3 تمارين رياضية تخلصك من دهون الذراعين بسهولة.. داوم على ممارستها
تاريخ النشر: 15th, May 2024 GMT
الحصول على وزن مثالي وقوام ممشوق هو حلم يسعى كثيرون لتحقيقه، وذلك من خلال اتباع الحميات الغذائية المتنوعة، وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من أماكن تراكم الدهون في الجسم، أبرزها الذراعين. لذا يستعرض التقرير التالي 3 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من دهون الذراعين بسهولة.
الدهون المتراكمة في الذراعين من الأمور التي تُسبب حرجًا للعديد من الأفراد، وتجعلهم غير قادرين على ارتداء ملابس معينة؛ رغبة في إخفاء ترهلات الذراعين، وفقًا لما أوضحته منار الشامي، مدربة لياقة بدنية، خلال حديثها لـ«الوطن»، إلى 3 تمارين رياضية يُمكن ممارستها في البيت بسهولة حتى تتخلص من دهون ذراعيك، وهي كالتالي:
يُعتبر من أشهر التمارين التي تساعدك على التخلص من دهون الذراعين، ويمكن ممارسته من خلال الاتكاء على الأرض في وضع تمرين الضغط على أن يكون اتجاه الرأس للأسفل مباشرة، ثم استخدم ذراعيك لخفض الجسم على الأرض والعودة مرة أخرى مع تكرار التمرين عدة مرات.
من التمارين السهلة التي تساعدك على التخلص من دهون الذراعين حال إذا التزمت بأدائه بشكل منتظم، ويمكن أداء هذا التمرين بأوزان أو بدونها حسب قدرتك، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال فرد الذراعين ثم البدء في تحريكهما في شكل دوائر.
يستهدف تمرين البلانك عضلات الذراعين والكتفين والصدر، ويمكن ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض مع الاتكاء على أصابع القدمين والساعدين ومحاذاة المرفقين تحت الكتفين، وشد عضلات البطن، مع تكرار التمرين عدة مرات.
وتؤكد «الشامي»، أن المداومة على التمارين السابقة مع اتباع نظام غذائي متوازن السعرات الحرارية يحقق نتيجة أسرع وأفضل، كما ينبغي الابتعاد عن تناول مصادر السكر، وإضافة كمية مناسبة من البروتين والألياف إلى نظامك الغذائي.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: فقدان الدهون السمنة تمارين رياضية على التخلص من من خلال
إقرأ أيضاً:
محمد محسن أبو النور: إيران لن تستسلم بسهولة أمام تهديدات واشنطن
كشف الدكتور محمد محسن أبو النور خبير الشؤون الإيرانية، آخر التقارير الأمريكية بشأن الحرب بين إيران وإسرائيل، مؤكدا أن إيران لن تستسلم بسهولة أمام تهديدات واشنطن.
وأضاف محمد محسن أبو النور، خلال مداخلة هاتفية مع برنامج “الحياة اليوم”، المذاع عبر قناة “الحياة”، أن آخر التقارير تشير إلى أن الولايات المتحدة الأمريكية سترسل وحدات الكوماندوز إلى داخل إيران؛ بهدف تخريب المنشآت النووية الإيرانية.
مراكز استراتيجيةأكد خبير الشؤون الإيرانية، أن النظام الإيراني لديه مراكز استراتيجية كثيرة يمكن من خلالها إدارة الدولة، وإذا انهزمت في منطقة؛ ستنتقل إلى أخرى.
وأشار خبير الشؤون الإيرانية، إلى أن القوات الإيرانية البرية والبحرية غاية في القوة، حيث تمتلك 2 مليون جندي مستعدون للقتال، وبالنسبة للبحرية؛ فتمتلك 19 غواصة.
واستطرد: بالنسبة للشعب الإيراني، رغم خلافاته مع النظام الحاكم وإقامة ثورات ضده؛ إلى أنه التفّ حول النظام بعد الهجوم الإسرائيلي.
بالتعاون مع الملحن أحمد زعيم.. آدم البنا يطرح أغنية بتاع الصبر