تمرين البلانك

يستهدف تمرين البلانك عضلات الذراعين والكتفين والصدر، ويمكن ممارسته  من خلال الاستلقاء على الأرض مع الاتكاء على أصابع القدمين والساعدين ومحاذاة المرفقين تحت الكتفين، وشد عضلات البطن، مع تكرار التمرين عدة مرات.

وتؤكد «الشامي»، أن المداومة على التمارين السابقة مع اتباع نظام غذائي متوازن السعرات الحرارية يحقق نتيجة أسرع وأفضل، كما ينبغي الابتعاد عن تناول مصادر السكر، وإضافة كمية مناسبة من البروتين والألياف إلى نظامك الغذائي.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: فقدان الدهون السمنة تمارين رياضية على التخلص من من خلال

إقرأ أيضاً:

احذر .. هذا الفعل يلوث الدماغ ويسرع طريقك إلى الزهايمر

حذر علماء متخصصون في علوم الدماغ والصحة العامة من أن النوم غير الكافي لا يسبب فقط الإرهاق أو التوتر، بل يؤدي إلى ما وصفوه بـ"تلوث الدماغ"، ما يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض الخرف والزهايمر، داعين إلى أهمية ما سموه بـ"تنظيف الدماغ" كوسيلة وقائية فعالة.

وأكدت دراسة حديثة، نُشرت على موقع "هيلث دايجست" المتخصص، أن النوم الجيد والكافي هو الطريقة المثلى لتنظيف الدماغ من السموم والفضلات التي تتراكم خلال فترات الاستيقاظ، وهو ما يساعد في حماية الإنسان من الأمراض العصبية التنكسية.

النوم العميق: الحارس الخفي لصحة الدماغ

وفقًا للتقرير ، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كافية يعانون من ضعف القدرة على التذكر، وفقدان الدافع، واضطرابات في الجهاز المناعي تجعلهم أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا، بالإضافة إلى تراجع الأداء الذهني بمرور الوقت.

نظف دماغك بمشروبات وتمارين يومية… قل وداعًا للخرفكسر دماغه.. التحقيق مع عاطل شرع في قتـ.ل ابن عمه بالعمرانيةخالد يوسف: الانفجارات في قلب تل أبيب خلفت مشاعر فرحة وشعوب العرب لم تتأثر بمحاولات غسيل الأدمغةمش ناقصين وجع دماغ.. أحمد موسى: إحنا عارفين مين ورا القوافل اللي جاية مصر

وأشار التقرير إلى أن مرحلة النوم العميق، المعروفة علميًا باسم "نوم الموجة البطيئة"، تُعد أكثر المراحل أهمية في تنظيف الدماغ، حيث تنشط خلالها آلية فريدة تُعرف بـ"الجهاز الغليمفاوي"، الذي يعمل بنفس آلية الجهاز اللمفاوي في بقية الجسم من خلال إزالة الفضلات والمواد السامة.

دراسة طويلة المدى: خطر الخرف يرتفع مع قلة النوم

واستند التقرير إلى دراسة أُجريت في عام 2021، تم فيها تتبّع ما يقرب من 8000 شخص على مدى 25 عامًا، بدءًا من منتصف أعمارهم.

 وكشفت الدراسة أن الذين كانوا ينامون أقل من ست ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة تراوحت بين 22% إلى 37% مقارنةً بمن حصلوا على 7 ساعات أو أكثر من النوم يوميًا.

بروتينات "بيتا أميلويد": القاتل الصامت داخل الدماغ

وأوضح التقرير أن النوم غير الكافي يعيق قدرة الدماغ على التخلص من بروتينات "بيتا أميلويد"، وهي بروتينات خطيرة ترتبط بتكوين لويحات داخل الدماغ، تؤدي إلى الزهايمر وتلف الخلايا العصبية. 

وقد أشار علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن تراكم هذه البروتينات يحدث غالبًا أثناء اليقظة، ولا يمكن التخلص منها بفعالية إلا خلال النوم العميق.

الجهاز الغليمفاوي: الآلية الخفية لتنظيف الدماغ

يتولى الجهاز الغليمفاوي التخلص من الفضلات العصبية، ويبلغ ذروة نشاطه أثناء النوم العميق. وخلال هذه المرحلة، تنكمش خلايا الدماغ قليلًا، مما يسمح بتدفق السائل النخاعي داخل الدماغ وغسله من المواد السامة.

ويشبه هذا الجهاز في وظيفته الجهاز اللمفاوي الذي يخلص الجسم من السموم، لكن الفارق أن الغليمفاوي مخصص للدماغ فقط. 

تشير الدراسات إلى أن أي خلل في عمل هذا الجهاز يزيد من فرص الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية، بما في ذلك الزهايمر.

الشيخوخة تقلل من كفاءة تنظيف الدماغ

مع التقدم في العمر، تنخفض فعالية الجهاز الغليمفاوي تدريجيًا، ويرجع ذلك إلى تراجع إنتاج الدماغ لبروتينات قنوات الماء المعروفة باسم (AQP4)، وهي المسؤولة عن تنظيم تدفق السوائل بين الخلايا العصبية والسائل النخاعي.

كما أن هناك عوامل أخرى تؤثر على الجهاز الغليمفاوي لدى كبار السن، مثل ضعف نبضات الأوعية الدموية، واضطرابات التنفس أثناء النوم، ما يؤدي إلى بطء كبير في عملية التخلص من الفضلات الدماغية.

الزهايمر وقنوات AQP4: علاقة وثيقة

يرجّح العلماء أن مرضى الزهايمر يعانون من تقلص أو اضطراب في تمركز قنوات (AQP4)، وهو ما يضعف قدرة الدماغ على التخلص من بروتينات بيتا أميلويد. هذا التراكم يسرع من تدهور وظائف الدماغ ويؤدي إلى تلف دائم في الخلايا العصبية.

اضطرابات النوم.. عرض مبكر أم سبب مباشر؟

على الرغم من أن مرضى الزهايمر غالبًا ما يعانون من صعوبات في النوم، إلا أن الدراسات لم تحسم ما إذا كانت قلة النوم سببًا مباشرًا للمرض، أو أنها من أعراضه المبكرة،’ لكن المؤكد علميًا أن تحسين جودة النوم يساهم في الحد من تراكم السموم ويؤخر ظهور أعراض الخرف.

هل يمكن عكس تدهور الجهاز الغليمفاوي؟

حتى الآن، لا توجد وسيلة مضمونة لعكس تراجع الجهاز الغليمفاوي المرتبط بالتقدم في السن، لكن الباحثين يشددون على أهمية الحصول على نوم كافٍ وعميق يوميًا، إلى جانب الحفاظ على نمط حياة صحي، لتحفيز هذا الجهاز الحيوي على أداء مهامه بأفضل كفاءة ممكنة.

نصيحة علمية: اجعل النوم العميق أولوية

خلاصة ما توصل إليه العلماء هو أن النوم العميق لا يقتصر دوره على منح الراحة الجسدية، بل إنه يضمن أيضًا تنظيف الدماغ من المواد السامة، ما يقلل من فرص الإصابة بأمراض الخرف، ولهذا، فإن تحسين جودة النوم يجب أن يكون في مقدمة أولوياتنا الصحية، تمامًا مثل الغذاء أو الرياضة.

طباعة شارك الدماغ علوم الدماغ تلوث الدماغ النوم الإرهاق أو التوتر

مقالات مشابهة

  • تنفّس بسهولة من جديد.. علاجات بسيطة تخلّصك من انسداد الأنف
  • موعد فتح لجنة قيد تحت التمرين للصحفيين الجدد
  • احذر .. هذا الفعل يلوث الدماغ ويسرع طريقك إلى الزهايمر
  • موعد فتح لجنة قيد تحت التمرين للصحفيين الجدد.. البلشي يوضح
  • ضوابط التخلص من مخلفات الهدم والبناء طبقا للقانون
  • أكاديمية رياضية بريطانية تزور السلطنة لتقديم ورش تدريبية في كرة القدم
  • ما هي المنشآت النووية الثلاث التي استهدفتها الولايات المتحدة في إيران؟
  • على الخريطة.. مواقع الضربات الأمريكية التي دمرت تماما أبرز منشآت نووية
  • الكبد الدهني غير الكحولي.. مشكلة صحية صامتة وطرق علاجها
  • ما هي القاذفات الشبحية «بي-2» التي استخدمتها أمريكا في قصف إيران؟